Pêwîst û berbi pêlavên bêhêz, bêyî ku di cîhanê ya modern de kesek nikare nekin ser kolanê, di demeke kurt de diçin, ji bo guhertina pêdivî ya germên me pêdivî ye. Lêbelê, tevî felên xuyanî, ev kêm dibe di berxwedana me ya sar de, dibe sedema kêmbûna gavên lingan, astengkirina zeviyên çolê yên çermê zêde dike. Ev pirsgirêkan dikarin bi pêlavên tenduristiya tendurustiyê çareser bikin. Wisa perwerdehiyê, heke heger rêkûpêk birêvebirin, rîska kûrs û zerarê çermê din jî kêm dike. Bandora bandorkirina pasodîzasyonê di ser tedawiya gelek nexweşiyên nervous û cardiovascular de bi serkeftî bi kar tîne.
Li ser zehmetiyek zehmet digerin çalakiya thermoreceptorsê ya çermê lingan zêde dike, da ku cesedê bi hêsanî dikare şewitandina şîn. Hin cesarêziya çermê di çarçoveyek sîstematîk ên hûrgelan de hûrgelan kêm dike ku bi zehmet û kêmkirina diêşê de dibe ku dema ku pargîdanê rêve dike. Gelek caran, encamên bandor li ser laş û taybetmendiyên xwe bi rêbazê xwe, ew bi rêbazek acupressure re tête kirin.
Dersên tevgerên li bosohozhdeniyu yên tendurustî dikarin dest bi zarokek destpêkê dest pê bikin. Lê belê, ji bo mezinan di nav qonaxa pêşîn de, yek divê bi prensîbên bingehîn yên teknolojî yên hişk binêrin: Di demeke dirêj de rûniştin û faktoriya sar de zêde dibe, bi berdewamkirina amadekirina perwerdehiyê dike û rêbazên demên dirêj bigirin, hûrgelan kesek kesek ji hêla organîzmê ve balkêşin hesab bike. li her guhertinên di rewşa dewletê de.
Dema ku pisporên pisporan li ser bosyalê tendurustî, hûn jî bizanibin ku cûreyên cûda yên erdê cûda dikarin li ser fîzîkîolojiya laş bi tevahî cuda bandorek heye. Ji bo nimûne, riya germ an asphalt, herweha şewata sar, agir an çermên kevir ên li ser pergala nervous-bandor a hêzek mezin e; Li ser golê germ an odeya odeyê de bi çalakiyek tengahî tête kirin; giyayê piçûk (piştî ku baran an dew) û erdê sar dibe sedema bandorek xurt.
Berî ku hûn dest bi tevgerên tendurustî yên tendurustî bikin, ew pêşniyar dike ku lingên vê teknîkî bi destê rojan çend rojan vexwarinê an avê an jî şuştin an dusingê amade bikin. Ji berî hînbûna pêşîn, pêşniyaz kirin ku ji pisporên taybetî yên ku di demên dirêj de di pêlavên dirêj de mûlekêşiya lingê germ bikin. Wekî ku her tecrûbeyên me, em dikarin binçav bikin:
1. Pêvekirina lingê. Pêvek rasterast, lingên lingên hevûra hevdu heval bikin, hêdî hêdî hêdî hûrgilên xwe bigire û bi tenê zûtirîn zûtir. Di dersa yekem de ev 10 demjimar biceribîne, û di pêşerojê de divê hûn davêjin 30 paşda.
2. Bawerkirina golê. Ji her gavê di rûyê xwe de bisekin, hewl bikin ku blokek plankirî (mînakek ji, ji tîranê sifrê) û paşê paqij bibin. Tevgerên lingê di rêberên cûda de, dema ku bendê ye. Di demjimara destpêkê de vê pisporê de - nêzîkî 1 deqîqe, û bi hînkirinê re - heta nêzîkî 3 deqîqeyan.
3. Rotation of fingers. Ji bo rastkirina van tevgeran biqewimin, serokê rûniştin û li lingê xwe li ber ku li rûniştin rûniştin. Piştre tevgerên gavî yên gavê divê bi pêşî yê mezin yê gavê gavê, paşê paşê bêne kirin.
Ev tecrûbeyên ku ji bo masûlpên û ligamentsên lingê, hûn dikarin hestiyariya berbiçav û tengahiyê ya tiliyan bigirin, û çalakiya parastinê heye ku pêşiya pêşveçûna pêşveçûnê.
Di asta yekem a perwerdeya bi barefxweşiya tendurustî ya herî baş di malê de , ji bo nimûne, di dema sibehê de. Di xanîyek taybetî de ji bo vê perwerdehiyê, hûn dikarin qulikên piçûk ên berbelav bikin, bi kulîlkên cuda yên cuda hene. Rojane hewl bidin ku rûniştinên weha pêk bikin, roja 1 deqîqek rojekê dest pê bikin û paşê çend hefteyan piştî dema 15 - 15 deqeyan zêde dibin. Herweha, ew ê ji bo karanîna malbata gelemperî ku di bêhtir dezgehan de bêhtir berbiçiyê rêwîtin be.
Lê belê, riya herî baş e ku li derveyî ezmanî vekirî ye ku derveyî bajêr, germ li germê germ an germ. Bi bandorên mekanîzmayî yên li ser erdê û bi hêla tedbîrên zehmet digel avê digel avê digerin, di havîna demê de, dibe ku di navanserê havîn de ew e ku li seranserê welatê ku bi rasterast li ser puddles de rêve dibe. Bi bi asta bilind a astengiya bilind, astengiya barefirînê nikarin hemî, lê ji bo kesên ku ji nexweşiyên catarrhal têne dayîn, sînorkirina rêkûpêk divê di 15-20 deqîqeyan de bêtir ne. Di zivistanê de, heger hebek perwerdehiya dijwar û sîstematîk di nav barefxweşiya berefxweşiyê de, rêwîtina dem-dem (heta 3 deqîqe) li ber barê nû ya destûrê dide.