Xwendekarên rojên bêbarkirinê
Di dinyayê de gelek variants ji bo hilweşandina organîzmê têne fikir kirin, lê belê roja ku xwê vekirina xwarinê yek ji wan deverên yekem digerin. Hingê hemî, berhemek kûçek e, ku taybetmendiyên paqij ên rastîn e. Rice li ser bedenek hûrgel e, pişk derxe, paqijtir xilas dike û hestiyên paqij dike. Herweha, ew vrase ye ku ji bo proteîn û carbohydrates têkanî ye, pêwîst e ku ji bo belavkirina fat. Ji ber vê yekê, rojek rojane rojek zêrîn ne tenê fonksiyonên hemî organên hundurî paqij bikin, lê her weha gihîştina kemek piçûk, ku hûn herdem temaşe kirin.
Çima rojek çîvan-azad e bêtir ji xwarinê ewletir e? Ya yekem, ev paqijkirina rastê ya bedena xwe ye. Hingê hemî, bedena te, şev û şev dixebitîne, bêyî sekinî û perçe. Hûn dikarin bifikirin ka çiqas hişyarî ew ji her cûreyên diyetê ve ye. Bi vekirina vekirina xwarinê vexwarinê vexwarinê, hûn derfeta xwe bigirin ku hûn xweş bikin û bîhnfireh bikin, ji ber berhemên din ên din, bi hêsantir ve digerin û di germê digel. Ji bo vê astengiyê, laş ji bo derfetên ku desthilatdariya xweseriya xwe destûra dest pê dike, ku di hemî slogan de zû ji we bedena xwe ve hatî rakirin. Tevên rojan ew tenê ji bo vê pêvajoyê ne.
Çawa rojek rojane dixebite pêwîst e?
Vebijêrkek herî baş e ku her hefteyek heftiyê carek rojane rojane bikin. Di xwarinê de xwarinên heman rengê bi naveroka calorîk kêm be. Proteins, fats û carbohydrates di van rojan de nexşînin. Ev dê alîkariya alîkariya bandor û xirabbûna kêmkirina encam bike. Ji ber ku hûn dest bi destûra laşê xebitandinê destnîşan bikin, divê hûn şertek bistînin û hinek rêzikên hêsan ên bîr bînin:
- Tête pêşniyar kirin ku hûn rojek rojbûna dest bi dest bixin eger hûn bi qelsiya gelemperî ya laş û xemgîniyê bifikirin. Ev çêtir e ku heta ku demên çêtirîn çêtirîn pêşniyar kirina paşde.
- Dema ku hûn di xemgîniyê de an jî di nav xirabek xerab de ne dest pê bikin. Piştre, krîza sereke mera baş û ramanek erênî ye.
- Dema ku hûn çalakiyên fizîkî ne çalakî hilbijêre. Pêdiviya vê yekê ji aliyê rastiyê ve dibe sedema laşê wê mayîn.
- Plana ne tenê tenê menuê, lê tevahiya rojê. Ew gelekî girîng e ku hûn her dem ji her tiştî nexşîne û ne xwarinê difikirin. Vê kitêb bixwînin ku hûn dixwazin çend mehan bixwînin, fîlmên xwe yên bijartin temaşe bikin, ji bo rêveçûna biçin an hevalên xwe bibînin. Bi hewl bidin rojên bêtir avê vexwarin. Tê pêşniyar kirin ku ji berî vexwarina herî kêm du lîreyên ava vexwarinê vexwarin.
- Ji hêsantir vekişin. Bi xwarinê têr û dilxweş nebe. Roja din hûn hewce ne ku hûn xwarinên diranan, fêk û mêşan bixwin. Poultry, hilberandinên pêşî û hûn hilberên dairy-yên kêm-fat dê alîkariya we bi lezê xwe bixwin.
Amadekirina ji bo rojek ji derxistinê pir girîng e. Piştî roja ku hûn ji bo vekirina hilweşandinê ve, we xwarinê amade bikin. Ew girîngiya balkêşî ye, ji ber ku wê gihîştina neheqê we ne ku hûn encama encamên hêvîdar bibin. Ji ber vê yekê çar rojan berî destpêka pêvajoyê, xwarinê bisekinin û roj ava dike biguherin. Ew hewce ye, çimkî di dema şewitandinê de, li ser gurên çiyayê hebe ku hûn tevlî organîzmê li tevahiya materyalên tevlihev ên hûrgelan digire, û paşê nîşan dide. Ev beşdar dibe ku metabolîzma çêtir dibe, pêdawî û gurê paqij bike. Lê tu dikarî bi xwarinê xwarinê bikar bînin. Ji bo slimming, ew çêtir e ku ji bo berhemên birçîbûnê hilbijêre, lê heger hûn nikarin lê nabînin, hûn dikarin bikar bînin û spî.
Mîhengê roja roja firotanê ya firotanê
Di sê rojan de av sed zîn û avêtin ava avê. Li xwarinê xwê nexwarinê pêşniyar dikin. Çiçik amadek sê beşan parvekirî - nanê, xwarin û xwarinê. Rice piştî xwarinê vexwarinê dikare di nav rezberê de bête parastin û hewceyê ku di hewcek du qeşan de hewce dike.
Hûn dikarin fêk û sûdê bi xwarinê xwe bixwînin, lê ji sedî ne rojê ne. Lê xwarinê nû her dem di her rûmetê bilind de ye û ew dikare ji ber ku hûn canê xwe hez bibin. Pîvê şeş saet berî û saetek piştî piştî xwarinê xwarinê çêtirîn çay an çêkirina kesk vexwarin.
Roja hilweşandinê. Ew çi dibîne?
Bêguman, roja rojek rojane ji bo keç û jinên herî alternatîf e. Lê her kes nikare her roj bi tenê yek berî rûniştin. Ev e ku çi bûye rojên bêbarkirina çêdikevin, da ku di du û sê cûreyan de beşdar bibin. Li vir çend mînakên mîna heman rojan ên barkirinê ne.
Roja bêlêdana apple-rice
Vê tedbîra bi prîmîk wekhev wek xwarinên regular. Ew tenê cûdahî e ku ji bilê avê û avê hûn dikarin şîra juê vexwarin. Belê, heger hûn nikarin birçîbûnê bistînin, hûn dikarin çend kulên navîn ên navîn nav bi xwarinê zêde bikin.
Roja bêkêşî ya firotanê
Vebijêrka pêşerojê ya nûvekirinê. Bi rehayê ew hewce ye ku heman manipulasyonên ku berê berê bikar anîn pêk bînin. Tenê tenê parvekirina wê sê pêwîst e, lê pênc pênc. Skazhyam xwarina xwarinê ye ku hewce ye ku sê sed milkerên şîrk vedixwe. Milk ji bodyê zûtir e.
Roj ji bo firotanê ya firotanê
Vebijêrk ji aliyê mirovên ku berdewam xwe di rewşeka fîzîkî de jî berdewam dike bikar anîn. Rojek bêkêş e, û piştî kincê çiyayî tê xwarin. Di şikilê de çermek bermîlên nermalavê, bi pêl û çermê germî veşartî. Di van rojan de vexwarin, hûn dikarin kan û şîn bez bikin.
Çawa ku hûn dibînin, rojên bêpêşandî ji bo her armanca xwestina armanca di şer de zêdeyên kilograms hene. Hûn dikarin organîzma tenduristî bikin û her rengek bixwazin, lê ji bo perwerdehiya fîzîkî bîr bînin. Dihîdê Niodna nikare bê encam û werzişan neda encam bikin.