Mirovek sêyemîn ji jiyana xwe digerin, di heman demê de şermezar kir ku di roja de 48 saetan ne. Piştre xebitîn û bêdeng dibe dirêj. Ji bo karsazolîk çalak û ji bo kesên ku dixwaze bi demeke dirêjtir xewn tenê ev gotar be.
Armanca xewê ye ku hêzên hêza girîng ên organîzasyonê bîne. Balkêş e ku biseketiya bîhnfireh ji bo kalîteya şevê ne girîng e, ji bo her kesê bi borhûj û her demê wî, pêwîstî ji bo veguhestina temamî ye. Ji bo nimûne, laşê jina ducanî hewce dike xew xewn. Ez gelek jinên difikirim ku ducanîya xwe anîn bîra bîra min bibîr anîn ku ew dixwazin bi taybetî di pêşiya sêyemîn a ducaniyê de radibin.
Bîr bînin, da ku hûn tendurustî, xweşik, xweş be, hûn hewceyê baş û pir girîng, pir girîng, xewn xweş xistin. Ger kesek bi rêkûpêk xewne neyê, guhartina wî guhartin, ne ku ew bi hêza xwe bêje ku bi lez zû bi karên xwe ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê girîng e ku ji bo hinek qaîdeyên jêrîn bêdeng bêdeng bimînin.
Şevê nabe. Alkolê, çayê hiccupê hilweşînin
Xwarina hişk, pir hişk-ê-hestek qet carî xewek baş nekiriye, çimkî beden divê her bimîne û ne kar bikin. Di heman demê de di heman demê de têgihîştina tevahî. Divê cejnên bêpere nebe, ji ber ku cejna kêfxweş e, û derfetek ji bo cesedê xwe bide tengasiyê. Lêbelê, ew ne gengaz e ku bi normalê veguhestiyek nehêşî bimîne. Ji ber vê yekê, snakekek tenê tenê feyd dibe. Paqijê kurtê vexwarin an xwarinê sandwich û xwarinê xwar be.
Heke hûn dixwazin xewna, ji ber nivîn vexwarinê, kafî an alkolê derkeve. Ev vexwarinên dilxweş dibin û laş nikare nayê rakirin.
Dema herî xew xew ji 11 ê heta 7 am
Ji bo bîhnfirehiya baş, we hewce dike 6-8 saetan berdewam bike. Dema ku radibe xewna 23:00 heta 7:00 am. Lêbelê, her organîzmê xwedî bi bihihmayên xwe heye. Yê ku ji beriya sibehê di 9ê sibehê de nehî çûye, û ew di pênc sibehê de bêyî ku zehmet bû. Kesek amadekar e ku hişyar bifikirin û piştî 23 demjimêr bifikirin. Ji ber vê yekê, hûrgelên tengahî hene, lê hîn jî hîn e ku ew di dema demjimêr de du çaran di sibehê de ezmûnên tecrûbeyek giran, şikilî ye ku ji hejmarek mezin a hormonên hilberîn, bedena desthilata destkeftî û mesrefên wê veguherîne.
Bedsek baş e ku garantiyek xewek baş e
Ji kerema xwe, bi xwe re li ser nivînek paqij paqij e û şehfxweş e ku ev bedek kalîteyê, xweşik e, çav û laş xweş dike. Ya yekemîn, em ji bo xwarin, cilan, lê ji bo nivînên pereyê dike - heke heke heqê hebe. Lêbelê, ew hevrêziya xewnêr ya xwerû ye.
Di xewnekê de bixin
Roja girîng girîng ji hêla ku em di nav xewê de lîstin. Ya yekem, hejmar divê divê xweşfxweş bimînin, lê hûn, dibînin, pişka bijartina "rûyê rûyê" pir caran di sibehê de "xemgîn" de soz dide. Her kesê xwe-rêzgirtina damezir neyê ku di çavên din ên li ser çavên din de nîşan bide.
Ji ber vê yekê, ew li ser milê rast an paşê ye ku pêgehên rastîn di dema xewneyê de rastdariya rast e. Positionê çepê çepê li ser dilê xwe zêde dike. Lê belê di nav hinek belengaz de, wek ku navê "rûyê wî de,", ew e, li ser stomach, pir eşkere ye, ji ber vê helwestê cenazê cenazeyê, wekî encama ku bi encamên tedawî û dilê veşartî ye.
