Tendurist tenê ne garantîbûna bedewiya kesî, kesek jinan, tendurustî xwe xweşik e: xerîbek zelal, xemgîniyek li ser giyan, hêsanek hêsantir e. Û leverek hêzek ji bo tendurustiya xwe ya xwe ji bo her kesî ne derman ne, ne, ev xwarinê me, tiştek ku bi tevahiya rojê em bi enerjiyê bide me bide. Û heger hûn dixwazin ku ciwanên mimkin bigire û xweşikî dirêj bimînin, divê hûn li ser pirsgirêka xwarinê ramanan bifikirin.
20-30 salî
Di 20 salan de hûn nikarin li ser ku hûn xwarinê nexşînin. Cesedek ciwan, hêzdar e, ew xwe bi pirsgirêkên pirsgirêkên pirsgirêk veguherîne, hingê hewce ne hewce ne ku hewce ne ku pisporên berbiçav binêrin. Her tişt ji ber vê rastiyê ye ku ev di dema 20 -30 salan de rêxistinbûna havîna jina jinan ji bo ducaniyê amade ye.
Gelek xwarinê di xwarinê de pir tengahiyên gelekî zehmet e ku ne tenê ne hewce ye, ew zehf e û ew jî nikarin têkeliya hormonal jî dikare berbiçav. Ji ber vê yekê, çend kîlos dîtin, hûn dikarin bi wan re bi destûra xwe bibêjin heger hûn diçin serdana an gym.
Piştî 30
Heke hûn 30 salî bûne, hingê ew tenê demê rast e ku hûn li ser rewşa tendurustiyê ya xwe difikirin. Guherînên di paşê deh salan de paşê hormonalê dikare di forma nimûne bi awayên nerazîkirî de nemaze. Lê ev ne pir xirab e, ji ber ku dermankirina seranserî bedenê bi xwarinê piştre dikare bibe sedema nexweşiyên vascular. Di dema desthilatdariya xwarinê de di nav xwe de destnîşankirin.
Xwarinê zindî ya xwarinê ji hêla masê xwarinê û masiyên deryayê ve tê veguherandin. Bi gelemperî ew qasî kengê piçûk dibe ku bikar bînin peya frying, û ji bo stêrkerê wergirtin û pir caran bi xwarinê bi xwarinê vexwarinê xweş dike. Pêdivî ye ku di menuê de li ser her destûra her seb û fê be.
Rêwîtiyek vfast-fudy bibaxşînin, ji rezberê ji berhemên nîv-berhemên xwe ve biparêzin û pir girîng naxwazin ku "xwarinê." Tevî rastiya ku ev pêvajoyê ji bo zêdebûna kariyarî û dema ku di bin mercên normal de xwarinê de xwarinek kêm dibe, hûn difikirin ku çiqas hûn bi çil salî re alîkariya xwe bikin, pirsgirêkên giran dikin.
Piştî 40
Ev demek ji bo parastina tenduristî û ciwanan pir girîng e. Prensîbên xwarinê heman heman dimîne, lê tenê tenê qanûnên zehmet dibin. Divê beşdarî xwarinê fêk û vexwar divê gelek caran zêde dibe. Hişyariya taybetî bi xerîb, ew ê ciwan û elaqî piştgiriya çerm bikin.
Ji vê yekê de, pişk, pişk, pirtir û berhemên din yên şîrket di têkoşîna ji bo jimarekî bedew in te hevalbendan bibin. Niha ji ber ku maseya bi zelaliyek birçîbûnê piçûk e, lê zêde dibe ku sûcê li dijî hejmarê hebe, heta ku ev salî ye û heta ku meqfa xwarinê herî xwar e. Heke hûn bi xwe re careke din bişînin, kar bikin ku encam dê di navenda sporê de ji saetekê bêtir heye.
Di temenê şevê de, pêşî yê piçûk û piçûk, grîştî hildan dest pê dike ku balê xwe bikişînin. Ji ber ku metabolîzmê xistin, depositsên gavê dest pê dike, girseyên pîşesaziyên ku kêmbûna rûbirûya wê winda dibin. Û bêguman, tiştên herî ewlehî me zêde giran dikin. Her çend vê wateya wateya ku wextê ku hûn xwarinê herî hişk rûniştin.
Bi nûgehên nû, kîliya dawîn dikare bi xwarinê xwe biguherînin kontrola bandor. Ji bo ku dibe ku gengaz e û zeviyên nû û vexwaran, xwarinên şîrîn ên cûrbekirî, cûrên cûrbekirî bixwin. Pêdivî ye ku ji bo hêza hêza xwarinê hûn ji cûrbeyek cûrbekirî bikin. Li şûna hêsantirek hêsantir, mussel wê bi hev re bêne, û bi hev re bi firotin û tîmotê ve dê ew ê xweş e, karek, û pir girîng e, ne bi xwarina xwarinê ne. Seafood ji bo pêkanîna pêvajoyên temenê şer bikin ku ji bo kapîtalaya wê ya herî mezin e. Ew ne girîng e ji ber ku di nav niştecîh û giravên herêmî de hene gelek dolgos hene.
