Ji bo hilweşa giraniya xwarinê: Ji bo hefteya xwarinê hefteyê

Girlfriendên ku hewldanên hemî rêbazan hewl da ku ji bo poundsên din kêm bikin, bi gelemperî bi hev ve girêdayî ye, ji we re şîret dikin ku hûn kîjan xwarinê bêne windakirinê. Lêbelê, bîr bîra xwe ku ne her rêbazên ku bandor ji bo hinekî bandor bûne dê ji bo kesên din jî bandor be. Bi taybetî, hewce ne ku hûn bi xwarinên xwarinên xwe yên bijartî bikin, dema ku rêbazek hêsan e ku hûn bi zêdebûna şer bikin - rastê bixwin.

Prensîbên bingehîn yên xwarinê ji bo winda bûn

Çewtiyek herî hevpar e ku ji aliyê mirovan dixebitin ku hewl didin xilasên bêtir xilas e. Di yekemîn de ew derfetek ku giraniya xwe winda bike, lê paşê ew vegeriyan. Ji ber vê yekê ew rastiya ku xwarinê dînameng nayê dîtin. Ji ber vê yekê, pêşî em ê prensîbên hêsan ên hêsan ên hûrgelan, û paşê - çend bijartan ji bo xwarina xwarinê ji bo hefteya xwe bifikirin.

1. Xwarinê Baldarî. Ya yekem, dermana rojane ya protein, fats û carbohydrates divê li gorî normê - nêzîkî 30-40 g ji protein û ji 25 û 35 g ji devê re.
2. Ji "rêveberiya planê" vekin. Bi taybetî bi naveroka planê de sê parçeyan parve bikin: 50% seb û hêşîn in, 25% carbohydrate complex (ji bo nimûne, cereal an avêtin) û 25% maye proteîn (masî, xwarin, seafood).
3. Dabeşandina rastê ya hilberan. Ji bo windabûna lez ya lezgîn divê hûn hewceyê ku digestiya nutriyan ji xwarinên xwe û hevpeymaniya wan di nav xwe de bisekinin - wek nimûne, cûrên xwarinê bi kûçê dixwin, masê sor, bi rûnê vexwarinê, etc.
4. Gava ku birçî dibe, te tewra xwarê. Gelek caran, gava ku hûn dixwazin bixwin, bedenê te rast e ku bixwin. Ji bo ku di nav birçî û tîbûnê de cudahî, paqijê avê vexwarin - heger hestek birçîbûnê nabe, hûn dikarin xwarin.
5. Ji ber hilberên xwarina xwarina xwarin û xwarina zewac bidin - ew gelek materyalên carcogenîk hene, da ku ji xwe re amade bikin. Ji ber ku hûn, kêmanî, dê ji hêla materyalên xwarinê we piştrast be.
6. Bi xwarina xwarinê bi xemgînî - nêzîkî 40 carî, wekî ku ev ji bo hestiyariya xwe çêtir dibe, ji bo ku li ser çêçikbûnê de bisekinin.
7. Nexweştê nexweşin - xwarinê yekem divê bêtir şeş saetekê pêk bînin, wekî enerjiyê bi bedena ku di nav xew de tê xwar.

Beşên ji bo hilweşandina giraniya nerazîbûnê

• Xwarinên dewlemend ên dewlemend ên dewlemend, ji ber sozê vexwar û fêk têne dayîn. Rêjeya herî zêde li ser hejmarê wan ne, lê hûn bi kêmanî 400 gram, seb û fê her rojê divê xwarin.
• Masî û seafûman hejmarek mezinên proteîn hene. Lêbelê, çêtir e ku ji bo xwarinê xwarinê nû çêbikin, ji ber ku ji sedî 70% protein di nav şermê de winda dibin.
• Beşek yekînal ya xwarinê ji bo heftek in. Rice hêja ji bo dirêjkirî, ji ber ku ew çavkaniya çavkaniya dirêjkirina carbohydrates dike, lê ew pişk û dilêştir xera dike. Buckwheat gelek ji mîkrobatên kêrhatî hene, ji hêja oyatmeal in.

Hilbijartinên menuê yên ji bo hefteyê

Diet hefteya # 1:

1. Breakfast breakfast with vegetable or cheese-low-fat cheese with low fat fat. Piştî ku xwarinê yekem yek du saetan de, hûn dikarin xwekina fêk, gûç an jî fêk darê veşartin.
2. Ji bo xwarinê, şûçek xwarinê, saladek darê û xwarinek xwarinê. Di çend demjimêr de hûn dikarin hin vebawer û hêkek qirêj bibin.
3. Ji bo xwarinê, masî ji bo her du an gilan biafirînin, û li ser paqijê sebên xwe li ser rakêşiya xwe: paqij, şîn, berbiçav an birêve kirin.

Di navbera xwarinan de 0.5 lître avê vexwarin.

Diet hefteya # 2:

1. Breakfast: Bi xwarina xwarinê - kulîl û mashed mashed, salad, çu bi lemon an herbal. Nişkek fêk an jî pişk xist.
2. Lunch: Nanê xwarinê bi masî û salad an daristanê zêrîn bi vebaweran. Hûn dikarin şîra mêtê an avê an lemonê vexwarin. Ji bo pişkek, kelek kêmtir têr tê ye.
3. Dinner: Curd û kincê avê bi lemonê vekin.

Ew ne zehmet e ku hûn bi xwarinê bi rêve bikin, bi taybetî ji ber ku ji hefteya xwarinê bêtir şêrîn e, lê kes nikare wê ji wan derfetên nakokî nakin.