Nefsên bawer nakin ku hûn tenê di popeê de giran winda bibin
Hûn caran bi şêwirmend û xwarinên xwe digerin ku bi tenê di şikilan an qeçikan de ji dest bixe - BİXWÎNE BERSÎVE! Nexweşî tenê tenê di yek cihekî de winda bike, lê ji bo merivên di herêmê de pirsgirêkên rastîn bihêztirîn rast e. Gotarên: "Erê, erê, meha pênc pênc salî li pope, xweyek honey xwarinê û lingên min diçin çend rojan de," rast e. Keçik, ne di baweriyê de bi bawer nakin. Ji bo wextê winda bike, hûn hewce bike ku dijwar bikin, da ku hûn nehêle!
Şêrîn û şêrîn nanê xwarin
Erê, hukumeta vê tengahî ev di hemî dînan de tête dîtin. Lê belê, ne simplest, navendên li ser ljashekkah û çavkanî wê di pêşveçûna geometrîkê de zêde dibe. Baweriya min, hezaran bi tevahî ne-calorî ((û hêja jî pir) şewitandin ku dê cake, donuts û muffinsê biguherînin. Xwarinê xwarinê faktîkî ya sereke ye ku hejmara kesayetiyê ye. Wê çi ye, xeletî û gumanbaran li ser xwarinê bi xêrhatinê bixwînin.
Çawa dest bi dest bixin, berdewam bikin û giran nake
Hêzên motora herî motiv bi bi nîşanên zelal û hêrsî li ser hejmarên hûrgelan nerazî ye. Lê bi 10, 20, 30 pûtên bêtir hene, di hûrên xwe de winda bike û pope nebe. Bindikek mirin e, ji 120 û 50 kg jî jî winda dike. Û niha li ser motivation ...
- Ya bîr bînin, hûn ê cilên / blouse / jeans 2-5 sîteyên piçûk dihatin? Tiştek ji hêla heman biçûk ve bikirînin, û pêştirî çend cot, û hewce bike ku giraniya xwe winda bikin. Cilên cilên di cih de celebek pişkarkirina xizmetê bikin: "Nermînek vekirî nekin - hûn çiqas in, hûn nêzîkî nîvê bikin û di dora sibê de digerin, nebe hûn ê têr bibin." Neheq nakin, cilên gelemperî bistînin. Hûn bi heman rengî wergirtin ku endamê endametiya kincê bikirin. Wek, pêdivî ye, pêdivî ye
- Gelek wêneyên keçên Phîton û "Berî û paş" re nîşan bide. Ji dîwarên odeya odeyê veşêre ku tu armancê bîr nekin.
- Pirsgirêka xwe bipirsin, ez çima winda bikim? Bersîv armanca sereke girîng e. Herin hewcedariyê, astengkirina rêberî "bi xwe bawer nakin." Bawer bikim, nêzîkî nêzîkî armanca yekgirtî dê di hefteyekê de bidin.
Vegere berê, an çima ez bixwe bûm?
Di nav deverên mirovî de, nehêleya astengiyên genetîk, hormonal û metabolîk tune, lê ev yek ne rewşê me ye. Baweriya ku hûn spî bûne bîr bînin bîra xwe, hejmara we bi temamî xweş kir. Wê çi bû? Karên kîjan çalakiyên giran dibin? Bi riya pirsgirêkê re bigihînin û di rêberê vekişînê de dest pê bikin.
Dêûbav hene ku zarok zarokek mirinê bide. Heke hûn qurbaniya vê hezkirinê bû û çûn dibistana, çû ser diya / bavê xwe / bav / bavî û agahdariyê bibînin.
Çawa lezgîn di pope-tenê merivên bandor ên giran de winda bike!
Pênc pênc pisporan ku lingên we û kûçikan ji tengahiyê bişînin! Daxistina pîşesaziya femodî, bîtik hişk, hejmarên kêmkirina laşan - encamên piştî perwerdeya sêyemîn. 80% pisporan - lez, enerjiyê. Avê vexwarinê avê bi lemon û tewra xwe amade bike ku paqij bike.
Hûn şîretkera bedena we ne, hejmareke rast û demên rastîn didin ku di demek kurt de guhertinên tomar bistînin.
