Her jin xewnên piyên xweş û gavên dirêj dike. Wekî din, meriv dixwazin ku keçikên zilamê yên keçikê derbas dikin. Lê ew ne veşartî ye ku xwezayî ne bi tevlihev û lingên pêdawî ne. Ev yek ji pirsgirêkên gerdûnî yên nîvê jinê ye.
Wê demê, dibe ku merivên merivên merivên xwe bi tansiyonê, bi "guh ji" giyanên piçûk "re şer bikin? Divê em dixwazin rêyek ku ji wan re dirêj bikin. Gelek jinan ne di bin skopelê de nebêjin ku xwediyê lingên dirêj bin. Piştî operasyonê, hûn ê ji bo dirêjkirina rehabilitasyonê vekişînin. Ev pêvajoyek pir xeber e. Ne her kes amade ye ku ji bo wê biçin, bêtir riya hêsantir e ku lingên we dirêj bike. Ji bo nimûne, hûn dikarin rêzikên pîşesaziyê bikin ku dikarin bi pirsgirêk re bikin. Pêşniyarên ji bo keçan
Ew girîngiya baldariya xwe bide we. Ev pir girîng e. Ger kesek bêdengî rêve dibe, paşê tevahiya pisporên dirêjkirina lingê dê hêsan bibînin. Scoliosis ji ber pişka çewtiyê ve pêşve dike. Ji ber vê yekê, ew fêrbûna ji bo paşê û paşniyarên maqûl e. Û hûn hewceyê vîtamîn bixwin. Vitamin D pêwîst e ku meriv ji bo mezinbûnê ya normal û pêşveçûna hestên pêwîst e. Ji ber vê yekê pêwîst e ku di şevê de bêtir rêve bigerin û binê rojê germ bibe.
Niha li Înternetê hûn dikarin pirtûkên pir "balkêş" bibînin. Ew eşkere dikin ku ew dikarin alîkariya rêbazek taybet an jî hestnîsê dirêj bikin. Ji ber vê yekê hûn dikarin bêaqil kirin û heqê ji bo şîretek giring bidin. Pisporên fîzîkî dê alîkarî bidin lingên xweş.
Çawa her tişt dest pê bike?
Berî destpêkirina pisporên pispor, ew bi şêwirmendî bi doktorê xwe re ye. Wekî din, ew e ku tendurust nayê destnîşankirin ku hûn hemû bendên fîzîkî yên tevlihev bikin. Yekem yekem ku dê bibe merivek ku pêvên wî dirêjtir bike, rêveke normal e. Ji ber vê yekê, jogging regular constellation is a figure figure and beautiful legs.
Tête pêşniyar kirin ku li derdora parkê li wir derê rêvebirin. Bêhtir giran, baştirîn encamê. Divê dora herî kêm 30-40 deqîqe rojane rojane bêne çêkirin. Pêdivî ye ku zûtir be, hûn dikarin bi şîrekî biguherînin. Ew gelekî girîng e ku ji bo pêlavên hêsan ên hilbijêrin, ew pêçik û sneakers be. Zêdetir careke din ew gengaz bû ku meriv çend kesên ku di nav bendikê an çepê de çûn. Ji ber ku hûn bêyî lingên xwe re bikin.
Ew xuya dike ku piştî çêkek baş di avahiyê û avahiya hestê de, lingên microkracks. Zû zûtir ev qirêj bêne kirin. Em pêdivî ye ku ji bo pisporên me. Ji ber vê yekê kar e!
Exercises ji bo demên dirêj
Hingê zû diçû, hûn hewce ne ku hûn pisporên ling. Dema hûn malê bêne, divê hûn dest bi dest pê bidin wan. Ev tecrûbeyên pîşesaziyê dirêj dikin.
Yekem pispor
Divê ez li ser kursiyê rûniştin. Divê ew bilind be, da ku lingên xwe zevî nebin. Pêdiviyên giran pêwîste. 1 kg dê cara yekem be. Di pêşerojê de, hûn dikarin giraniya xwe zêde bikin. Ew dikarin li ser firotina sporê an ji hêla înternetê ve bêne kirîn. Gelek parsek e. Hêza xurttir zirav, mezinahiya giran. Gelek girseyê divê 4 kg. Di vê helwesta rûniştinê nêzîkî nîv saet de be, ger hêzek, wê saetekê.
Divê ajansan bikişînin bila nehêleya biçûktir, lê dibe ku ev gavê xwîna xwînê bike. Heke pisporên giringe pir giran in, ew ê di lingên tengahiyê û tirs de bibe. Ji bo bîhnfirehiyê, hûn hewce ne ku hûn pêşiya biçûkek biçûk bikin an pêhnek maqûl bikin. Pêdivî ye ku hûn pişkên xwe hest bikin û di vê helwestê de hîn bibin. Hûn difikirin ku çiqas piyên we dirêjtir bibin.
