Ew dibe ku piştî xwarinê an piştî piştî zextek din, ew ne gengaz e ku ji hêla rezberê veguhestin û pir caran dixwest ku xwestekek şîn e ku bixwin. Her tehlîlkirina vê yekê ne tenê tenê kîlogramên berê veguhestin, lê ji hêja jor zêdetir. Ji ber vê yekê girêdayî xwarinê heye, dema ku hûn biêşînin dixwazin tiştek tiştek bixwin an jî bixin. Lê bîr bînin ku beden di 15 demjimaran de xwarinê hewce ne. Girêdana psîkolojîk li xwarinê çi ye? Û çawa şer bike?
Girêdana psîkolojîk di xwarinê de pischeyê kesek e ku ew guman kiribû, lê bêyî ku di dema demjimêr an berdewam de dibe. Avêbûna girêdana ser xwarinê bi gelek hewldanên hewldanên ku bi giraniya xwe anjî an jî zordariyê veguherînin hêsan dibe. Û gelek kes jî bi awayek obîn. Pêdengiya psîkolojîk bi tevahî bi birçîbûnê re ne girêdayî ye. Ew saz kirin ku îro girêdayîbûna xwarin di 70% mêr û 95% jinê de ye. Ji ber vê yekê hinek qanûnên hêsan ên pêgirtî ku dê alîkariya we bi tezmînata xwe kontrol bikin.
Pir caran û hêdî bi xwar. Di rojekê de, divê hûn 5-6 caran xwarina xwarinê bikin, da ku ji bo birçîbûnê nekin û nehêle, snack celebek xirab e. Bi xwarina xwarin, fikirîn û ji bo demeke dirêj. Hûn rûniştin dema xwarinê. Tenê li sifrê rûnêrin. Dêr bixwin, tiştek li ser tiştek xirab nakin. Tenê hilberên xwezayî yên xwarinê bixwînin. Dema ku dixwin, televizyonê, pirtûka, kar û karûbarê her tiştê ku hûn bi xwarinê re vebikin.
Dema ku hûn bêhtir yekînek dikanin, da ku hûn nexşitînin, zûtir an an paşê de ew dê di nav we de. Ji ber vê yekê, hilberên herî kêm bikirin. Wekî ku hûn dixwazin snackê, çend dozan rûniştin an jî çapemeniyê digerin, werzişê dilşikdariya kêfxweş e. Heta ku tengahiyê an jî heta ku germ dibe nexweş e. Bi şev yan êvarê nanê xwarin, çêtir çêkek şîrê an kefir vedixwe. Bi demek veguhastina devokên xwarinên xwe biguherînin, guhartina bi xwarinên bêtir ronahî, guhdariya xwe bikin û we giraniya we wê ji we re tê. Xwarinê xweşik û spî çêtirtir bixwin, ev metabolîzmê çêtir dibe, xwarinê ji xwarinê xwe bigirin. Beşên piçûk yên xwar, paşê hûn ê bikar anîn û mêjera te dest pê dike ku ev parçê wekî hejmareke pir qewimî bikişîne, ji plalan biçûk bixwin. Gelek ku difikirin xwarinê di xweya hewayê nû de digerin, pirtûkek bixwînin, paqijkirina avê bike.
Heke ji we re pêdivî ye, hûn pêşî hewce bikin ku hûn di kîjan giran de hûn çi bikin, û tenê hingê rêbaz û rêbazên ku ji rakêşê veguherînin digerin. Heke ku rêbaziya wendakirinê we we nebe, ew hestyarên neyînî û hûrgelan dibe.
Hin caran girêdayî xwarinê xurt dibe, û di rewşan de ew hewce ye ku pisporek bisekêşî bikin. Mirovek dest bi xemgîniya berdewamkirina hestiyê bêyî xwarinê, bi taybetî jî bêyî yek ji hezkirinê hez kir. Ev mirov ji aliyê fonksiyona dopamine-hormone ku berpirsiyariya xwe berpirsiyar e. Hemû mirovên vê hormonê ji wan kesên kêmtir in, û ji ber ku zilamek ji bo xwarina xwe xwarin û xwe kontrol dikin, zehmet e. Kesek tenê li ser hin hin hilberên xwe girêdayî ye, da ku ji bo kesên hezkirî. Û nebûna betalkirinê an xwarina xwarina we ya ku di hilberê we de hilweşîneke bihêztir dibe. Bi tevahî xwarina xwe xwarina xwe berbiçav bikin, di nav tahlikê de bidin, lê tenê tenê hindik.
Baweriya ku hûn dixwin û hûnê bedena we di alîkariyê de gelek nexweşî li hemberî û tengahiyê û tengahiyê biparêzin. Bîr bînin, bedena we xwe ye!