Bi temenê, guherînên metabolîzmê - û ne ji bo çêtirîn, lê lêgerînên xwarinê pir caran heman dimîne. Wekî encamek, em pounds pispor dikin û ne jî çima fêm nakin.
Bi rastî, her salî xwarinê xwe ye. Û, ev tenê ne tenê ji wan ên ku dixwazin dixwazin pûtên din kêm bibin. Ji bo ku heya temenê pîvanê heya temenê kevin, divê hûn bi xwarinê herî kêmtirîn bikar bînin.
Dema ku 30
Di vê salê de hebûna we winda ye ku hûn tenê meriv rojane ji hêla 500 kîlocalayan veşartin da ku hefteyek kîlogram hefteyê bistînin. Given ku rêjeya rojane ya hema nêzîkî 2000 kcal e, hûn ê tenê 1500 kes binirxînin. Herçiqas normek tiştek bi awayekî kevneşopî ye, hûn dikarin ji xwe re bizanin ku çiqasî hewceyê ku hûn hewce ne ku hûn baştir bibin. Ew heqê ye û pênc sed salî dûr dikeve.
Bi awayê, guhertinên fizîkî tenê tenê sedemên obesity "ne". Li gor çavdêriya dîyatîvanan, mirovên cuda yên pir cuda an jî kêmtirîn reklamên xirab ên xerab hene.
- Gelek mothers, mînakek, bi zarokên xwe re bi hev re bixwin - - profesorê profesorê pisporê li Zanîngeha Texas Bernadet Lutzon dibêjin. Xwe xwe her tişt hewl dike ku zarokê we dixwe, û ji xwe ji gelek paqijên xwe veşartî.
Pêkêşiyek din e ku li ser her xwarinê li ser applek bixwin. Lêkolînên zanistên Zanîngeha Pennsylvaniaê diyar kir ku ev alîkarî bi gelekî 190 kcal kêmtir e.
Çaxê 40
Bi temenê 40 salî, metabolîzmê dest pê dike, da ku hingê yek kêmbûna winda dibe ku ji dest xistin. Pêdivî ye ku ji bo xwarinên xwe yên rojane, nameyê biçûk bikin - ji bo hejmara hejmarên kelîriyê kêmî 4-5% (bi rêjeya 2000 kcal - rojek 80-100 kcal) kêm bikin. Di heman demê de, hejmarê "winda giraniya" eynî - ji bo 500 kîlometreyên kêmtir diqewimin, ji bo hefteyê 500 gram ji xwe kêm bibin.
Ji bo ku kêmkirina trajmatîk ne pir trawmatîk, pêşî hewl bikin ku hewce bike ku xwê û soda bi avê zelal an nehêlekirî. Vê perçeyê 100-150 kcal e. Piştre hewce bikin ku "snacks" di navbera xwarinên sereke de bikişînin - wekî encam, hûn ê 250-300 kcal bixwin.
Ji bo ku ji wan 40 salî vekêşiyek din e ku ji bo hestek an jî rêyek din ve têkoşîna bertom û tundûtûjiyê bike. Bi gelemperî hemî "nerves" em dixebitin, wekî encama ku em tengahî nebe, em hê bêtir hêrs in û em dîsa xwarin. Biceribînin ku ji rêyên din re berbiçav bikin - kelek an jî bi petê re lîstin, wek nimûne.
Dema ku 50
Metabolîzma xirabtir û xerabtir dibe. Ji ber vê yekê divê hûn 4% rojên katerî yên din bikin û di rojê de 1800 kîlometre nebînin. Ji bo windabûna giran - hemî heman "mînus 500".
Ji bo kêmkirina windakirina giran a hêsantir û xwarinê hişk bike ku hêsantir dike.
- Gava ku bedena we di şiklê dakêşa nerengî de şaşê we pêşkêşî, asta glutoz û însulînê di xwînê de bêtir zûtir e. Di encamê de, kolektorên Navenda Lêkolînê ya Navendî di Cincinnati de Deborah Cleg, Deborah Cleg dibêje.
Tipek din jî ku hilberên soy hewl bikin. Heke di her du rojan de her gav her du rojan de şikilê şîrê û beşek xwarinê soya analogs veguherîn e, û pounds dê hêdî biçe, lê bi rastî.