Wek pisporê duyem
Pêvekirina veguhestina rêvebirin e. Beşê duyemîn ya pisporan dirêj dibin. Bêyî, vir ne. Veterên gelek bandor hene. Vebijêrkek "butterfly" tê gotin. Pêdivî ye ku hûn li ser erdê rûnin û lingên xwe ve girêdayî bikin. Niha, lingên xwe bi destê xwe veşartin, wan mîna mîna keviran. Piştre rawestin û hewl da ku hûn bi lingên xwe vebikin. Hûn dikarin diêşîna zikê musik bikin.
Em hewl dikin ku lingên me bi gelemperî vekin. Hêzên vî demê di vê demê de li dijî erdê digerin û hewl bikin ku bi zelaliyê vebikin. Ji bo destpêka me, em ji bo nêzîkî 30 kêlan davêjin. Her demê ku em hewce ne ku ev demê zêde bikin.
Pispor e. Em rasterast, lingên hev re bibin. Pêdivî ye lingên xwe, hûn hewce ne ku destên xwe li erdê dirêj bikin. Piştî ku hûn xistin xistin, divê hûn di 30 saetan de di vê helwestê de bimînin. Ev gelekî kêrhatî ye ku di "Lotus" de rûniştin. Hûn dikarin her weha dema ku hûn li pêşiya televîzyonê re rihet bikin.
Êrîşên bi dumbbells - xebatek baş, ne tenê ji bo dirêjkirina, lê ji bo kûçikan. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku 10 êrîşî li ser her lingan bikin. Di êrîşa kûr de, baştirîn encam.
Ji bo ezmûnê din, divê hûn li ser germê derewan bikin. Niha, bi destên xwe, lingên xwe bistînin û paşê bistînin, û serê xwe bigirin. Ev helwest divê ji 30 saetan davêtin.
Di rastiyê de, ev tevahiya pisporên ku bi kar tînin bikar anîn e. Gelek pisporên cûda hene ku hûn dikarin bibin. Pêdivî ye ku meriv pêdivî ye ku pisporên pispor ji bo lingê xwe hilbijêrin.
Pisporê sêyemîn
Alî beriya ku diçû, hûn hewce ne ku hûn pişikên lingên xwe germ bikin. Ji bo nimûne, li ser çep. Niha gihîştî 1-2kg. Em di paceyên lez de me diçin. Vebijêrkek mezin ji bo dirêjkirina lingên rûnê bişewitînin.
Ji bo vegerandina 8 ji bo dorpêç, paşê, çep û çep. Ew baştir e ku gelek rêbazan bikin. Niha hûn ji bo qonaxa dawî ya amade ne. Piştî pisporan, tenê nêzîkî saetekê. Di vê demê de, ew fîlmek balkêş e ku xwendin an xuya ye.
Di dawiya saetekê de, wext wê diçin nav nivîn. Roja xewna Û paşê di dema xewnên lingan de. Pêdivî ye ku hewceyê ku di binavê de veşartin, û di bin kewrê, pêhnek pêsengî de bêne kirin. Dibe ku her kes nikare di vê helwestê de radibin, lê bedewî hewce dike ku qurbanê.
Pîvana çaremîn
Li ser şevan digerin. Ev yek ji hêsantir û herî bandor e ku ji bo lingên dirêj dike. Em li mûçek rawestandin û li ser xaniyê bisekinin. Di vê yekê de hewce ye ku hewce bike ku lingên xwe û pişta paşde bikin ku bi rastî û bêguman bimînin. Hûn dikarin pirtûkek din li ser sîgorta çêtir çêtir bikin.
Pisporê pêncemîn
Kişandina lingên bi hestiyê hestê beşdarî beşdariyê dike. Ev zehfek zehmet û tedawî ye. Ger kesek nayê dîtin, hingê mirovên ku li farsa Thai-ê di tevliheviya lingan de neçar in. Divê kicks kar bikin ku bi kampê xwe re be, lê heger heger hûn li ser malbata pişka xweşikê heye, hingê ev bi gelemperî bijarek îdeal e.
Berî ku hûn perwerdehiyê dikin, hûn hewce ne ku hûn pişkên xwe dirêj bikin. Piştî ku hûn hêsanî ya germ bi hêsantir dikare hûn dikarin amadekek pisporan bikin. Em bi 200 strokes bi yek lingê din re bikin, paşê em du çend deqîqan bimînin û em nêzîkî nêzîkî din. Li gora 1000 pişk be. Di yekemîn de ew ê pir zehmet e û lingên we dê gelekî nexweş be. Lê ew e.
Bi alîkariya alîkariya kampanyayê hûn dikarin xwediyê xwedê xweşik û lingên dirêj bibin. Bê guman, ew ê 10 kîlometre, lê 3-4 car nabe. Ev karê wê were xelat kirin. Û hûn hewce ne tenê lingên xweşik, lê tevahiya bedena xwe bikin. Ji ber vê yekê ew e ku ji bo gym an appointment an ji bo fîzîkî ye.