Hûn dikarin her kesê ku hûn di heman demê de jî naxwazin vow bide. Lê parçeyek pîçê di qirêjê de wusa wusa ye ... Bêguman, ez çawa dikarim xwe bigire. Riya xwe hilbijêre ku ji rizgariya êvarê şevê hilbijêre.
Diya xwarinê bimînin. Ev dê alîkarî bibînî ku hûn dixwin, û wextê rastê raweste. An jî li habitiya xwendina kîjan tiştên ku hûn xwarinê xwarina xwarinê ine nebin: Calorie count will be calm. Em dikarin bi tenê sêyek ji her salî ya katerî nexweşî tenê li ser mesrefên xwarina bikar bînin.
Avê an çayê kesk vexwarin. Baweriya we dikare bifikirin ku hûn birçî ne, lê di rastî de beden tîştî ye. Hîna tîrêjê avê be, hûn ê germ dagirtin, lê bilî, hûn ê pir baş bibin. Û kêm xwarin, û her hucreyê bedenê bi riya nermê bikî!
Diranê xwe bidin an diranan. Gûçikên çewqê êvarê şevê ji bo şewitandina şevê bikişînin, û pêvajoya çîçê wê dê mêjî nîşan bide ku hestek dilsoz hat. Di diranan de paqij bikin jî ji we re bifikire ku îro îro xwarinê çi ye.
Bi xwarinê xwe biguherînin! Dixwaze piştî xwarinên mezin ên xwarinê pir caran dibe ku ji kêmasiyên xwar, sebze û kozbohydratesê, û herweha ji bo xwarina dilxwarinê û xwarinên xwarinê ji hêla xwarinê. Heke hûn ji bo çîkikek birçîbûnê nebêjin, bêtir mêjû, tov, masî û sebên kesk. "Birçîbûnê ya birçîbûnê" nîşan dide ku kêmbûna magnesium, ku di% 80 kesan de pêk tê. Ji hevalên xwe re di hevalê xwe de rûniştin, celebek cenazeyên biryara rûniştinê, rûnê xweş e. Lê heke hûn bi rastî bi kêfxweş bixwaze, ew wateya ku bedena we tengahiyên we bişîne. Daxuyaniya bi desserts re pêşniyar dike ku hûn pir piçûk an jî xwarinên mezin di carbohydrates de xwarin.
Heke hûn tengahiyê nebin û nikarin nehêle berxwedanê, B5-vîtamîn bistînin û C. Ev cûrbawer dikare dibe ku hûrgelên adrenal nîşan bidin. Dema ku bêhtir kirin, glands adrenal piştgirî bi therapê vitamin re. Pêdivî ye ku di tevahiya rojê de pişkek bermayek xwarinê bixwin: Germ û proteînên din ên nexşikê yên ku di asta rûnê şekir û şekirê xwînê de bigire. Heke hûn nebêjin nebaxşînin, hewl bidin avocados: Ji ber xwarinê ji hêla xwarinên tendurustî û proteînên gelemperî pir zêde hene.
Nêçîrvanan bi temamî nabînin: ew bi ditirsî ne. Divê hûn bizanin ku "snack" bi karsiyonê re rêjeya rojane zêde dike. Roja din kêm dike, û êvarê ji xwarinê bijîşk bijarte.
Li xwarina xwarinê nekevin. Heke hûn nikarin xwe nebin, gava ku hûn bizanin ku hûn perçeyek doktorê doktor an pakêtek qezencê ya qirikê de, hûn ne hewce ne ku ji berhemên van tiştên bikirin! Li ser veguhertina kêm calorîk bifikirin, lê hişyar bimînin ku ew pir bi dilxweş be. Baweriya pîvana pakêtê. Rastiya ku hûn kêmek fat or fat-low-caloriyê kirrîn ne sedema sedemê pakêtê xwarin. Ger hewceyê hilberên hilberên "malbata" ya mezin, lê di piçûkan de bikirin. Di dawiyê de, ew ê hê jî aborî ye: hûn ê bikirînin û kêm kêm bikin.
Beriya ku hûn xwarina xwarinê derxistin. Wek ku hukûmetê nake, ne ku ne hilberek hilberê ku 400 ji çolî hebe ku bêyî wê çend hûrdûriyan bikişîne. Ji xwe bipirsin: "Ma ez bi rastî ez dixwazim xwarin an jî ew tenê tenê xemgîniyê?"
Ji ber ku xwarinê vexwarî berî zû ye: hûn ê di xwînê de cortisol kêm bikin (hormone a tehlûkê jî ku di bedenê de metabolîdrat jî bersiv dide). Alternatîf, rêvekek ku bê xwarina xweş bifikirin bibînin: qulikê germ bikin.
Beşên 5-6 piçûk yên xwarinê hene ku bi tevlihevkirina carbohydrates, her rojê bi saet de xwarin. Ev dê alîkarî ji bo hilberîna însulînê ya pancreatîk, ku tê wateya ku beden dê fatê kêm be.
Di pêvajoyê de "pêwendiyê" bi televîzyonê an komputerê nexwe xwarin, xwarinê ji vîzyona di navbera xwarinên sereke de jêbirin. Her tim tenê trapeznichay li ser sifrê, ji bo ku ji bo herêmek sînorkirî ve vexwarinê vexwarin.