Hûn, bê guman, tiştek ku di rewşek rewş de ji bo pisporên cûda tune. Lê her tiştî ew e ku hûn çend çend deqîqan bikişînin ku tehlûkê bistînin, hûn dikarin paşê hewl bidin. Dema ku hûn difikirin ku stratejiya xwe ji desthilatdariyê ve tê, hûn hewce ne ku hûn hewlên paşveçûnên paşve bikin:
1. Bawer bikin ku hûn di xwezayî de, ew dibe ku çiyayê, nêzîkî golê, li ser golê, li çiyayan. Bawer ji bo bifikirin, hûn dişopînin, hûn li ezmanan binêrin, çi dibîne, guhdariya dengên ku we bihîstin, bibihîzin, ku hûn bîhnxweş, çi lingên ku di kevir û sand de digerin. Bi her gavê hûn bêtir bêtir xweşfxweş dibin. Beriya we ji mala we ye. Werin, ew çi difikirin ka ew çi kiriye, û ew çawa çawa dibîne. Tevliheviya xwe binivîse û her tiştî bi zanyariyê binivîse. Niha diçin û biçin. Li dora malê bifikirin, ka ka odeyên cihekî çawa dibînin û bibînin ka odeyên çiqas. Ji van odeyê, ew yek ji xwe hilbijêrin ku hûn dixwazin li hundurê odeyê li qefikê rûnin. Li her derê aştiyê bisekin, aştiyê û şahiyê ji nav malê re bifikirin.
2. Bawer bikin ku demjimêran bi yek anî ye û ev ereb asta asta we nîşan dide. Dema ku gewrê di 12 saet de, da ku ew tehdîtek zehf dide, hûn mîna mîna dirêjek dirêjtir dibînin, bedena te tengahî ye. Niha hewce bikî ku hûn di vê demekê de bisekinin ku hûn bisekinin, û hewl bidin ku demjimêr. Ji bo vê yekê, bifikirin ku gihê şevê 6 saet derbas dibe, û bi vî awayî bi tevliheviyê kêm dibe. Vê pênc caran vê ezmûnê dubare bike.
3. Wekî pispor, hûn li ser golê germ ê deryayê, nêzîkî avê derew dike. Her weyê li hemberê çolê re dişewitîne û weyê paşê nêzîk û nêzîkî we tê. Dema ku ew vedigerin, beriya ku hûn vedigerin ber deryayê, û bi hevalên ku hûn difikirin, tengahiyê, hêrs û tengas diçin.
4. Niha bifikirin ku hûn feyek ine ye ku li ser erdê li ser erdê. Bi hevalek bi te re rûdinîne û rabe, hûn xilas bibin. Û li vir hûn bi baldarî zevî, erdê veşartin. Hûn nefret dikin û dilovaniyê bifikirin. Lê eger, her tiştê her tiştî, hûn difikirin ku gymnasticsyên xweşikî ji bo we ji bo lûksantiyek neheq e, çend caran gelek zûtir digire û ji bo xwe ji bo mantrokek erênî bixwînin. Û piştre kar bikin.
Skills to stress relieve
1. Pişesaziya xwe xweş bikin. Bêjin "nerm" peyva teşwîqiya te ya teşwîq dike, hinek tiştek hûrgelan bifikirin. Nehêleya tevahiya bedena xwe: ling, ling, hîp, paşê, kevir, cil û serê xwe. Ev ê pişikên xweş bikin. Û li ser sifrê rûniştin, hûn dikarin bi laşê bîst çuyan re beden xweş bikin.
2. Têbigirin ka çiqas pişkên ku ji bo tîrêjê têne bikaranîn têne fêr kirin.
Di dema pêhnavê de şestkirina bi aliyên aliyan, paş û li pêş. Têrsaziya sirûştî bi hêsanî têkoşîn dike û tevlî bedena xwe dike. Bi xwezayî û xwezayî nexweşî Devê xwe vekin û destûra bîhnfirehê bide destûra, her weha derbasbûna navbera navxweyî û veguhastinê. Ji bo du deqeyan ev xwişk bikin.
Bila mêjê bide
Dema ku mêjû di derbarê pêşerojê an jî paşîn de nebigire, hingê hûn nikarin tengahiyê bibin. Li pêşiya te binêrin, bêyî hûr, bê çavên te digerin. Di vê helwestê de, ji zeviyê nêrînê binirxînin, ji jor û jor û ji milê çepê. Li ser mijarê naxwazin, tevahiya qada dîtinê bifikirin. Di heman demê de, hûn ê piçûk "bêkêmasî" bifikirin. Di heman demê de hişmendiya we bimîne, wek ku masûlkan didin.
Di encamê de, bila bibêjin ku heger hûn pisporên cuda cuda bixwînin, hûn dikarin her tiştî bi wan re her tiştî bikin, pispor dikin ku stratejiyê bistînin. Piştre ev pêvajoyê dê pratîk û balkêş be, wê dê pênc deqîqe ji kêmtir deqeqe. Ev pîşesaziyên ku hûn di rojê de çend caran re tedbîr dikin, û piştî her tengahiyên ku we biêşînin, hûn hewce ne ku ew bikar bînin.