Di dema me de, zanyariyên teknolojî hene ku bi baldarî veguhestin û bijartên ji bo hewlên ku bi çalakiyên fîzîkî di dema perwerdeyê de hene hene. Hemû sporên sereke di nav komên pênc sereke de parçe kirin:
- Bi zelaliyek piçûktir
- Bi pispora lezgîn a bilind
- Bi pişkên volumetric, bêdeng
- Bi çalakiya fîzîkî dirêj
- Axaftinên li pêşbaziyê û olympiads.
Tevî ku têgihîştina rêbazên mîpolojîk, çend rêbazên gelemperî hene ku tenê ne bi hewldanan re, lê bi her yekê ji me re têne kirin.
Di dema dema pisporkirinê de tedbîrên pêşniyar kirin
1. Di naveroka saltê de xwarinê kêm bike.
2. Carbohydrates ji bo bedenê bi fructose û carbohydrates re veguherînin, ku bi hêsanî ji alîyê bedenê (jam, jahîn, honey, maqûl) ve tête têne kirin.
3. Xwarin di naveroka mînînalan û vîtamîn de di protein û hevrêziyê de dewlemend be.
4. Di xwarinê de rêzdar be. Divê hûn hewce bike ku her tim li her demek herdem bixwin. Divê xwarina karanîna herî kêm 2 saetan berî pisporê be, divê ew pêdivî ye û ji aliyê bedenê ve tête.
5. Di rewşê ya winda de, ku pir caran piştî pirtir berbiçav dibe, divê hewce ne ku di hilberên carbohydrates de dewlemendiya xwarinê de.
6. Piştî perwerdeyê, divê hewce bike ku ji bo qezencên enerjiyê. Ji bo vê yekê, divê hûn kûran, grapes an jî kokên omelekî bixwin. Di pêdiviyên fizîkî yên giran de divê xweyî 6-ê, divê ku fêk û vexwaran divê ji% 10 ya xwarinê tevlihev bikin.
7. Pêvekirina rûniştina bedenê bi protein, ku pir pir zêde li bendava bilind tê derbas kirin. Herweha, ew tenê hewldanê ji bo hewldanê ye, wekî materyalek ji bo tevahiya organîzasyonê, û ji bo pisporan zêde dibe. Ew dizanin ku bedenek aktlete di rojane de 15 gram protein di perwerdehiyê de winda kir. Ji ber vê yekê, dema ku xwarina neheqê ya xwarinê, xweyê zû zû zû derkeve.
8. Hin rojan berî destpêka perwerdehiyê an jî pêşbaziyê, laş divê bi bîhnfireh û xwarinê dewlemend a karbohydrate, da ku enerjiyê di bedenê de hilbijêre. Di vê pêvajoyê de, hûn hewceyê di rêwîteya nû ya nû de û pêdivî ye, ji hêla pir mûzîk, û herweha wekî pirivîtaminsan digerin.
9. Daxwaza rêjîmê ya rêjîmê. Divê bedenê pisek avê paqij bike. Heke hûn ji% 1 ya avê xwe winda kir, hûn dest bi tehsîbûnê dest pê bikin, 3% - bîhnfirehiyê, 5% - kes di nav malek bêheq de. Li germahiya hewa 27 dûr û giran berbiçav, laş di nav saetekê de 2 litir avê winda dike.
10. Sêwirîna avê bi avê ve ji hesabê 1 l / h tê, ji ber ku ji ber zehmên fîzîkî ve giran e, ew hewce ye ku hema nîvê lîreyek avê vexwarinê bi kêmanî saet berî perwerdehiyê vedixwe.
11. Di rewşê de çalakiya fizîkî 45 min de an jî bêhtir, ji ber ku amadekariyê ve çêtir e, ew çêtir e ku xwarina karbohydrate-ê vexwarinên taybetî-vexwarinê vexwarin-kîjan xwarinek lemon, honey, vîtamîn û mînerûl di wê komîteyê de.
Li ser bîhnfireh û perwerdehiya serkeftî ya bîr bîr bipejirînî