Çima çepê çepê?
Ya yekem, rîsek amûrek pir hêsan e ku hewce ne pispor e. Ji bo gelek perwerdehiyê bes e, da ku hûn ê rûpêk çepê bistînin.
Ya duyemîn, pisîkên ku bi rope dikare tenê tenê be. Ev tê wateya ku hûn ê derfet nekin ku şirket an zelal bimînin - eger hûn hêdî biavêjin, hûn ê di riya xwe winda bibin.
Ya sêyemîn, çepê veşartî hemî fonksiyonên perwerdeya aerobics û hêzdar dike. Wê sê deq piştî piştî kuçikê dest pê dike, pişkên te dest pê bikin ku birçîkirina oxygenê, wekî ku hûn di odeya fînansê de dixebite. Û di 6 deqîqeyan de ew ê destûra xwe dixebitin ku ewê heger hûn li ser çermek an exercise bike.
Herweha, bixwe di çalakiyê de pir kêfxweş in, ye ku hûn nekarin.
Rope hilbijêre
Pêdiviyên li ser çokan dikare bi taybetî bi bandor be heger dikare hûn rast bikin. Li ser pêşveçûna pêşerojê te bikî. Du qonaxa dakêşin, gav li ser navîn, û hilberên xwe hilweşînin. Heke ku diçe riya arzîteyan, hingê wê sîteyê we bi we re. Hûn bala xweşikên rope, ew divê bi xweş in, pêdiviyên taybet an jî qeçeyên taybetî nebin, da ku hûn ne bi destên xwe diçin.
Çawa bi peywendîdar bikin
Exercises li ser riyê, wek yekî din, divê bi çend rêbazan re, di navbera kîjan karanîna pisporan û tedbîrên bêdeng bikin. Lê yekem girîng e ku ji bo cilên rast hilbijêrin. Ji bo ku tu tiştê ku di rê de bigihîjin rê, hûn nekin û şaş nakin, pêşniyarkirina bi pantikên hişk an germ û wekhev. Ji bîr nekin ku spî ji bo werzişên kiryarî, ji bilî ji çepek dirêj ve bikişînin, pêsîrê dikare guhertina rengê. Pawlos çêtirîn in ku ji hêla bêdeng, nexşikên neqilandî hilbijêre .
Heke pirsgirêkên dilê xwe an zehmetiyên zehmet hene, doktorê xwe ji ber karê xwe ve dest pê bikin. Contraindications dikare bibe sedema nexweşîya spî û germ, mezinbûna giran. Û bêyî bilî bêyî, hûn nikarin ku piştî xwarinê 2 saet berî perwerdehiyê dest pê bikin.
Berî destpêka pisporên li ser rîk, germên germên ling û paşê germ bikin. Gelek avêtin çêbikin, pisporên ji bo masûşên lingan vekin. Vê gav e ku li ser cihekî biçûk biçin.
Bi hûrsên hêdî bi dest bi dest pê bikin, paşê hêdî bi demek zêde bike. Hûn balê lingên xwe bidin. Dema ku vekişînê, divê hûn tenê bi hêsên xwe bi tenê bi giran re bişînin. Dema yekem jimara ku pêdivî ye ku şikandina têkevin. Bi perwerdehiya berdewamî ev ê paş û paşê bibe.
Dema ku ezmûnan li ser armanca we girêdayî ye. Heke hûn dixwazin tenê pergala kartiovascular xweş bikin û hîn bikin, hingê dê wê hebe hebe ku sê hefteyan ji bo 15 deqîqeyan de hebin. Ger hûn bixwaze giran winda bikin, hingê hûn hewce nebe ku hûn heftê 30 heta 45 deqîqe hefteyê herî kêm 4 caran bikin. Piştî ku cesedê bi lezên bêdeng bi rê ve tê bikaranîn, 2 çeteyên giran digerin ji bo 30 deqîqeyan bi veguherandina pisporan bikin.
Di pisporên çepê de bandorên xwe bandor kirin. Ew bi gelemperî hez dikir ku kêmanî careke din carekê wan hewl da. Her weha, ew ji bo zarokên xwe jî serkeftî dibin, da ku ew ji bo kesên ku nexşebûn û sepandinên perwerdehiyê de naxwazin. Heke hûn ji bo çend pîvanên bêtir winda bikin û qenciya xwe çêbikin, paşê piştî meha meha ku hûn amadekariyê berdewam dike, hûn ê bikaribin rastiya bijartiya bijartinê bibînin.