Di dema zayendî de em bi caloriyan derbas dikin û bi riya me re dixebitin. Hemû ezmûnan di bedenê de dibe ku ew gengaz bikim ku poundeyên din kêm bikin. Lê ne hemî hevkarên wekî mîna tecrûbeya tecrûbê ye, da ku hingê hezkirina pisporek hilbijêrin Çi dibe ku dikare alîkarî bide giraniya xwe?
Dema ku mirov zelal dike, û hûn li ser bin. Gelek bi vê pisporê nas dikin. Û ji bo hinekan, ev posture dijwar e. Ji bo vê yekê divê hûn bi berdewamî xwe piştgirî bikin. Ger hûn bixwazin gelek katerî bişewitînin, paşî hewce bikin ku bêyî alîkariya alîkarî an meriv li ser mirovê vekişîn û hewl bikin, zehmet li hember wî zext.
Di pişkek, gava ku hûn di her kneesê de, ew jî giran û enerjiyê tê gotin. Lê di heman demê de hewl didin ku hevdu hev bikin, da ku hûn nebin û ne ne parçeyek. Hûn dikarin vê helwestê ji hêla rastiyê bizanibin ku hûn ê her du her kesê xwe bisekinin û di vê helwestê de digerin. Di vê helwestê de dijwar e, û derfetek heye ku hûn nekevin.
Bi pisîkê gava mirov li ser jorîn e, û hûn jî ji bo winda gavê zû zû ye, heke di heman demê de ew wê hindiktir be paqij kirin. Hergav lingên xwe biguherînin, yek pêşî vekişînin, hevpeymanek din dinêrin an jî li milê wî bigirin.
Dema ku hûn di her cihê rûniştin in. Di vê helwestê de, jina li ser mirovan rûnişte û lingên xwe diçe kêmtir kêmtir û kêm dibe. Ev pose zelal û bandor e.
Dema ku mirovek rawesta ye, û hûn bi pişta xwe re bisekinin, destên xwe li ser erdê derxistin. Hevpeymaniya te hipsên xwe hûr dike û ji te veguhestin. Di vê helwestê de, hûn di bîhnfirehiyê in, hûn dikarin bi xwe re dest bi destê xwe bikin. Û heke hûn dîsa hewl bikin ku di vê helwestê de, paşê hûn û hevalbendê wê ê bikaribin gelek katerî bişewitînin.
Ji ber ku cinsî jî dikarî alîkarî dikî ku hûn kîreyên şewitandinê bikin û giraniya xwe kêm bikin