Vê gavê sar bû, û termroşek germê nermalet nîşan dide. Li malê ew gelekî germ û zehmet e ku ez naxwazim bermê germê derkeve û li derveyî biçim, pir kêm ji bo rêveçûna min. Em çawa her tişt derkeve û diçe kolanan, ku li bayê sar û sar tê de?
Hemî pêkanîn û xerîb
Va ye vir demek erênî ya yekem ên jogê zivistanê ye. Ev serketî ye, lê her çend piçûk, lê dîsa jî serketî ye. Em dikarin lenraz û herheyî bidestxistin. Ji bilî vê rastiyê ku dimeşînin me formek fîzîkî, ew jî bedena me teng dike, û herweha pergala parastinê jî dike û ew berevajî nexweşiyên vîrus dike.
Bê guman, eger hûn meriv nexweş bûn û pergala parastina we qels be, hingê ew pêşnîyar nabe ku yekser bi kolanan digerin. Du roj rojên mayîn û hêza xwe bistînin. Running ji bo organîzmê û tedawiya we xirabtir dibe ku tedbîrên bêhtir xizmet bike.
Em ji keçikê pêşniyar nekin ku di destpêka zivistanê de hewl didin "hewl". Ev yek ji bo we ya herî erzan e. Dema ku pispor dê bêne avakirin û ji bendên zivistanê re bêne bikaranîn, piştî ku hûn zivistanê zivistanê tenê tengahî berbiçav dikin, lê kêfxweşiyê.
Rêzên zivistan ji hêla demsala germa ve pir baş e. Wekî din, germbûna baş û laşê baş. Û her weha diçin alîkarî da ku hûn giran kêm bikin û bedena xwe biqedînin. Berî pêşî, em pêşniyar dikin ku hûn doktorê xwe ji pêşî ve perwerde bikin. Hûn pirsgirêkên tendurustiyê hene, ku hûn neçin.
Çima ew zehf e ku hûn di zivistanê de digerin?
Ji bo gelek nexweşiyên herî baş panacea ye. Ew li ser laşê erênî erênî ye. Bi sipasiya bendavên fizîkî, ev e ku bandor ji bo kesek pêkanînek neheq e.
- Zivistana bêdeng ji bo derfetên pişikên dilxwaziyê perwerde dike, û ev karê karûbarên xwîna xwînê û dil çêtir dike. Ew hêz û bihêztir bibin.
- Berxwedana stresê berxwedan dike û mood çêtir dike. Ev çavkaniyek baş û tengahiyê gelemperî ye.
- Running helps to content of oxygen increase of blood. Di heman demê de, xwîna di xwînê de zêde dibe.
- A baş di rê de têkoşîna bêdengiyê dike. Di dema danê endorfînê de, hormone ya dilxweşiyê hilberîn.
- Pevçûnan bi rêbazên berdewam dike rewşa rewşa jin. Di asta hemoglobînê de di zêdekirina xwîna xwînê de, cholesterol kêm dike û hestiya birçî kêm dike.
Em bi cilan dest pê bikin
Em ê ji bo zivistanek zivistanê ji bo zivistanê hilbijêrin. Hingê hûn di dema perwerdehiyê de ne pir zehf nakin. Ew nirxandin ku pêleka werzişê divê hûn tevgerên xwe nexşînin, divê hûn di wê de xweşfxweş bibin. Divê ji bo we hêsan û hêsan be.
Hin piştrast bikin ku binê binê navmalê tîrêj bikin. Ew paqij dikeve û parastina germê ye. Em paqijek avê hilbijêre û neçar dikin. Ew li bayê, bayê û sariyê biparêze. Pêdivî ye ku hewlên nehf ne hewce neçin. Piştre ew ê neçar be ku hûn bisekinin. Tenê pêşikên pêdivî ye, divê ji ber ku li ber zivistanê an jî tenê zivistanê sar, nexwe hûn nikarin xwe xweş bikin ku tiştek nerazî bikin. Tevî ku di firotanê de sporên ji bo dersên zivistanê an "spikes" yên ku neçar dikin. Li serê serê germê germî ye, da ku ne ku ew pisîk bike û kulên di destên wî de.
