Ger hûn bixwazin ku ji paqijên paqij bibin, hûn dizanin - qewata xwe winda bikin, ew pêşniyaz kirin ku xwarin. Pir girîng e, kîjan windakirina pîvana diyar dike, û ev metabolîzmê ye. Metabolîzmê ji hêla faktorên cuda ve têne bandor kirin. Bê guman heye ku heke tiştek tiştek tune ye, hingê tiştek tune ye ku di bedenê de "guherîn". Pêdivî ye ku hûn çi bixwin. Ji bo winda bûna hilberên berhemdar binêrin.
Ma kîjan tiştên hilberîn bi qirêjiya giran in?
Ji bo windabûna giran, ew e ku hûn di xwarinê xwe ya xwarinê de tevlihev bikin ku ji bo metabolîzmê ya baş hewce ye ku protein tije bidin. Lê divê ew bîr bînin ku zerik fatû ye, da ku hûn her roj ji yek zincî nexwarin, protein neynin.
Ji bo hilberên berhemên karger ên masî û seafûnê winda bibin. Û ev pêşniyaz kirin ku ji masîgirên masîgirên mîkrob bikar bînin, wekî ku ji bo bedena acîdên omega-3 hewce ye. Herweha, ev acîd di rewşên normal ên çerm, por, nails, bi wan re hewce ne ku gava kesek piçûk dibe. Pêdivî ye ku hûn bizanin ku ev xwarinên ku di paren, paqij an jî paqij kirin de têne pêşniyar kirin.
Divê hûn nexweşî naxwazin. Oat û kulikê bargav ji bo giraniya winda ye. Bêguman girîng ku dema xwarinê xwarinê nexşîne, şekir û xwarin ne zêde bike. Bêguman ev e ku cilên mezin di dewlemendê dewlemendî de ye, û ew bi hûrdestî û parastinê ya hestiyariya dilsoziyê ji bo demeke dirêj. Fiber li ser pêvajoya digestive pir bandorek erênî ye.
Dema ku hilberên pîvana giran hilbijêrin, li ser zeytên kêrhatî nabînin. Ew gelek dilxweş dibin û di bedenê de zeviyên neheq in. Her weha hûn hilberên şîrketî yên bêhn kirin. Ev paqij e, pîvanê kêm-fat e. Di curdê de, kulium û protein bes û van hilberên kêm-caloriyê ne.
Bikaranîna ji bo windabûna giraniya zincîran in. Di rojekê de 0.5 kulikên kelefên xwarinê ji bo ku hûn bixwin. Ew cenazeyê selenium û fîkolê bide. Ew di navendî de germbûna lezgîn a beşdar dibe, û ev pir tê wateya wan ji wan re dixwazin ku dixwazin ji dest bixin.
Berhemên din ên ku alîkariya wan kêm dibin
Ji bo giraniya giran a hilberek kêrhatî ne. Ew bi gelemperî gellek hilberên din bi hev re têne hev. Apelên antioxidants, vitamins, û giyanên paqij dibin. Gelek jinan li ser apên giran winda dikin. Pêwîste nabe ku nimûne apexên xwarinê. Avocados gelek materyalên cûdî hene, tevî gelek katerî hene, lê belê di saladê de avokado dumbê nebe. Wekî din, tiştê herî girîng ew e ku hûn giran winda bikin, tu nexweşîya we tune.
Ew girîng e ku hilberek berhemek berfireh e ku çavkaniya vitamin A-kor e. Ev hilber ji bo laşê bêhtir katalonî nabe. Gûrên du frayed bi rûnê rûnê rûnê wê bedena we bedena we ya vitaminsê bide.
Cebbage (ji her cûre) gelek fişk hene. Cabbage ji bo windakirina giran tê hilberandin. Herweha, cebbage an acorbic acid. Bi taybetî ji bo wendakirinê giran ji van celebên wek kulîlk, brokoli - ew di gelek celoriyan de hene. Herwiha pişka şevê rûnê şewitandin. Ew li kototene û ascorbic acîd hene. Vê rojek kûçikek şêrînek xwar e, û hûn bi bedenê bi nîvê, ji rêjeya rojane re pêşkêş bikin.
Welneyên ku ji hêla xeraziya giran re vebikin - nirxên nutroj bilind e. Ew di fiber, vîtamîn E, spî, protein hene, ew jî paqijtir baş in. Ji ber vê yekê, ew pêşniyar dike ku ji sê rojên walnutê bixwin.
Der barê fêk û berry nebîrin. Ew gelek maqûlên kêrhatî hene ku hewce ne ji bo kesek. Bi taybetî ku dema giran bibe, ew pêşniyar dike ku hûn di xwarinê de kemmelonê. Naveroka kelorîk ya kemmelek piçûk e, ew bi fiberek dewlemend e, bi naveroka bilind ya antioxidant û mîneral, vîtamîn, ku, dema ku dema winda dibe, piştgiriya tenduristiya mirovî ye. Kîlmelon ji sedî 92%, tê wateya ku ew dikare "germ" bike.
Paqijkirina avêtina pîvana paqij e ku bê avêtin av û nebatê paqij e. Çayê ku ji bo vexwarinê bêtir pounds hilberînek mezin e. Rast e ku ji bo vê çayê digerin, beden hewce dike ku pêdivî ye 60 calories. Her weha, ew di vîtamans de dewlemend e, bi karbohydrate û metabolîzma fatê, mîlyabolîzmê zêde dibe, alîkariya digestiyan.