Ji xwarinê spî, donuts, ros û muffinsên din, ew çêtir e ku ji bo înkar bikin. Serkeftina bi serkeftinê dikare germên golê biguherînin. Ji wan re hûn dikarin sandwichên xweş ên xweş bikin, perçeyek pîran û kesan bidin, û bi hev re bi tîrêj û çayê kesk ve bibin, ew ê taştê baş.
Wek li alkolê, paşê bersîva neyînî ye. Û ji hêla çîrokek biçûk a doktorên rojane hebe tu kesek alîkarî tendurustiyê alîkarî nakeve. Ji berjewendiyên wan zanistî nebe, lê zirarê ku alkolê veguhestin û kesayetiyê dike, wekî ku ew dibêjin.
Hişmendiya taybetî ji hêla pisporên fizîkî ve tête kirin. Piştî çil sal, paşî werzişê ye. Hûn dikarin bi sibehê biçûk germ ji bo nêzîkî çil sîhan dest pê bikin: hewce ne hewce ne pêdivî ye, bila xistin, hoop-hoop an çepê. Lê eger hûn bixwazin, hûn herdem herdem ji bo jimara xwe bigirin.
Heke ku hûn bi demeke dirêj ve bisekinin, kurtek kurt bibin, rêve bigerin. Ji karanîna rêbazên avêtin, ji ber ku ew gengaz dibe ku di rêwîteya nû ya nû ya nû de derbas dibe, ji bo nimûne, ji bo sekinandin û otobusê bisekinin, duçovek li dûvên lingan diçin. Û heke hûn hemû pêşniyarên rastîn peyda bikin, hûn dikarin ji bo demeke dirêj dirêjtir giran bîr bikin.
Piştî 50
Piştî ku pêncî tebesnova divê pirsgirêka zêdebûna rûyê rûyê xwe bidin, û wê hewce bike ku wê çareser bikin. Û heke hûn nexwestin piraniya jinên ku bi vî salî de bistînin, tevlihev bikin.
Piştî ku, 50 sal piştî zêdeyî - hejmarek nirxek ne tenê, wisa kêmbûna karker dikare bi alîkariya alîkariya bijartî ya bijarte ve veşartî. Gelek mezin a komkuj dikare dibe sedema pirsgirêkên tendurustiyê gelekî cidî, wekî diabetes, oncology or nexweşiyên vascular.
Di vê temenê de diçûçberiya baldariya herî nêzîk hebe, bilêv, ew bi hêla pisporên fizîkî ve tête kirin. Ji ber vê yekê, xwarina heywanan bêyî ku peymanek divê divê ji xwarinê rojane jêbirin, raya sorî jî hemî cureyên sausage, şîr û kulikê qebûl dike. Guherînên li ser karanîna hêkên lê derbas dikin. Divê em ê pêdivî ye ku paqijkirin û konfêriya mizgîniyê bidin.
Ji aliyê din ve, divê hûn bi hejmarên masî û seafoodê zêde bikin, ku divê li ser maseya xwe bi hefteyê du caran veguhestin. Pêdivî ye ku ji bo hilberên paşnavî yên paşîn ên paşîn, ji bo meheziya xweşikî, salmon û mackerel acizên kêrhatî hene, ne ku ne tenê dê pergala kartiovascular alîkarî bike û dê dê kolektorên zêde nake.
Heke hûn xwarinê bixwazin, ew hewce ne pêwîste kêm-fat, mîna mîna kotek an pîran. Divê petrolê rûnê mêjû û rûnê pêdivî ye. Herweha ji bo sunflower û zeytûnîn, herwiha pişk, pîr, kokkin jî bikar bînin. Di prensîbê de, hemî petrolên gelemperî pir baş in.
Ji ber ku hûn ji 50 salî, herî kêrhatî ye, û ji ber vê yekê bi kêmtirîn du caran xwarin, divê hilberên jêrîn in: van broccoli, pişk, pisîk, kevneşopî, pîr, sereke tiştek sereke ne, nebat û deryayê deryayê ne . Di bilî xwarinê de, girîng e ku hûn dem li ser balafirên bêtir derbas bibin.
Ji ber ku hûn qaîdeyên xwarinê tendurustî peyda bikin, hûn dikarin xweşûra xwezayî, tendurustiya ciwanan ji bo çend salan binêrin.