Di zivistanê de digerin
Ji ber vê yekê hûn hemî hûrgelên erênî yên neyînî yên neyînî û neyar têne pejirandin û biryara birçîbûn. Çawa hemûyan dest pê dike? Pêşîn, rûyê rûyê xwe biparêze. Hûn ê hewceyê germê ya zivistanê li dijî zirav. Ew çerm biparêze û wê ê naxwaze wê veşartin.
Bawer bikin ku pişk li ser odeyê. Pêdivî ye ku divê li zivistanê li ser kolanek germê dest pê bikin, ew ê ne alîkarî. Pêdivî ye ku hûn bi xweş baş bikin, da ku da ku germbûna xwînê baş e, ne jî dibe ku meriv dikarin di dema sariyê de hişyar bibin.
Her tişt ji ser cilan eşkere ye. Niha em ê di pêvajoya zivistanê de bi bîhnfirehiyê re bikin. Plana pir hêsan e. Bi gelemperî di demsala germê de em ê inspiration dikin, lê di heman demê de bi nose û devê xwe digotin. Lê di zivistanan de divê hûn nehêle bikin, em ê dihêle û bi nişên xwe digotin. Di dema zivistanan de, hewl bidin ku poz û germên xwe biceribînin ku ji bo hestiyariya wan kontrol bikin. Heke ew jîn dibin, hingê wan bi xweş bikin ku ji bo davara xwînê dîsa bistînin.
Di dema zivistanê de dema ku ronahî ye baştir dibe. Tê pêşniyar kirin ku 2 saetan piştî perwerdehiyê 4 saet berî wergirtina perwerdehiyê bikin. Heke karê we tenê bi rengê xwe winda bike, hingê hûn dikarin 30 rojan piştî pirsê bikin.
Gelek kes dipirsin ka ku li ser zivistanê direvin. Ji rêyên zengîn ve û rêwîtiyên gazîn nekin. Paqijek zelal hilbijêre, bila ew parkek an paqij bikin. Di hefteya me de hûn hewce nebe ku herî kêm 4 caran ji bo encam bibînin. Demjimêr 30-40 deqîqe ye. Bi 10 deqîqeyan re dest pê bikin. Û di hefteyek hûn 30 deqîqeyan bigirin. Hê gavê ku diçin paşketin. Lê ne li kolanan, lê gava ku hûn malê werin, nehêle ku hûn rîskek sar dikin. Di dema ku hûn diçin, hûn nikarin raweste. Çiqas tu xwe hilbijêrî.
Dema ku hûn vegerin malê, divê hûn bi tevahî hemî cilan jê rake. Priobnobe çend pisporên lezgîn bike û wê derbas bibin. Hê gavê bi lemon û honey vedixwe.
Gazên ji bo athletan
Ji bo bedena gelekî pir hêsan e û alîkariyê dike ku hûn kêmbûna giran. Hêzên kêrhatî hene ku dê alîkariya me bikevin nav zivistana me ya bihêztir bikin.
iPod. Niha lîstikvanên ku hene? Ew dikare bi werzişkek spî re girêdayî ye. Ew ê dilxweşiya xwe çêtir dibe, û hûn dikarin guhdarîkirina muzîka xwe ya bijartî bihîstin, ew ê rahiştina nerotoniya rêjeyê ronahî bikin.
Dîtina GPSê ya kristiyê. Ev cîhaza lezê drav, rêjeyê û dê dê neyê winda kirin, tevî heger hûn di nav deverek dûr anî, an li daristanê winda kirin.
Şirket Nikepredostavlyaet-êlekî bi bişkoka neon û pocket ji bo parastina hêsanî ya telefona mobîl. Di dema dravê de hêsan e. Û xemgîn nakin ku ew ketibe.
Nike bi mîkroşan, û herweha bi neon inserts. Pêşnîyarek hêsan a ji bo zivistanê.
Bila her keçik biryar didin ka ka ew di zivistanê de neçar an na. Lê ev nirxandiye ku ev ji bo tenduristiya we û we ya we ya pirr baş e. Ne tenê tenê meha springê, lê tevahiya salê, divê bi bedew û dilşewer be! Ji ber vê yekê, em dixwazin ku hûn biryarê rast bikin.