Çawa germ bikin, eger ...
- Hûn bi xwîna xwînê bilind heye an jî we di dawiya xwe de birîndar bû. Di vê rewşê de, pêşniyarên gelemperî ne kar dikin. Vê barkirinê ku hûn tenê doktor dikare çêtirîn hilbijêre hilbijêre!
- Hûn bi xwîna xwînê (nehotension) heye. Pir caran ew di keçan de dişewitîne ku ji bo dermanên derman hene. Ji bo wan girîng e ku di moda hûrgelan de germ bikin. Ew e, berî şîret û tecrûbê ye, gava gava zûtirîn zûtir e, û li ser riya bisekinin. Û dersên xwe çêtirîn di nîvê duyemîn de hat veguherandin.
Li germ germ bibe!
Di her germ û germ de, çar elementên girîng girîng in: girîng, hûrgelan, pîvana pispor û cureyê bilez.
Element yek
Demjimêr. Bi îdeal, germek germê divê 25% dema ku tevahiya karûbarê. Heke hûn di saetekê de dijîn, hûn hewce ne ku hûn kêmtir 15 deqeyan bidin ku hûn pişkên xwe germ bikin. Yek û rûniştvanên nîvê hewceyê hewceyek dirêjtir hewceyê: herî kêm 22-23 deqeyan. " Herweha, demjimêr dê li ser temen û germiyê li ku hûn tevlî wan girêdayî ye. Her 10 salan, pênc deqîqan wê zêde bike, ew e ku sisê, hûn hewce ne ku ji pênc deqîqî ji 20 salî ve, û piştî çil - ji bo 30 demjimêr dirêj be. Heke hûn di derheqê sar de hîn bikin, hingê 5 deqîqeyan ji wan re zêde bikin.
Amûrên pisporan
Ya yekem, ew hewce ye ku komên piçûk ên pîşesaziyê, û paşê mezin. Ji bo nimûne, eger hûn diçin, pêşî hûn bi lingên lingan, lingan û paşê paşê dirêj bikin, û paşê paşê - pişkên hips û pelvis.
Giranî
Bê nîşanî sereke ya germbûna germbûna germê ye. Ji bo ku hesabê germê ya germî ya herî baş, hejmara heqê bi bîhnfirehê di bêdengek bêdeng de heb bikin û lê zêde bike. Ger heger li rûniştek perê 65-75 deqîqe diqewime ye, paşê dema germê de divê ew 75-85 strokes ne. Navnîşek rastînek rast e. Ew di binavê temenê de, ku bi taybetî bi taybetî bi perwerdeya kartî re girîng e. Determine herî pêl (ji hêla 220 mîlyona nifûsa temenê), hejmareke encamê nîvro 0.5, wê ev e ku nexweşîya germî ya herî baş e. Di germê de germ, sereke girîng e ku ew nexşîne.
Tîpa barkirina
Ew li ser perwerdehiyê girêdayî ye. Ji bo nimûne, li ber kolanan li ser kolanan ev giring e ku hûn pişkên mezin ên giran germ bikin, da ku ji pir karî divê karûbarê kardarî. Di destpêka perwerdeya bi giringiyê de çêtir e ku çêbikin ku çend rêgezên bi giranek ronahiyê li ser komên pêkanîna ku hûn di rêya xebatê de bibin. Wê, berî li hewlkirina avê, ew e ku eksîyonên ronahiyê ji bo komên tevlîheviyê. Ew jî girîng e ku bîr bîne ku germ-hebûna tevlî pisporên tevlîbûna tevlêbûnê ne: merivên nexşeyên nefret dikarin birîndar bibin.
Germ bibe
Ji hêla hînkirina veguhestinê ve ji hêla hûrgelan ve hêsantir bigirin. Di dem û agir de wekhevî ji bo germê ye. Graduation ji hêla cardio radyoya çêtir e, û piştre, hemî musikên dirêj dike. Vebijêrk Aerobic dê alîkarî paqij bike, û dirêj dibe ku tengahiyê dişibîne. Heke hûn ji bo perwerdehiyê dakêşin, wextê kengê kurt dibe ku tenê: gavê zûtirîn bilez bike ku paqijkirina vîrûsê bikin, û çend hevpeymanên xweş bikin.
Exercises bo germkirina pêlavên gulû û lingan
Bi rasterast bisekin, li lingê te yê rastê rûnim. Tevgerên tevgerên 20-an-ê vebawer bikin û gavê dûr bikin. Guhê xwe biguherînin û pispor dubare bike. Pêdeng bisekin, kincên xwe dûr bikin (karbidest dikare ji helwesta lingê di çarçoveya kûçeyan de bê kirin). Destên xwe li çermên xwe bişînin û 20 gavên wan di nav û gavê de dijmin bikin.
Pêdengên dest bi dest û dest germ bikin
Hûn rasterast, destên xwe bigirin. Hişk û tilên te vekin, bi lezgarkirina bi lez zêde dibe. Destên xwe hilweşînin û wan hişyar bikin. 1-2 deqîqeyan dubare bikin, bi pişk veguherînin. Ji bo elbows û kevirên pispor re dubare bike.
Vebijêrin
Baweriya xwe bistînin û destên xwe bistînin. Palmiya rastê li ser çepê çepê rûniştin û hêdî hêdî hûr bike. Ji bo 20-30 çolê bigirin. Kelefên xwe biguherînin. Destê te yê rastê li keleyê xwe bigire û bi destê wî re bigirin. Destê çepê bi bi kûçikê te binivîse û bi zû vekin. Di çarçoveya dawîn de 20-З0-ê de bigirin û destên guherîn. Ji bo her kesê 4-5 dubare dike. Li ser erdê rûniştin, lingên çermê, lingên li ser erdê. Pêdiviyên xwe bi aliyên xwe veşartin û, kelefên we li ser lingên xwe dikişînin, hewl bikin ku ji wan kêmtir bikin. Di xala dawîn de ji bo 20-30 kêlên dawîn û 4-5 caran karbidest bikin. Li ser gemiyê rûniştin, lingên xwe dirêj bikin, hûn ê li ber dîwarê bêdeng bimînin, angleka 90 ° di navbera lingên xwe de bimînin. Bi çepê çepê bikişînin, ji 20 saetan vekin. Bi aliyekî din re kar bikin. Ji bo her kesê 4-5 caran dubare bikin. Rast bistînin û pêşiya xwe bigire. Di çarçoveya dawîn de ji bo 30-30 saetan de bisekinin. Repeat.