Wekî çalakiyek fîzîkî, werzişên zivistanê li ser tendurustî, bi taybetî ji bo çalakiya motora motorê ya keskek erkên erênî ye. Bi zelalên xebatê dixebitin zêdetir oxygenê, ji ber ku kîjan oksîdasyonê yên ku bi serbestberdana enerjiyê ve ye. Ev enerjiya enerjiyê tête veguhestin ji bo kêşeya dermana masûşê, ku hewce ye ku tevgerên hinek hewl di dema perwerdehiyê de bikin. Ji ber ku çalakiya fîzîkî ya rasterast ya mîkrofîlmek kesek bi demek di berdewamiyê de ye, ku hêzek dewleta tenduristî, performansa bilind û tengahî kêm dike.
Mesrefên zêdebûna zêdebûna enerjiyê alîkariya mirovê ku alîkarî ji hêsantiriya zûtirîn zêde dibe alîkar dike. Rastiya ku ji bo hilberîna calorî, ku ji bo çalakiya motorê pêwîst e, tissuliya fatî tête xwar kirin, ku hebûna hebûna xweseriya giran diyar dike. Ji ber vê yekê, ji bo lîstikên zivistanî, wekî her cûre şêwirmendî, ji bo sazkirina lîstikên sporê yên pispor û paqij e.
Ya faktoriyek din girîng e ku girîngiya lîstikên zivistanên zivistanî yên girîng ji bo tendurustiyê derfetên ku bi perwerdehiya zehmetî re digel hev. Ji ber ku her du avşik li ser erdê li binê ezmên vekirî û ski rêwîtiyê li germahiyek kêmtir pêk tê de, laşê me di tevahiya perwerdehiyê de sar vekirî ye. Ev bandorek, bi rêxistineke rastîn a rasterast, bandorek erênî li ser tendurustiya mirovane pir girîng e. Ya girîngiya pêvajoyên zehf di zivistanên zivistanan de di berxwedana zêdebûna sar de, xurtkirina ewlehiyê, berxwedana bihêzkirina zû.
Nirxa erênî ji bo tenduristiya wêjeya zivistanî wekî skiing bi rastiya ku temamî tête perwerdeyê pir caran li derveyî bajêr, li deryayê pêk tê. Rast e ku hewa li hewayê zeviyên kevnar ên bi fytoncides ve girêdayî ye - materyalên volatile yên ku bandorek zirarê li ser gelek nexweşiyên bacteriyê hene. Hêza hewayê, em bi vî awayî erênî li ser laşê me dike bandor. Ji ber heman yekê, sedemek çalakiyek betal a sekinî ya ku rêwîtina skiingê ya daristana herî nêzîk a kulîktirîn nêzîk e, herî perwerdehiyek baş e ku ji bo merivên xwe û pargîdaniyê ji bo her hefteya karker a baş e.
Lêbelê, dema ku werzişên zivistanê, hûn jî di hin hinek "pitir" de bînin bîra xwe ku dibe ku tendurustiya we bike. Ya yekem, ew hewce ye ku kontrola rewşa tenduristiyê di dema xweya nehêle ya derveyî demek dirêj. Heke hûn germ, tehlûkî an tingulê li herêmên vekirî û tilikê an hespên xweş bikin, ji ber ku ji ziravê veqetînin, zûtirîna perwerdehiyê rawestînin û zûtirîn zûtirîn ku odeya nexşeyê veguherînin. Bi karûbarên zivistanî yên giran in, zilamek dikare germ dikirin û hêj bi pêdeng bêdeng bike, da ku çaxê perwerdehiyê rawestîne, bi lezek germek an gurê germî bikişîne, diçe odeyeke germ û diçe ku çayê germ vexwarin da ku ji ber pêvajoya germê vebirin. Dema ku pisporê skatingê dixebite, ew pir girîng e ku rêbazên ewlehiyê li ser erdê giran bibînin. Bîr bîr bînin ku behsa behsa bêbawer li ber ice û hewldanên pêşîn ên ku ji hêla hûrgelên pispor ên skating-fotografî pêk tê de encamên giran ên ji bo tenduristiya xwe di nav birînên cûr de ne. Ji ber vê yekê, dema ku werzişê zivistanê, hûn gav bi hûrgelan re bisekinin û baldarî pisporên pisporan zêde bikin.
Ji ber vê yekê, amadekariyê ji bo werzişên zivistanê dê ji bo tendurustiya xwe ya erênî ya erênî yên erênî yên erênî yên mezin û bi awayekî bilindtirîn aktîvtirîn bigirin.