Bingeha xwarin çi ye?
Di rastiyê de, her tişt pir hêsan e: rojek ku hûn hewce nebe ku nîvê kîlometrên sûdê di her formê bixwin.
- Ji bo ku hûn xwarinê bêtir cûda çêbikin, di dema menuê de xwarinên xwarin, hêk an jî tilê kêm bikin
- Hûn dikarin berhemên dairy ên kêm-fat: xwarin, germê an dilxweş bibin
- Pêdivî ye ku meriv bi xezebûna giran a "lez" re hişyar bikî: Di demeke kurt de çend pounds kêm bibin. Ew çêtir e ku ji bo du hefteyan an mehekê xwarina wan biparêzin.
Berhemên Pêşniyar kirin
Wekî din xwarinê, lîsteya xwarinê heye ku hûn dikarin bixwin. Di vê rewşê de, wê dê dihêle:
- her bêyî bilî xemgîn, sebze, bi xwarinan. Ji van, hûn dikarin şop, salix û stews amade bikin. Û heke hûn rastî bi dilxwazî dixwazî, hûn dikarin çend xwarinên kûçikê li xwarinê bistînin
- Hin piştrast bikin ku herbên nû yên xwarinê: parsley, dill, basil
- ji bo vexwarinê çêtir e ku baştirîn çêtirîn ku bêyî gazê, çayê kesk, şekir an bi şîrkêşî û xurt-xurt
- Pêwîste xwarinê xwarinê xwarinê: xwarinên kevir û mîkte xwarin.
Xwarinê qedexekirin
Hinek sînor bûne, lê her tişt li vir e. Di wextê de, xwarinê xwarinê bistînin, xwarinên cixandî û sûkên spixandî. Dema ku şewandî xwarinê nixwê xwarinê bikar nake, û salas bi rûnê kêl an rûnê rûnê. Ew hewce ye û pir tengahî bikar anîna xwê. Heke hûn xwarinê xwarinê nebin, bêyî ku soy sauş bikin.
Menu menu
Em ê ji çend xwarinên ku hûn bikaribin karanîna cûreyek di xwarinê de bikin bikar bêjin. Xwarinê Vegetable nayê wateya ku hûn bi birêvebirina xwarinên hin xwarina xwarinê bi tevlihev bikin. Ji ber vê yekê, hûn dikarin li gor daxwazên xwe û derfetên xwe biguherînin. Lê hûn hewce ne ku hûn bîr bînin ku xwarinên piçûk be û wan di pênc parçeyan de parve kirin.
Li vir çend çend xwarinên ku ji bo hefteya ji bo hûn dikarin meriv xwe hilbijêre.
Breakfast
- Salad ji her sebên ku bi cottage cheese. Sala bi lemon an lemon an rûnê rûnê
- Hûn bi hûrgelan vekirî
- Hêzên germên bi kartrên gratedkirî, bi bi tîrêjiya kêm-fat
- Hûn bê şîra şekir an çayê kesk vexwarinê vexwarin
Dûştineke duyem bi gelemperî ji ber xwarinê veşartî ye. Ger hûn bêyî bêyî wê bikin, lê tenê bêyî gazê vexwarin. Lê dema ku hestek birçî hîn e, hûn dikarin yek tomar, gewrê an jî kulberê bixwin. Cûr û gûrkirî.
Lunch
Ji ber ku ev xwarina sereke ye, divê bi baldarî pispor bi tedawî be.
- Saladên kûçik, teyran û şilan bi kulê germê re bi qirêjê du duşikan
- Vinigrette amade bikin û yek sed gramên masîkirî zêde bike. Hûn dikarin çandiniya kesk vedixwe
- Cihekî kûçikê bi rexşek mûzek qirkirî
- Bêhengê nebatê bêyî bira. Li duyem - yek paqijkek û mûlekî kesk ên kesk
- Hûn dikarin xwarinê rêjî û tok bikar bînin, lê tenê yek perçe
Ji bo pişkek, hûn dikarin kincê kurtê vexwarinê û kenekek şêrîn bixwin. Heke hûn bi xweşiktirîn dilxweş bixwazin, hewlek paqijî bi bi zêrînek hewl bikin.
Dinner
- Kulîlkava dişikirîn
- Asparagus û brokoli bi petrolê zêrîn re kir
- Ragout of zucchini and eggplant
Ew xuya dike ku her tiştek pir hêsan e, lê li gorî bersiva mirovên ev ev e ku rêbazek kêmbûna giran e ku ji bo bedena herî bandor û ewle ye. Lê li ser çalakiya fizîkî nabîr nakin. Tenê di vî awayî de hûn dikarin dirêjiya xweşek baş bimînin.