Em metabolîzmê zûtirîn
Yoga dikare dibe ku ji hêla normalîzasyona metabolîzmê ve giran bibe. Ew e, ne bi hêla katerî û fîzîkî bi bandorê bandor dike, lê bi bandorkirina pergala endocrine ve bi tevahî. Di koga de, gelek asanas hene ku pergala hormonal û cinsî bandor dike, glandsên adrenal, tîriya tîrîdê. Di dema darvekirina asanas de, ew "komkujî" têne kirin û zêdebûna oxygenê xurt dike. Ji ber bandorên tevlihev yên yoga dibe ku ji bo metabolîzma nûvebirin alîkarî dike. Pêşniyarên herî bandor ên ku bandora tîrmehê bandor dike û bandora metabolîzmê veguherînin. Sarvan-gassan, shershasana, halasana
Exercise muscles
Pergala yoga ew tevger e, ew e ku, çalakiyek fîzîkî ye ku hema wê hejmar bandor bike. Hin asanas werin bikaranîn ku ji karên taybetî yên xebatê bikin. Ev û asanas li ser çapemeniyê, û gelek amûrên li ser hevsengiyê. Wekî din, divê hûn bi 30 saetan de ji bo yek û nîv şeş ve voltage bimînin. Vebijêrkên vî rengî ji bedena dil û 40-ê de ji hêla çêtirîn hîn dike. Lêbelê, ji bîr nekin ku yoga nexweşî ne, û divê li pişkek pişk tune. Di dema xebatkarê maqûl de, cesar neyê zehmet kirin, tevî ku pispor di hêza tevahî de dixebite. Dema ku pozîsyek unusual, qebûlkirina tîrêjên me. Karkeriya we ye ku fêm bikin kîjan masûlkêş in, çimkî ew kar dikin (dema ku hêza hêza xwe), û kîjan tenê "ji bo şirket" ye. Koma koma dawiyê û hûn hewce ne ku pêvajoya bêdengiyê rast bikin.
Chaturangadand-asana
Rûyê rûyê xwe avêtin, xwarinên li ser erdê li asta zincî, lingên cuda cuda cuda dikin. Li ser exhalation, laşê laşê çend kemometre bilind bike, bi ser dest û lingên xwe. Parallelê bi pariyê, kincên tengas kirin.
Vrksh-asana
Bêguman, lingên hev re, hesp û hêrs hevdu vekin. Bêdengê çepê bistînin û lingê rastê çepê, lingên "binêrin" binêrin. Li ser lingê tedawî, destê destên kevir hilweşandin hilweşînin: kemîn, heval li ser guh. Ji bo çend kêlîkan vekişînin. Gava ku em bedena me ne hewce ye ku hewceyê kêmbûna giraniyê: Pir baş e, normal e. Di vê rewşê de, yoga dê bê bêhêz be.
- Asanas ji bo çapkirina çapemeniyê
Paripurna Navasana
Serê rûniştin, lingên xwe dirêj kirin. Tûqa hinek paş paşde bikişînin, dema ku her du lingan hilweşînin. Balance li ser kûçikan. Hêzên xwe pêşde, parallel li erdê, kempên ji hevdu xwe veşartin. Bêfxweş bike.
Ardha Navasana
Rûniştin, lingên xwe vekin. Tilên xwe til bikin û li ser serê te binav bikin. Hişk û tîrêjê paşê veşartin, dema ku lingên xwe hilweşînin, çermên tengas in. Balance li ser kûçikan. Lingên xwe di nav rêzek 30-35 dûr de ji erdê biparêzin.
- Asanas ji bo hips û lingên bihêztirîn
Utthita tricon asana
Rast stand Li ser veşartinê, çepê hûrbikin, û destên xwe ji aliyên çepê veşartin. Pêca 90 dûr bi rastê veguhestin. Tiltê trunk bi rastê ye. Bi destê rastê yê rastê gav bikin, û milê çepê veşartin. Li gilên çepgirên xwe binêrin.
Virabhadr-asana
Rast stand Li ser veşartinê, çepên paqij bike û destên xwe dorpêç bikin li ser lingên kevir, paqij kirin. Destên xwe li ser serê xwe bilind bikin û wan pêwendî bikin. Pêveka rastê rast bikin û bi awayekî rast bi 90 dersan veguherîne. Exhaling, knee right right 90 degrees.
