Armanca e ku hûn kêmtirîn kişandin, hestyar û dilovan be.
Ji bo ku hûn ji xwarinê xwarinê di çîkok û pûçeyan derxînin, hewceya avê vexwarinê bikin û fêkî nû vexwe.
Pîroz (hilbijêrên yek ji hilbijêre):
a) nîvê sermayek navîn-sized, 100 gramên mêrîn ên malê;
b) 25 g cereal nermî, yek apple.
Lunches (yek ji bijartan hilbijêrin):
a) nîvê sermayek navîn-ê, 150 g ji masîxanê li ser rîsk, broccoli, kabax;
b) du pişkên xwarin ji ji riya tevahiya germî, ji aliyên ne-calorie, 50 g ji mîkrokê (bê çerm), 35 g ji mîkrobeya kêm-calorie.
Dinner (yek ji bijartan hilbijêre):
a) 125 g ji stîlekî kêm-fatê li ser gilê, 50 gîrek, tomarokên borînkirî tê kirin;
b) 75 gramên xwarina sar de, parçeyeke mezin a pir salad;
c) 125 g pork pişk, grilled, parçeyeke mezin a salad.
Di bilî xwarinê de, divê hewce bike ku ezmûnek hêsan bikim. Bêdeng, lingên çarçoveyê di çarçoveyê de, destên xwe li ser serê xwe bidin. Ji vê helwestê, pêşê xweş, bi tûrsozê bi rûyê xwe veguherîne, û binavê çepê yê çepê veke. Hişyar bikin û dîsa li bendê, çepê çepê yê rastê veşêre. 10 demjimêr biceribînin.
Nancing jî pir baş e, bi taybetî zû.