Fitness di cîhanê ya nûjen e. Ew ne tenê werzişî ye, ew jî rêyek jiyanê ye ku alîkarî dide tendurustî û baldakirina dewleta hestyar. Gelek alîgiran di fînansê de hene, lê ji bo xwe-xwendin, ew çêtirîn e ku ji rope-nivîsandina karanîna karanîna bi rengek motorê ve tê bikaranîn.
Bi kulkek bi hevpeymanek mezin pisporên perwerde perwerde. Ji bo ku bi qaîdeya rîsê bijartî hilbijêre, li ser navîn (hev re heval) û vekişînê bimînin. Çemên rayê divê di nav rêza jêrîn de bigihînin. Li du lingan vekişin, lingên lingên xwe çepgir - rast, lingên hev re hevpeymanan, lingên dorpêç - çepê çepê, di bin lingên çepê de derbas bikin. Ji bo ling û hipsên gelemper e.
Heya ku bi gengaziyek piçûk hewce bike ku hewlê bikar bînin û gelek caran bi ser lingên xwe digerin. Ev pispor bi temamî veguhestina gavê-simulator li navenda fîzîkî. Û, bilî, ew yek azad e! Ji ber ku hûn nehêle ku li ser deryayê li ser dorpêçê bêtir ji sedemên bêtir damezirandin, ew yekser dest bi xebata destpêkirina wan hilweşîne. Ji bo vê yekê, ev pir caran nake, ew hewce ne ku hûn xwarinek taybetek bifikirin, xwe bi xwarinên xwe yên xwarinên xwe yên înkar nakin, lê hûn ji bo lingên lingan, hewl û kûçikan hewceyê hewce ne. Ji bo hefteya herî kêm 3 caran hewl bikin, û piştî mehekê piştî hûn encam bibînin. Heke ku hûn difikirin ku hûn bi hejmarê ne pirsgirêk hene, werziş dê neyê zehmet kirin, lê dê alîkarî her dem herdem herdem bimînin, da ku hejmareke hişk heye û wergirtin û ramanên berbiçav be.
Ji bo kûçikên pispor hene
Heke hûn bi rêkûpêk nekin, hingê bi temenê bîst kûçikan dest pê dike ku hûn rengê xweşbikin. Lê pisporên fîzîkî yên ji bo stir û kûçikan, ku hewce ye ku tenê çend çend deqîqan hewce ne ku ev çewtiyên kozmetîk rast bikin. Hûn dê ji bo pêşveçûna we di hejmara mehan de encamên hişyar bibînin.
1. Li ser riya serokê rûniştin, lingên lingên xwe belav bikin. Pirtûkek an pawlosek xweş bike û di navbera kincên xwe de bigirin. Hûn rûniştin, dema destên rûniştin ser kursiya serokê. Biceribînin ku pisîkên ku bi zûtirîn mimkûn dibe û hilda ji bo deqîqek de bimînin, û piştî çend çend sêlan, dagir bike. Bi kêmanî deh caran wê bikin.
2. Li kincên xwe bisekin, destên xwe li ser xwe kêmtir bikin. Ji vê gavê li ser erdê rûniştin, li ser alî an hevdû derxistin. Vebijêrin heta ku hûn di nav masiyan de teng dikin. Di destpêkê de, ev pispor dikare ne hêsan xuya dike, lê paşê hûn ê bizanin ka bêyî hewldanên ku ev encam dibe.
3. Di nav destan de hemî gewra xwe bistînin û bi cilikê vekişînin. Ji bo 20 kêlan û lingê xwe bigire. Bi heman demê re, bi tenê digotin din. Vê vê pisporê pênc caran bi her lingê bikin.
Pêdiviyên ji bo hips
Hipsên lûksê yên mezin - xewneke jinê. Ji bo wan bikin, hûn dikarin pergala taybetî ya bikar tînin bikar bînin.