Xwarina rastîn
Mamosteek a wise yoga dê carî ji bo destpêkên zehmet dijîn, ew nehêlin ku hin xwarina xwarinê bixwin. Ew ne tenê hewce ye ku piştî ku çend mehên ku berdewamkirina xwarinê xwarinên we dê bixwe xwe biguherînin. Hûn dikarin dest pê bikin ku hilberên ku enerjiya hewce û hewceyê hewce dike ku hûn bidin we, û ku ji hêleka gravityê ne tiştek dûr dikeve. Zûtirîn, rezberên din, seb û fête dê li ser pergala xwe binêrin, û hilberên xwarin û xwarinê dê pir kêm bibe. Ew dibe ku dibe ku hûn bixwe bi tevahî xwarinê xwarinê veguherînin. Ji bo ku hûn hûn bi tevahî alkol derxînin, amade bikin yan jî karanîna xwe kêm bikin. Û ev ji bo hejmarê jî jî fêde ye, ji ber berhemên alkol - yek yek ji xwarinên bilind-calorie.
Agnisara Kriya (teknîkî ya "paqijkirina fireh")
Ev teknîkî pergala digestive veguhestin dikeve, hûn dikarin kêmkirina xwarinê, dema ku herî zêde nutriyan ji xwarinê digerin. Rûniştin, wekî wêneyê nîşanî. Pêdengiya xwe bi kincê xwe zehmet bikin û zûtirîn bisekinin. Twis 25 caran bi tevgerên tûjî, di nav zikê de bikişînin. Hişyarî hêşî û dîsa bi zûtirîn vegotin. Bi qasî sê caran dorpêç bikin. Roja ku hûn ne hewce nebe ku her tiştî herin, hûn dostên hevalên xwe û malbatên malbata dostên xwe li planên xwe ne plan dikin, planek "nîvro-xwarin-xweyê" standard nekir. Li ser sifrê çend hûrsên bi tîrêjên nû, rezber, berber, germ, darê darê. Di rojê de, her tiştên ku hûn bi xwarinê bixwazin. Hê ji bîr nekin ku bedenê bi mûzayê vexwarinê vexwarinê - avê an çayê kesk. Ev derfetek mezin e ku bedena xwarina ji xwarina giran bide. Ji vê prensîpê bimeşîne: hûn dikarin her tiştek bixwazin ku hûn bixwazin, û herdem gava ku hûn dixwazin. Ew gelek zehmet dibe ku ji bo wan fêm bikin ku di xwarinê de xwarinê û her tiştê xwe di hemî de sînor bikin. "Ev çawa" hemî "ye? Û eger ez ji bo şevê bi tevahî şevê bixwin? "Bawer bikim, heger hûn ê sibê bi yoga dest pê kir, hûnê ne her dixwazin. Dema hûn her tişt û herdem xwarin xwarin, paşê hewce ne hewce nebe.
Gavên destpêkek li yoga
Ji bo dersek, hûn nikarin ka ka yoga mîzek hêdî ji bo te rast e yan jî wexta ku diçe sinifa latînî de ye. Yoga ji bo kêmanî mehê vexwarinê bikin.
Ji bo dibistana yoga bikin
Heke hûn nebûna derfetê nebe ku hûn dersên biçin, hûn dikarin bi kursê vîdyoyek bi kar tînin bi koga kar bikin. Lê di çarçoveya pêşîn de ew e ku hûn bi mamosteyê tevlihev bikin ku hûn alîkariya we pêşniyarek bernameyek pêşveçûnê bikin, hûn hîn bikin ka hûn çawa çawa biqewiminin û çawa baş bikin. Pir caran tenê ji derveyî we dikare binirxîne ku hûn çawa rast bi tevahî hûn tevgeran bikin.
Vê berdewam bikin
Rojane baştir. Bernameyek îdeal ev e ku: hefteyekê an du hefte du heftê hûn li di salonê de bûne, û rojên mayî li ser xwe li malê dikin. Belê, heke hûn du cûre bernameyên hilbijêre: (ji saet 1 saet) û kurtahî (ji bo 30 deqîqeyan).
Ji encamên zûtirîn benda bisekinin
Hûn ê ne çalakiya giran winda bikin, û laşê we dê piştî çend beşan neyê guhertin. Lê di mehekê de hûn guman dizanin ku guhertin heye. Heke ku hûn di çalakiya sporê de pêşî bûne, hûn ê bisekinin ku bedena bêtir xilas bû. Zûtirîn, hûn ê dest bi giran winda bikin, her çiqas hûn dixebitin ku hewce ne ku hewldana vê taybetiyê.
Fêr bibin ku bedenê xwe bibihîzin
Dietîtiyan, ku pêşniyarên xwarinê yên xwarinê xwendin, encam hat ku zarok di nav salan de ji berhemên cûreyên rast têne hilbijêre rast e ku ew hewce ne. Lê di sê salan de desthilatdariya wê winda kir. Em ji bîr kir ku çiqas hewceyê me hewce dike ku em hewce ne. Li bedenê xwe bibihîzin - ev keyek serkeftî ye.