Bêdeng
Berî her kedê, germên xwe germ bikin, ji bo tevahiya bedenek germ bikin. Wekî din, hûn ê birîndarên ligaments, tendan û hevalên xwe bibin.
Nimûneya pispor 1. Lunge in a jump
20 carî
Pêwîstiya statûya giyayî qebûl bikin. Pêdiviya pêdivî ye ku bi dora 90 dûr ve girêdayî ye, lingê bi temamî li erdê radi. Pevçûn jî angleka 90 dersî, lê bi zextî li ser pêçê dike. Piştre rasterast e, çek mirin. Positiona lingên bi vekişînê veguherînin, paşde vekişîna veguhestinê (li vir ve wekî navnîşa destpêkirinê).
Nêçîr nakin û paşê vekişîna veguhestinê vedigere, da ku lingên din dîsa 90 dakevin. Ji bo bandora wê bandor bike, paqijek kûrtir zêde bike.
Hejmar 2 Squatting Plie
Bi giraniya - 15 carî, bêyî tedbîra - 20 carî
Positiona destpêkê: Pawên ji hêsirên mezin hene, mozên li ser aliyan, destên xwe bi dumbbells re binêrin. Em dihêle kûrtirîn, em bi paşê kêmtirîn di binê kêmtirîn de kişand, laş pêşve dike, destên xwe kêm dibin. Dema ku rabû, bi bedenê bi hêsanan vekişînin, lê ew ji erdê ditirsin.
Wekî ku giran, dumbbells, pirtûkên bi kitêba pirtûkan, avêtin avê bi avê wê bikin. Ji bo destpêkbûnê ya destpêkê - 1-1.5 kg in her dest.
Hejmar 3 Pêveka lingê biçe
bi dumbbell - 20 carî, bêyî 25 caran
Positiona vekişînê: li ser her çarsek bistînin, bi riya xwe zûtirîn, ling di nav çemê 90 dûr de bimînin. Di bin kewçêr de dorpêçê dorpêç bikin û lingê li paşê heta ku parallel bi erdê ve bike. Dema ku hûn nizanin, kûçek zevê ne. Pîvana karê destpêkê ji destpêkê 1-1.5 kg e.
Avê bi avê di bin kincê de pêk tê. Exercise ji bo kûçikên bandor e. Her musilman bifikirin.
Exercise 4. Leşker li ser çepê.
15 caran
Positiona destpêkirinê: kevir ji hêsirên dest, bi destên tewrê ve girêdayî ye. Hingê hûr, paşê diçin nav helwesta destpêkê. Bi rasterastê xwe bistînin, nebêjin li paşê paşê. Destên xwe di jor kirin. Li ser şevan.
Ji hêla hejmarek karta helîkopterî. Bi şewitek baş e.
Nimûne 5 Di lingan de di nav çepê de Meyhi ling
Per leg 20-25 carî
Destûra destpêkirinê: Destên qelsî, destên di bin pêlavên çerm, lingên mezin ji kevir de, bi rasterast re rûbirû. Hêza kûr a kurt bikin, paşê rabû û diçin aliyê. Vegere nav i.p. û di heman lingê duyemîn de dubare bike.
Legs dikare werin alternatîf an jî 20-25 caran her tedawî pêk tê.
Tiştên ji bo tevlihevkirinê
Piştî vê kompîtalê li ser popeê wê bişewitîne, xemgîn bike û neyê xebitandin. Ji bo ku di roja din de paşê kêm bikin, hûn bisekinin ku piştî pisporê an hestê li tevahiya laşê dirêj bikin.
Bawer bikin ku di navbera 1-2 deqîqeyan de bimînin. Piyên xwe veşartin, li ser gemiyê digerin. Tengahiyê bistînin. Ava vexwarin û vehnîn.
Peldanka sê heft caran ji bo hefteyê hate damezrandin. Dema her roj, hûn ê pişk û pargîdan hilweşînin. Ji bo ku di çarçoveyan de diçin, di çarçoveya herî kêm 1-2 kîlometre de destpêkê, 4 kîlometre ji bo asta navîn.
Pir girîng e ku xwarinê çavdêriyê bikin!
Niha hûn dizanin ka çawa di hefteyê de kahîn di giran û pişkên xwe de winda bike. Agahdarî pêşniyar bikin û hevkariyê bikin. Keç, kar, û hûn ê serketî bibin!