Mekanîzmayên musilîk
Pişkên pişk - trîpên - tevahiya rûyê çepê li bin kulikê li ser dagîr dike û sê serek hene: paşdest, medal û dirêj. Ji hêla humerus, dirêj - ji scapula veguhestin û medaliyê. Bi hev re, sê sê serekên spîlekî zirav-hêzek mezin ava dike, di bin perçeyeke bihêz de derbas dibe, ku li jêr kûçek hevbeş ve girêdayî ye. Hêza dirêj di tevgera agê de piştrast dike û ew dişikîne. Tiştên tevahî bi dirêjbûna armê re di karê hevgirtî de dixebite. Dema ku pisporên bêdengkirinê didin, ji bo nimûne, pişkên dest, deltoid û pektorek ên ku karûbarê hevpeymanek hevbeş bi hev re bicîh dike. Bi baldarî li ser tîrêjiya fîzîkî, dermanên laş alîkariyê dikin.
Amûr
Ji bo vê karanîna performansê, hûn hewceyê dumbbells û kelekek kêlîkê, herweha herweha wekî tîrêjek ku hûn di her gym de bibînin.
Coaching
Karûbarên hevalbendên cûda yên cuda cuda dikin, hûn dikarin bi heman rengî pêşveçûna rast û çepên pêşdebir bikin û balêleya masûşê bigirin.
Prensîbê operasyonê
Bi van karanîna karanîna we, hûn ê li ser pisporên her kesî bikişînin, da ku ji wan re hêza wan ê pir zêde berbiçav bibin, û hûn ê jî herdu trîpên xebatê bikin. Di raya xwe de, karê sereke yê perwerdehiya hêzdar e ku balêleya muslîlekê bidestxistin. Pergalên yekbûyî yên pêşveçûn ên herdu aliyên laş dê di hejmarê te û hevrêziya tevgerên xwe çêtir bikin û herweha rîska zerarê kêm bikin.
1. Ji dirêjkirina destê, li ser tîrêjiya fîzîkî. Exercise berbelavên berbiçav dike. Di destê çepê de dumbbell bistînin û li ser germê rûniştin. Bi lingên xwe re derbas bikin, da ku hinekê, kevir û kûçikan li ser gora bêdeng bimînin. Ling li ser gemiyê de, stenbolê dûr in. Pêdeng têne xistin, beden bi parçeyek parallel e, çapemenî xurt dike. Destê çepê xwe bistînin. Palm di hundurê de dibîne. Palmên xwe li ser piştê destê milê çepê li jêr binê binê binê. Piştî pêvajoya laş û çavê, destê çepê bistînin. Destê xwe bi lez xwe hêdî bike. Hûn bi her rehekalên yekem bi yek, paşê bi hev re bikin.
2. Ji dirêjkirina destkêşiya armê. Exercise berbelavên berbiçav dike. Di destê te yê rast de dumbbell bigirin. Bi çivê çep û palm li dijî binê veke. Divê beden divê parallel li erdê. Stomên pêlavên çapemeniyê û bêdengên kêşê ve girêdayî bikin. Destê rastê li kûrahî 90 ° tê tavê. Hêzê jor li binavê parallel e, ew palm di hundirê xwe de ye. Pêvekirina qonax û kûçeyan, destê paşê vekişînim da ku ew bi heman rengî re parçe ye. Hêdî bi awayekî veguhestinê dest pê dike. Hûn bi her rehekalên yekem bi yek, paşê bi hev re bikin.
3. Xweşandina armê li ser kûra kelê. Exercise berbelavên berbiçav dike. Pêvekêşanderê ji bo pispora katalê. Kûçikên çarçoveyê, pûçên kûçikan. Hêza baskê topê di destê rastê de bigirin. Palm xuya dike. Hêzê rastê li kûra 90 °ê bendê bike, kelek bi tilikê ve girêdayî ye. Destê çepê li ser hipê xwe hilbijêre. Daxistin çapemeniyê. Biçûvên kevir, germên biçûk bikin. Pêgezkirina koz û kûçan, dest bi rastê rastê rast bikin. Hêdî bi awayekî veguhestinê dest pê dike. Hûn bi her rehekalên yekem bi yek, paşê bi hev re bikin. Di hefteyek 2 caran de tevlihev bikin, dermanên ku bi kêmtirî 48 saetan de di navbera karûbaran de bimînin. Pêwîstiya yekem e ku bi kêm bargiran pêk bînin, bi lezgîn bi wê re nêzîkî sêyemîn zêde bibe. Piştî 4-8 hefteyan, diçe asta pêşketî. Ji bo ku gengaz bi karanîna xebata balkêşan, prensîpên super-serî binêrin: Hêza çepê ya her çepê bi destê milê çepê, li dû 1-2 deqîqeyan bimînin û destûra wê bêyî ku destê xwe bide guhertin. Piştre rûniştineke perwerdehiyê bi destê rastê derxistin.