1. Li lingên xwe yên hipsê lingên xwe bişînin. Hands dest pê dike. Pêdivî ye ku hûn rasterastê xwe bistînin. Vê hûr bi kincên xwe digerin, tirsek piçûk hinekî pêşî. 15 caran dubare bikin.
2. Li her çar çarçoveya bisekin, li ser erdê xwe bistînin. Bila lingê rastê bilind bike, bêyî ku vekişîna dorpêçê. Ji bo çend hûrsan bisekinin û wê kêm bikin. Bi heman awayî, bi tenê çepê. Hingê 20 caran
Ji bo lingên pispor
Bottom up. Bi vî rengî hûn ê ji aliyê mirovan re têne dîtin - çavên xwe li ser pîzender, lingên elûk. Heke, bê guman, hûn di nav we de pisporên din jî hene.
Hilkişîn ser erdê, kulikê çepê te û li ser milê çepê te veşartin. Hêzên rastê li ser rastê hip. Pêda rastê yê lingê xwe bişîne, û ji pênc pênc sedî ye. Ji ber lingê xwe zehmet e, ew pir zehmet e! Bihêle çiqas perçeya derveyî tirûyan. Her çar çar sedan deh caran bikin, paşê lingê xwe biguherînin. Wê her du rojan her tedawî bikin, encam dê di mehekê de bête guhdar kirin.
Ji bo keviran dixebitin
Ev rengê hêja ya bedew e ku hûn destnîşan dike ku hûn li ser lingên "pisîk" bibêjin. Pêdivî ye ku hûn bi heman rengî xwe bikişînin, da ku pêçikên bilind ên hewayî an di binê çermê de - gerên têr û bêaqil binêrin.
1. Li ser lingên xwe bistînin, destên xwe li ser xwe kêmtir bikin û li ser odeyê biçûk gavên biçin. Ew nêzî 80 gav.
2. Dîsa bistînin û destên xwe li ser hipsên xwe bişînin. Hêzên hev re bicih bikin, û şevên dûr veşartin. Dest pê bikin ku bi tiliyên xwe çep bikin û bêyî lingên lingên xwe bigirin. Ji 15 salî 20 caran dubare bikin.
3. Pêwirîna dawîn ya dawî. Di heman rewşê de bimîne - ew bi hev re, û mozên din digire. Hûn li ser şevên xwe dorpêç bikin, paşê, bêyî ku hûn li ser erdê, nîvê dorpêç bikin, û kûçikên xwe digotin. Hingê dîsa, bi tilên xwe vekişînin û vegerin pozê. Ev pispor divê 10 heta 15 caran dubare bikin.
Di yekem de, dibe ku di nav balkêşê de pişkek pişk be, lê piştî wê çend demekê ji bo amadekirina rojane ya rojane pêk tê. Û piştî du du sê hefteyan, lingên te dest pê bikin ku forma xweşikek çêbikin.
Exercises ji bo ling û hipsê çêtir in, bê guman dibe ku di sibehê de hilberînin. Û piştî karên rojê yên dijwar, lingên xwe hewce ne. Heke hûn di rojên balkêşiyê de pişk diêşînin, hûn dikarin gymnastics-aşîtiyê bikin.
Li ser kûçeyê serokê kursê rûniştin û li hember wî dest bi destê wî rûniştin. Pêveka lingê li erdê li dora 90 dûr, û çepê çepê li ser germ û palmê çepê yê çepê bi hêlê ve girêdayî ye. Di heman demê de di heman demê de çapemeniyek piçûktir, û paşê bi awayek zû ve girêdayî ye. Hingê hêdî bi destê wî veşartî bi lingê xwe veguhestin û lingê xwe bi bi kulikê vekişîne. Ji bo ku der barê gengaz di herî nîv-ê de ji bo nîvê deqîqe de bigire bigirin. Biceribînin ku lingê xwe biparêze, ku li ser erdê radiweste, li yek helwestek vekirî bû, û lingê xwe nehêle. Ji bo herdu lingên 3 caran dubare bikin.