Ji bo rêve, hûn hewce ne ku kengên xwe rasterast bikin, bi serê xwe nebin, bi serê we re bilind kirin, destên te divê bila rhythmê. Footwear for walking walking should be as low as heels, hebe hebe, heger hebe ji materyalên xwezayî, da ku hîmên bi hewayê nû nû têne dayîn.
Şemiyê hema hema ji rêveçûna werzê ne cuda ye. Lê belê bi rêveçûna athletic, dema ku bikişîne, barkirina li ser 3-ê 4 cara zêde dibe. Heke bi tevlîhev re ne rast e, hûn hewce ne bi rêveçûna werzişkî dest pê bikin û paşê li ser dahatiya fînansê, başbûna, hûn hewce ne ku hûn bi dest bi pêşkeftinên werzişê baştir bikin. Dibe ku hûn ne sedem nîne ku hûn bi xwe re bendê bidin, lê bi alîkariyê bi we re dibe ku pir zêde dibe.
Bişikên hêsantir û rêwê çêkerên herî baş in ên ku oxygenê bi çerm pêşkêş dikin. Hûn dikarin di her temenê de, hûn dikarin bi heftê dest pê bikin.
Rêwîtiyên dilêşê dil diçin. Dilê bêdeng e û bêdeng e, ew pir caran xistiye, ew di moda ekonomîk de dixebite.
Ji kerema xwe veguhestin, metabolîzmê baş e ku, têguhastina oxygen û circulasyonê xwîn çêtir dibe. Wekî encamek, hûn ê guman bibin bêhêz. Pêdivîna pergala parastinê xurt dike.
Diçin her derê hêja ji hêla kesk û di nû de hewa çêtir e. Ew ne hewce ye ku hûn bi xemgîniyek binefirêj bikin ku balkêş binêrin. Hûn dikarin li ser serê xwe bandorek kêrhatî û zelal bikin. Di vê rewşê de ji bo we lingên sereke. Bi rûxwarî bêdeng bikişîne, paqij dibe û heke hûn ditirsin, hingê ew ji we re jiyana xwe ya yekgirtî vedigere. Bi qeydkirina we ya din diçin, bixwebaweriya we bilindtir be, hûn ê ji xwe re bêtir hurmetê bikin, û hûn ê ewleh û bihêztir bifikirin.
Ji bo pişkek bedewek pisporê komplomterê
Mooda jineke jor bi gelemperî girêdayî ye ku ew di ku di sibehê de mirî dîtiye. Herkes sedemek ji bo nerazîbûnê heye. Yê ku dixwaze formên femînîn digerin, kesek xewnên giran winda dikin. Jinan dest bi xwarinên zehmet rûniştin, lê ew ne encamên xwestî ne. Û her tiştî ev e ku ew girîng e ku hûn giraniya herî baş bin. Pêdivî ye ku ji bo masûşên xurt bikin û paşê hûn bi her kesek xwerû, hişk û ronahî binêrin.
Ji bo ku pirtûkek bedewek baş be, di vê yekê de hûn dikarin gymnastics, ku hûn dikarin her tim, li her derê, bêyî balkêşin. Heke hûn berdewam dibin û hewlên 6 yan 7 deqîqeyan dubare bikin, paşê wekî encama ku hûn çalakiyek fîzîkî bibin.
Xurek û pispor ji bo kesayetiyek bedew
Ji bo hewceyê ku hûn bi bedenê zehfî yên xurt bikin (bandorên derman, caffeine, alkol, alkot, nicotine,) hewce ye ku ew zehmet ji xweseriyê jê re veguhestin, bi tevliheviya xwîna normal, veguhestina asta mîzabolîzmê kêm bikin.
Ji bo çavdêriya xwarinê, wekî ku ji bilî nutriyan zêdetir di hucreyên fatê de têne veşartin û wan zêde dibin. Nêçîrkek baş şaş nekiriye. Roja ku bi proteinên xwarinê dest pê bikin, ev metabolîzm fat. Ji bo nimûne, eger hûn ji bo taştê ve ji proteînek yek xwarin xwarin, hingê weqfa we dê ji bo xwarinê mîkroşek mîkrojek zirarê bikim.
Wateya ku hûn ji xwarinê xwarina xwarinên xwe yên bijartî nehate. Divê em pêdivî bidin wan rast. Ji bo nimûne, li ser lingê miriyek 14 gramên fat, heger hûn çerm dûr bixin, paşê wê 5.4 gram bibe, di parçeya qirêjê de rûnê rûnê rûnê rûnê 53 gram, dê bê bê rûnê 1 gram û vî awayî.
Di xwarinê de xwarinên kêrhatî yên navxweyî hene, wek nanê xwarinê bran, nûbîrên nû, paqijiya kêm-çîn, soya berhem, brokoli. Ji ber vê yekê, ew e ku pêvajoya pêvajoya digestiyê, dibe ku pêdivîbûna mîkrobatên di bedenê, paqijiya mestirên pêkanîn.
Nexwarin
1 . Heke hûn birçî nebe,
2 . piştî 4 demjimêr berî şevê,
3 . dizî de. Heke kûçikek we heye, lê li şûna çixulan çêtir e ku ji bo sebên xemgîniyê çêbikin, û kola xwarinê, li şûna barê çîkal, xweyek bixwin.
Wateyên herî baş ên her demê ku di tonus de av e. Ew baş e ku ji bo dersên aerobicê ava bike an bilêtek tecrûbeya ku li golê bikire. Ji ber ku berxwedana avê, her tevger di avê de 12 caran zêdetir di avê de zelal e. Bi kêmanî di sibehê de hewce ye ku hûn gel bi gelê ku rûnê rûnê rûnê an rûnê an jî tewrê. Di pêvajoyê de, divê hûn mûçek mûzîkê ji sisal an loofah an bi masûlkêşiyek rekêşî bibin. Piştre hûn ê çawa şertê çerm çêtir dibe ku hûn çawa bikin.
