Veşartina nermalavê xweşik e destên xweşik e, pişkên ku di nava tonus de ye. Ev 10-êvermê germ-ê-ê dê ji we re rasterast bike.
Heke destê desthilatdar e, hingê hûn bi hêsantir bi xwarinê re an xwarinê an li nêzîkî malê zelal e hêsan e. Lê pîlan (serpêşên li ser topên çandî), pişkên (serpêşên paşê li ser serê çekan) û dermanên deltoîd (dermanên dorpêçên berbiçav) hebe armancek cuda ye. Ew "piştgiriya" pişik in, çimkî ew alîkarî bi paşê û paşê digerin. Ji ber vê yekê, gava ku hûn van tedbîrên xwe bikin, heqê we dê çêtir bikin. Di vê hefteyê de van demjimêr 2 caran, hûnê laşê bilind bilind bidin tone. Ji bo germê germ hûn hewceyê giran di 2-4 kg.
Rises of hands.
A. Li ser çarçikên hipsê bisekinin, pêdivî ye ku eger hûn neheq bikin, hûn dikarin lingên xwe di zigzagê de bikin.) Di her alî de dumbbell bistînin, destên xwe bişînin xwe ji xwe. Kelepên xwe di nav çemê 90 dersan de bidin.
B. Destên xwe bidin ser çuçê. Destên xwe li ser dora 2 çolê li ser rûniştin. Divê pişkên çapemeniyê xistin. Piştre destên xwe bidin navnîşa xwe ya bingehîn. Dersim dubare bikin.
BERSÎVE: Pişkên berbiçav, pişk û pergalên deltoîd. Perçeyê sê caran ji bo 15-20 ji bo karanîna performankirinê bikin.
Flying on a chair.
A. Li ser kursek rûniştin, li ser çarçeyên hûrs, lingên li erdê. Di her dest de dumbbell bibin. Hine pêşveçûvîn, hûrdûr - li korîsta koreya 45 dersan. Pişkên pisîkên çapemeniyê û giran veguhestin nav deverê.
B. Bêhêrin, paqijên avêtin û kelepên piçûk bitikînin. Hêzên xwe bidin ku aliyên aliyên kelikê, du sîleyan ji bo çareserkirinê, paşê paşde vekişîna destpêkê.
BERSÎVE: Parçeyên berbiçav û parçeyên borî yên pîşesazên deltoîd û teyrên baldikin. Perçeyê sê caran ji bo 15-20 ji bo karanîna performankirinê bikin. Destên xwe neheqê kevirên bilind li ser xwe bilind bikin - nexwe hûn hûn dikarin pişikên kevirên dirêj bikin.
Standing.
A. Li ser erdê rûniştin, kincên piçûk hûr diçin, lingên li ser erdê di çarçoveyên tiriyan de. Destên xwe li ser dora pişta paşê rûnin. Pişkên germên diranan.
B. Hipsê heta ku germ dibe bibe, hêdî hûrguman fêm bikin, parallel li erdê. Ji bo 5 saetan ji bo vê helwesta rast bike. Hingê hêdî pişta paşê paşerojê li ser helwesta xwe ya kêm bike.
BERSÎVÊ: Strengthening of hands (herweha beşek jêrîn). Hilweşîn û bihêzkirina dermanên musikan, xurtkirina baştirîn. 2 caran ji bo 5 şewitandin.
Strengthening of muscles.
A. Paw, li dora dûr du lingan ji hevdu ve bistînin, her tiştî li dumbbell bistînin. Ji bo vê pisporê, giraniya dumbbells divê ji 1.5 kg. Dûçên xwe û kevirên xwe bigirin, destê xwe yê çep bilind bikin asta sestê, kûçikê dûrbawer bin, hûn avêtin serî. Destê çepê bin bin binavê û bifikirin ku hûn ji rûyê êrîşkerê rûyê xwe biparêzin.
Bê destê te yê rastê binê binê bin û desthilatdariya dijwar bi bi destê çepê ve vexivin, destê xwe yê çepê veguhestin nav astê. Destê çepê piçûk bitikîne. Di dema bandorê de, dest bi dest xelet be. Hingê, piştî ku bi destê çepê 15 kesan ve, bi destên te yê rastê dubare bikin. Vebijêrk lez bike.
BERSÎVE: Pişkên pîşesaz, trîsp û pergalên deltoid bikin.
Vê wisa wê hewce bike ku hûn dest û destên xwe bihêz bikin. Dema ku ev tecrûbeyên bi rêkûpêk dixebitin, hûn ê hewce ne hewce neçê gym û fîzîkî, ji ber heman karanîna ji bo xwe û ji bo cihekî din ve bifikirin.
Ji bo ku hêzên dest xurt bikin, ji bo celebên cûda hene: kemamên, pîşesaz, şîrîn. Bi zelaliyek wisa digel çermê, hûn bi vî awayî destên xwe dişewitînin, ku dê di rewşa gelemperî û germên gelemperî de gelekî girîng çêtir bikin.