Ew ê xuya dike ku her kes baş e, lê her sibeh bi hêsantir xwarinê xwarinê, di hefteyekê de hûn ê naxwazin wê binêrin, û nîqaş nabe ku li karsaziya vê pevçûnê wê wê nabe ku hûn nexweşî û malbatê.
Çawa dikare jê veguherî? Çi ji çilên xwe hez dikim?
Bersîv e: Pirrjimarrek zêde bike. Her rojek omega dikare dikare cûda cûda bike ku ew ne tenê tu tengahiyê, lê, li hemberî, ew ê bibe sibehê zûtirîn xweyî hezkirî.
Let's start with what to eat. Ew e ku ji bo "Hercules" ji bo çêtirîn çêtir e: ew ji pisîkên cuda têne girtin, li ser dansa pêvajoya ovên girêdayî dike. Gelek çuşikên mezin, ew bêtir karanîn in, lê ew hewce ne dirêjtir (15 deqîqe). Flakes of fine grinding di nav 5 deqîqeyan de têne xwarin kirin, û hinekan nikarin li xwarinê têne xwar kirin.
Ji bo xweya olî ya klasîk : 1 kulên flêle 2 şûşên avêtin û diçin ku hûn hemû şevê dikî. Di sibehê de gola ava din an jî şîrketê digerin û 3-5 deqeyan, xwê û şekir dişewitîne.
Û niha li ser cûrbecî: dema ku xwarinê an jî berê di cereal-amadekirinê de, hûn dikarin cûda, berhem, jam dikare zêde bikin. Fêk vekirî xwarinên zirav an mizgeftê vebirin. Di heman demê de, kirtiyek bi kûçikên kûçik, cashews, tovên kinckîn ve werin veşartin.
Niha li dikanên gelek gelek rezotan têne firotin, ku di kîjan rezberan de, parçeyên fêk an ber berfireh zêde kirin. Bê guman, tevlîheviyên hûrgelan di xwarinê de pir hêsan e, û ne pêwîst e ku ser serê xweya nû ya xweş bike. Lêbelê, her kes wê bipejirînin ku fêk, berry, şîrê xwezayî her dem ji hêsantir û darê zûtir e. Ji ber vê yekê, heger we wextê, hewl bike ku xwe bixwe, xwekrên bi supplements. Li vir tiştek girîng e ku fikra xwe nîşan bide.
Li vir pisporên oyatmeal bi "additives" re hin xwecihên pir hêsan hene.
Olî Germên mezin ên derê, bi şekirê veşartin, bila bila bikişînin, da ku gotrên xweş bikin, û hingê paşê bi qirêjê çêdike. Hûn dikarin kûçikek kulikê zêde bikin.
Kemên olî Di ozemaya dawî de, fêkî darê dagirtin, heta ku tîrêj diçin - bila ew dikare kubên mezin bigirin. Her cube, bi topikê bi şekirê bi şekirê ve diçû û di rûnê çaxê paqijkirinê de dema ku paqij kirin.
Oatmeal bi cottage cheese . Di firotê xwarinê de çend sponên kelepikên pêris û bi tevahî tevlihev bikin. Ev cereal ne tenê ne tenê carbohydrates, lê lê jî jî kalcium, û ji bo ronahî û ronahiya tûzî bîhnfireh.
Şûştê şîrê xwarinê . Di rûniştina dawî de dorpêçek şîrketê û ji bo avêtina avêtinê - wekî encama ku hûn ê sopek kevir bibînin, ku dikare bi şeytan an jî şîrketê mêlê tije bibe, û bi kûçikên kûçik li ser serê çêdibe.
Omeşal ji bo dirana dilxweş. Xweya oatmeal vexwarinê û pêşî xizmetê, hinek sponsiyonên şîrîn an kardar û mîkrok zêde bikin. Bê guman, naveroka calorîk ya pirtirkêmtir gelek caran dibe, lê zarok mîna vê dilovaniyê!
Oatmeal bi "bomb". Û ev gavê dêûbavên zehf e, ku nikarin zarokek xwarinê xwarinê bixwin. Play in sapper (an jî wek alternatîf - di betlaneyê de): çend ber berhemên ku ji jamê (strawberry, strawberry) de amade ye, û paşê bi baldarî veguhestin van berhemên oyatmeal û zarok ji bo hemî "bombeyên" bibînin. Bi lêgerîna lêgerîn, zarokê wê bi tevahî platek bixwin.