Gelek çalakiya fizîkî li ser rastiyê dike ku pisîkên hûrgelan bibe. Lê bi alîkariya pisporên fîzîkî, pir ji bo cesedê xwe hêza xwe dijwar e. Hingê hemî, hemî pispor di vê yekê de nexwendin. Em pêşniyaz dikin ku hevpeymanek pisporên hevpeymaniyê, bi pisporên 5 deqîqeyan pêk bikin, ew ê li ser masiyên laşê zêde bikin.
Ev ne xirab e ku ji bo winda û bi belgeyên taybetî û bi taybetî yên karsaziyê bikar bînin. Ji bo ku pêvajoya bikaranîna enerjiya enerjiyê di fat cellên vekirî de û hûrbawer ên spî, dêkhatiyên kêrhatî dê alîkariyê bikin: Heke ku gengaz dibe, nehêle veguhastin, lê di nav bajêr û lingê de, hewlê derxistin, li malê (250 seetan ji bo 250 kcalkirina paqijkirinê).
Complexên pisporên ku ji hêla pirtirkêmtirîn xweşbikin
Ji bo pirtûkek bedewek pispor
Exercise 1. Cihê bêdengek hilbijêre, rîskek pir baş. Li paşê veguhestin. Bi kincên xwe hûrs bike û ji wan re belav bikin. Destên xwe li serê serê xwe bişînin. Em ê li dora 3 deqeyan derxînin û li bêdeng bimînin.
Exercise 2. Ne ku guhertina destên dest, bi zengîn re rûniştin, dirêj bikin. Di vê helwestê de em ê 2 deqîqeyan bistînin.
Exercise 3. Em li ser gûçikê rûniştin, dest di nav elaletê deynin, di bin serê xwe de bin. Bila çermên xwe kêm bikin, rabe, lingên me rast bikin. Lingên me li ser masê nebin, wan di nav gurê de bistînin. Hingê dîsa, em li wan di çemê 45 dûr de ji erdê rasterast. Heta ku em di nav lingên kêfxweş de hest dikin, çend caran didin.
Exercise 4. Lie, te çêdike. Lingê rastê yê çepê çepê. Palmê destê te yê rastê li ser germê bike. Destê çepê - di bin serê, hêdî hêdî serê xwe bilind bikin û rast. Em destê rastê li ser stê digerin. Piştre pozê biguherin, lingê çepê çepê li ser binê rastê, destê rastê li bin serê wî bin, û palmê çepê li ser gavê rûnin. Em bi xwe re alîkarî, em destê rastê bi destê palmên rastê xwe veşartin, we helwesta neyê guhertin, ev carê em serê xwe hilweşîne û çepê.
Exercise 5. Em li ser perçeyê kulpek rûniştin. Ji bo vê yekê em em diçin kincên rûnê, em ê destên xwe bifikirin. Li ser heman pevçûnê veguhestin, paşê em gravity a body on a nape and shoulders. Em pêdiviyên me kêm nakin, em ê bi destên xwe re bi heval xistin bin. Let's position positioning start, wezîfeya giran bi "pîvanê pênc" veguherîne, erdê şevê veşêre. Em ê dihêle ku em dikarin çi bikin.
Exercise 6. Rûyê rûyê xwe bikişînin. Arms di nav elaletê deynin, rûdinîna palmê xwe. Em kinc û destên me bisekinin, "pênc-pênc" bilind bikin. Bila ku em dikarin karibin zehmet bikin. Em ê 5 caran dubare bikin.
Vebijêrin 7. Piştre, rûyê rûyê rûyê xwe, destên xwe li kelek, kelepên rûyê rûdinin. Laşê jêrîn bi çep û rast çend caran veguherînin.
Exercises 8. Di rûyê xwe de rûdinin, em dest û lingên xwe belav dikin. Em ê li gengaziya dorûyînê ya bilind ya trunk hilweşînin.
Exercise 9. Berî ku em rabe, pêşbaziyê yekem bikî, tenê li pişta we derew bikin, bi hêşengên xwe hûrbikin, destên xwe li pişt serê xwe bavêjin.
Gymnastics ji bo kesayetek bedew
Bi rûniştina rûniştinê re rûniştin. Hêzên ji erdê ditirsin, bi alternatîf bi hewldanên ku bi mozên xwe bilind dikin, bi rêveçûna rêwîtiyê dikin. Em ê 60 caran dubare bikin.
2. Dîsa, bi heman şêwirînê dikin, lê hêdî hêdî lingên ji erdê vekin, alternatîf bi hewlên xwe hilweşînin. 60 caran dubare bikin.
3. Em pargîdanek bi masûlên gûlyal bide. Bi binavkirin, paşê tedbîr. Em ê 30 caran dubare bikin.
4. Em zirav derxistin, pişk ditirse, dihêlin û di pevçûnê de di nav 3-sê sisiyan de dişopînin. Em 15 caran dubare dike.
5. Em ê scapula kêm bikin û parve bikin. Em 30 car caran dubare dike.
6. Hişyar û destên xwe veşartin. 60 caran dubare bikin.
Niha em dizanin ku hûn çi hewce bike ku hûn hewce ne ku hûn bibin xwedanek bedewek xweş bikin. Ji kerema xwe ji vî rengî, hûn dikarin şexsek bedew bikirînin, lê hûn nebêjin ku hûn li ser xwe bixwin.