Ji ber vê yekê, em dest bi destûra mîhengên îdeolojî ji bo veguhestina nanê. Hinek kesan bi gelemperî di çarçoveya çayê de bi kelek an sandwich re ronahî hene. Lê heger hûn hewceyê danserê refuel bikin, ez ev planek nimûne ji bo nanê xwarinê vegotin. Oatmeal! Na, hûn hewce ne ku hûn germên xwe hûrbikin, porrûyê pêşkêş dikin, mîna mîna qirêj, mîna şilê. Hin du pişkên oatmeal di ser avê de, hûrdestek benda bisekinin. Ji bo diravê dilxweş, li ser şêwirmendiyê heye: berî berî derxistin, çermek honey bişînin - ew di bin avê germ da. Piştre fêkî ji bo her tûşî û xemgîniyê zêde bike: Ji mîkrofên hûr, pîr, plum, bi endekêşî, darizandin, fikrên zêrîn, hûrbekirî, hûrgelan, hûrgelan. Di kulikê de bi kulikê xwe bikujin, em bi yogurt an kefir tije bikin. Plus this plan is that you can combine combinations different, so ku hûn nexwestin heman tişt. Li vir vexwarinê amadekariyê vexwarinê ye. Nerazîbûnê davêjin?
Ji bo taştê vexwarî, hûn dikarin xwarinên ku ji bo xwarinê meşrûbir in. Ji bo nimûne, di vareniki sibê de xwarin. Di çarçoveya rezberkanî de bi qîrik, potik, pîr, zincî û hinekên din. Ev, bê guman, pêvajoya xebatkar e, û ewê kirrîn wê nexweşî xwestek neyê. Lê belê demek balkêş e. Ji bo modeling vareniki yek dikare rojek derkevin derve, û paşê hilberîna nîv-xwerk di frezer. Ji ber vê yekê, her sibehê hûn dikarin ji bo demek kurtek kulîlkên xwarinê bixwînin!
Pancakes-stacked with tea or cocoa for breakfast is also ideal. Di forma vegetatorî de, pancake bi kemîr û raisîn, zeviyên darê, û bi kincên mîkro, apples û yên din jî dê bikin. Ew dikarin di nav malzanê de bêne kirin, û ji bo taştê tenê tenê li ser şevê zevê.
Niha em biçin xwarinê. Bi xwezayî, sêlê bi lingê (an jî birêvebirin) ji bona veguherek ve wê kar nekin. Ji ber vê yekê, hûn dikarin bi hêsanî bi rûnê rojê re hilber bikin. Nemirsin - şûştî an borscht dê dewlemendî nebe! Ji bo ku borsek kûrtirîn çêkir, hûn dikarin li ser wê qirêjê qirêj bikin. Pêdivî ye ku menuê ji bo ji bo xwarinê vexwarina xwarina zêrîn û sappanê ye, herweha jî şewqa pişkiyê (bi taybetî ji aliyên xwe). Di xwarinê de xwarinê ji bo proteînek cihê cuda ye. Ji ber vê yekê, sûkê, ku bi gelemperî tirsa tije tête, hûn dikarin kefir an şîrê xwarina normal, bi xwarinê bi proteîn ve dewlemend bikin. Di dema havîna havîna de, bi taybetî bi têkildarî ji bo xwarina devkî ve dê okroshka be. Ew jî gelek guhertin hene, ji ji bingeha destpêkê (hûn dikarin li ser ser xwê bixwin, û ji bo vexwarên hişk dê bi kvassê re bikin) û bi hevpeymanên ku ji we re çêdibin bi dawî bibin.
Gelek nikarin jiyanek sandwichî bi sausage an salsa nake. Çimkî vegerekî "snack", alternatîf bi piranî pirtûka hişk a sandwich e. Hûn dikarin bi lez zûtirîn sandwich bikin: Ji ji perçek nanek veguhestin, hûn hewce ne ku li ser kêşê li rûnê hilberê, û paşê di nav nermê de bikişînin; Wek qîrkirî ye, bi pêrkek zehmetî, bi bi greensan ve girêdayî ye. Ji bo kesên ku hê jî masiyan xwarin, gelek bijare ji bo sandwich hene. Ne tenê tenê germ û zeviyê, lê her weha bi salonê xwê xwarinê li ser şev û reşikê reş. Vebijêrkek kêfxweş e: Kişînek mîkroşanê bi pisîk, şekir, vanilla (an jî komkarekî amadekar bistîne), apple qirçek zêde dike û li ser sêlên spî de belav kirin.
Sîlad fadên vexwarî ne, çimkî ji kerema xwe ji pirrengiya wan hûn hemî kerema xwe dikim. Ev, yekem, her cûre guherînên ji aliyên sûdê. Gotûbêja ciddî nakeve: "Ez naxwazim gavê bikim," ji ber ku gelek saladên ji herbê hene ku bedena laş bi vîtamîn, mîneralan re dewlemend dikin. Ji bo nimûne, salad ji sorrel, nettles (yên ku bi avê avê ve girêdayî ye), spinaç û heta jî dandelion, bargock, dirûşm û vî awayî. Gelek kêrhatî ji bo xwediyên xwarinê vexwarî wê bibe mînakek salad. Em radik, kûçikan, kûçikek nû, û herweha greens (jêder, parsley, dil, basil) jê birin. Tasty, heke hûn çend cilên pantanê yên pîran zêde bikin. Em bi kûçik, mîkrobê, û heger bêyî cenazeyê pişk dagirtin, ew nexweşî û zeytê zeyt e. Ji bo hilberîna protein, em ji diranan, masî, mirin, bi bi mêrên hişk ên salix amade dikin.
Mîhengên îdeal ji bo xwarinê ji bo xwarinê tenê ne tenê salas. Hûn dikarin xwê masazên mashedê bixwînin. Ji bo veguhên ne-hiş, hûn dikarin li pêşdêriya masikên masî an jî kelek masûmanên tevlihev bibin. Ji bo xwarina xemgîniyek devkî ye. Tenê cûdahî di xwarinê de mimkun e. Ji bo guherînek li berhemê, hûn dikarin bermîlên applek, piçikên piçûk û cinamon. Ji bo vexwarên ne-hiş, dergehê şîrê (buckwheat, gen, semolina) wê bikin. Germê gewrê dikare bi masîgirên tîrêkirî xwarinê an jî bi tenê tûre zêde dibe û bi şekirê veşartin. Ew ê kêrhatî ye ku ji bo şevê yoghourt, kefir vexwarinê, ji ber ku bacteriya aktera bakurê bermayî di pêvajoya mezin de mezin kirine.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, menu ji bo vegerek ne tevlî qedexe û sînor nîne. Pêdivî ye ku meriv hewce bike ku cîhanê xwe bi xwe re bikin, bi karanîna ciyanî, fêk, pisîk û vexwarên ne-hişk bikar bînin - û masî, xwarinên diranan. Bêguman girîng e - ew divê nutritious, laşê bedena xwe bide, vitamins, kiner, amino acids û materyalên din ên sosûr bide.