Festîvala modern ye ku hûn nehêlin ku nexşeyên tevahî tûrên veşartin - hûrdirêjên dirêj ên berbiçav, veşartinên pûçik ên berbiçav, hîsên bilind, sûkên tarî. Ev tevahiya arsenal ya wardrobe ne, ku pêşniyar dike ku xwediyên xwedêgirên tije bikin. Lê zû yan paşê, her jin dixwaze guhartina cilên, û di binê xwe de, bi taybetî jî heger ew ev formên îdeal e. Bi gelemperî, temamiya hişmendiya lingên li ser wan keç û jinan dipeyivin ku riya gelekî bandor a jiyanê. Nimûneyeke baş e ku ev kar dikare karûbarek dilkêş be, ji bo nimûne, sekreterê li nivîsgeha. Bê guman, ew yek yek yek e, çaxê meriv bi xwezayî xwezayî gelekî tije ye. Di vê rewşê de, divê hûn du caran duçik bikin. Piştî vê yekê, cewher e ku cewherê guhartina xweş e. Lê pisporên pêdeng bijartî dikare karên xweş bikin. Ma tiştek girîng e ku ew bi awayekî rast, xweş û bi rêkûpêk derxistin. Di vê weşanê de, em her tecrûbeyên ku bi bandor bi bandora masksiyonê pir tije tije xurt dikin bihêz dikin û bi vî awayî, wan avêtin. Li vir, bê guman, ew e ku mîtolojiya ku gelek jinên bawerî bawer dikin, eger hûn pisporê pargîdanên lingên pomper bikin, ew ê jî tevlihev bibin. Ev daxuyaniyek bêaqil e. Berevajî, lingên we dê bandor bike û dê bi forma xweşikek bistînin. Let's look at complexes of exercises for a very complete foot. Ev pispor dikarin her rojê herdu, di sibehê û êvarê de, bi lez zêde dibe ku wekî pisporan bi van karanîna fîzîkî têne bikaranîn.
1. Pêkûpêk bisekine rawestandin, lingên wan di "hev" de, û dest bi vê hestê li ser hipsên we re bibin. Gava ku gavê dirêjtir be. Hingê gelek caran, pêdengiya lingê xwe di nav pêlêdana hevbeş de bêdeng dike. Piştre vegerin bingeha bingehîn û heman heman yekê, bi tenê bi lingê din. Divê pisporê gymnîkî divê her du lingê 7 caran pêk anî, dema ku hûn dikarin 10 caran zêde bibin.
2. Pêvek ku li ser rawestî rawestandin, destên xwe li ser hipsên xwe veşartin, paşê lingên xwe bigirin da ku ew bi hev re vebikin û hinekî li kêva hevgirtî li hev bûn. Li ser erdê, li kêlekê, pêvikek piçûk di forma riya roller de bike. Piştre li ser astengiya vê astengiyê bi alîyê dest pê dike. Armanca hûrgelan ji rastê yê çep û hevpeyman e. Divê pisporê gymnîkî divê 10 carî kirin, û di dema we dikare di 15 caran de zêde bibe.
3. Li ser erdê, bi pişta xwe veşartî li helwestek li ser rûve bike. Hands di cihên cuda de belav dikin, bi rastî ji ber ku digirin. Lingên lingan li ser erdê veşartin, lingên lingên xwe di kincê heval bikin. Piştî vê yekê, alternatîf dest bi destpêkê û yekser yek yek lingê xwe vekin, û paşê din. Li vir tiştek sereke ew e ku ew garantî bike ku gava ku lingê tenê hilgirtina merivê ji mûçikê ji hev re ve girêdayî ye. Divê pisporê gymnîkî divê her du lingê 15 caran carî, dema ku hûn dikarin 20 caran zêde bibin.
4. Li ser erdê, bi pişta xwe veşartî li helwestek li ser rûve bike. Destên xwe bi bedenê bedenê rûnin, û lingên xwe li hevalek hevbeş bikin, wek ku di pispora berê de, bi lingên xwe re li erdê. Bawer bikin ku di navbera lingên ku 10 kîlometre ye. Piştre, bêyî lingên lingên xwe davêtin, da ku helwesta bingehîn ya lingên xwe biguherînin, pevçûnên xwe bi hev re bi hev re dest pê bikin. Wê hemî zûtirîn zû û zû zûtirîn e ku hûn kincên xwe digire. Divê pisporê gymnîkî divê 25 her car bi her pêdiviyê pêk bînin, dema ku ev dikare zêde dibe 35 caran.
5. Li ser erdê, li paş te veşartin, û destên xwe li bedenê bedena xwe binav bikin. Piştre bi lingên xwe re bi destûra rûniştiyên li cihên cuda hene. Bîr bîr bînin ku beden di vê pisporê de nabe tevlî, rola sereke li vir li ser ling û masûlman tête dayîn, ku hûn divê, dema dema darvekirinê de, tengahî bêdeng bikin. Divê tedbîrên gymnîkî divê bi her ling bi 10 caran pêk anîn, dema ku hûn dikarin 15 caran zêde bibin.
6. Em li ser rawestiyê bisekinin, lingên xwe di nav "hev" de bin, û destên xwe bi bedenê bedena we re rûnin. Piştre, li ser tiptoe rawestandin, dest bi hêsantir û amûrên bêdeng bike. Divê ev şeytan alternatîf, li ser piyên cuda bêne kirin. Bi awayekî, dest bi vî awayî divê di cîhê xwe de li cihê xwe veguherînin (wek mînak, ew di lingê çepê de, dest bi vî awayî dest bi rast, li milê rastê li hemberî). Divê pisporê gymnîkî divê her pêdivî 30 car carî, û di demekê de dikare ji 35 caran zêde bibe.
7. Li ser erdê, piştê dest, bi bedenê bedena xwe veşartin û lingên xwe di hevalek hevbeş û lingên lingên xwe li dijî dîwarê xwe bişînin. Piştî vê yekê, hewl da ku heta ku gava ku lingên we biqewime zelal dibe asta li ser dîwarê çepê bikin. Di vê helwestê de di 5 saetan de piyên xwe biparêze û vegerin bingeha bingehîn. Divê pisporê gymnîkî divê her du lingê 15 caran carî, dema ku hûn dikarin 20 caran zêde bibin.
8. Di dawiyê de vedixwe. Hûn 3 saet 10 caran, bi kêşeyên navbera navendên 30 sec. Di demê de, hejmarek nêzîkî 5 caran zêde dibe.
Bi awayê, ji bilî pîvên tevahî gymnîkî, divê hûn di derbarê xwarinê taybet û xwarinên taybet de bîr bînin. Dema xwarin û hevpeymanên hevgirtinê, hûn ê encamên dawîn yên zû û erênî yên erênî yên erênî yên erênî û berbiçav bibin. Û ji bîr nekin ku her dem û pir caran gengaz bibin. Bi dilsoziya te!