Li hundurê odeyê
Ji bîr nekin ku li pêşî rûniştina odeyê vexwarinê bikin û baş e ku ji bo tevahiya şevê ve paceya vekirî vekin. Vêtir çêtir e ku ji bo rûniştek li odeyek zewacê xanî bimînin. Di odeya nû de, mêjî bi oxygenê re vekirî ye, ji ber vê yekê hûn ê di sibê de bi moodek baş û serê xwe vekirî bibin.
Atmosphere of sleep
Avêra bêdengek îdeolojî biafirînin: odeyeke nû, odek bedew, di odeya odeyê de, û bêguman, kincek kinc, qulik û kincet. Li gûştiya ortopedicek baş û paşê wê ê tendurustî ye, û mayîn wê bêne temam kirin. Ew bi pêçek nagire! Pîvanê paşê, hêja bêtir e ku ji bo spî ye. Gelek paqijên mîkrojen di germên mizgeftê de berbiçav, wekî encamek, neheqdar, hişk û bêbîr kirin.
Relaxation alîkariyek ji bo xewek baş e
Jiyana jiyanê çalak e ku di nav jiyanê de hatibû veşartin ku carinan carinan hîna di dema xew de kes nikare bêdeng nake, lê çi li wir bêdeng bimîne, tenê bi xew xeber. Gelek fikrên ku di serê min de damezrandin, pirsgirêkên me, planên avakirin, pirsgirêkên çareser bikin. Û yê din jî, çawa çawa wesayîta nû bike?
Ya yekem, hûn hewce ne ku hûn fêr bibin, xweş bikin. Heke gelek rêbaz hene ku rihet bikin, ji bo we ji bo we ya bijartiya herî herî hilbijartî hilbijêrin. Ew dikare bi rûnê rûnê aroma, tîrêjiya aroma, pêhnxweşiya bîhnfireh, yoga meditation jî tewrê ye. Ji bo ku hûn diçin ku beriya ku diçin nav bêdeng de bisekin. Bêguman, li ser cinsî nabînin! Ev yek ewa herî baş e!
Ez diçim çima alarmê?
Hûn ji we re difikirin ku her sibehê hûn bi tundûtûjê dest pê dike? .. Berbi berbi xewna dilxweşiya xewna şermezar dike, paşê fikrên ku ew dema ku hilkişîne, dimeşîne, kar dikin. Stenbolê şewitandina borhythîmên mirovan kêm dike, ji ber ku di encama aggression, zordariyê, tengahî de. Rêbazê herî baş, bê guman, divê biçin zivistanê biçin û fêr bibe ka çawa meriva we be. Heke ew dixebite, hilbijêre alternatîfek zûtirîn-hilbijêre - demjimêrek bi bi xemgîniya xurtkirina dilxweş a bijartî hilbijêre.
Roja rêjîmê
Her tiştek dikare bêjin, beden ji kerema xwe hez dike, û hûn wek demekê, kar dikin ku hûn bi vî awayî piştgirî bikin. Di dema xwe de, her dem bixwe, hûn razê xwe bidin, sibê xwe plan bikin. Zêdetir bibin ku diçin hundurê û di heman demê de hişyar bikin, hefteya dawîn tune ne. Hingê ew ê hêsantir dibe xew xewn, û organîzmê wê bimînin, û encama encam, hûn ê her du sedan digerin.
Spor ji bo xewek dengek e
Ew ne veşartî ne ku çalakiya fîzîkî ya rasterast bi xweş baş dike, di heman demê de, perwerdehiya rasterast alîkar dike ku hûn di xewê de bibin alîkar. Serweriya sereke ne ku hûn beriya bedena berî didin, nehêle hûn dikarin encamên nerazî bibin.
Dîroka, bi vî awayî li ser qalîteya jiyanê, wateya xwarinê ya tedawî û perwerdeya fîzîkî ji bo tenduristiyê biaxivin. Di heman demê de, rola xewna di jiyanê de kesek hinekî kêmtir e. Lêbelê, xwezayî di pêvajoya pêşveçûnê de xewnek xilas nekin, sêyemîn jiyana xwe ji mêrê xwe derxistin. Siyasetiya somnolojiyê bi xebata xwezayî xew û astengiyên wê dike. Lêkolînên nûjen nîşan dide ku pêvê şewitandin ku pêvajoya şewitandin bi pêvajoyek pêkanînek pir re reaksiyonan e. Mêjî bi şev çalakî dixebitin, xewna hewce ye ku mesrefên enerjiyê nûjen bikin, da ku bicihkirina karûbarên normal ên bîranîn. Wê nabihêrin, bedena xwe bibihîzin û tendurust bimînin!