Zanîngehên dûr berê berê dît ku ew kêmtirî sedî sedî centimeter e ku rêkûpêk yekser şekir, atherosclerosis, nexweşiyên dil û yên din ên xirab ên din. Ji ber vê yekê dibe sedema ku li kolêleya "xirab" xirab tê tête nav devera kêmayî, heman heman yekê ku hê jî paqijên paqijan di nav firotanê de (çaxê hêjîra zilam di jinan de naveroka naveroka "baş" cholesterol) ye. Ji ber vê yekê, heger heya kahîneya we ya bêaqil e, hingê divê hûn bizanin ka çiqas bi kêmbûna kêmbûna xwe kêm bikin.
Prensîbên bingehîn ên xwarin
Prensîpên bingehîn yên xwarinê ji bo kesên ku dixwazin dixwazim çermê xanî be. Pêdivî ye ku divê carbohydratesên fast-digestible û xwar "xerab" ji xwarinê derkeve, lê divê di xwarinê rojane de gelek pîvan û mîkrok be. Ji ber vê yekê, ji bo dema xwarinê, an herdem baştir, eger hûn naxwazin hemî hewldanên we bisekinin, hûn ê pêdivî bibin ku paqijên xwe, sweets, muffins, pastas, şîrîn, şirketên nîv-berhem, darên maqûl, firotana pîşesaz, xwarinên xwarinê yên xwarinê, heta ku xwarin Û bêguman, dijminên sereke yên her kesî - xwarinê zû.
Bingeha xwarinê
Bingeha we ya ku divê hûn xwarinê nebe: nexşeyên ne-starch (baştirîn bi forma salonê, bi rûnê piçûk piçûktirîn zeyt û zîmên lemonê), xwarinên zehf û xwarinên şîrîn ên kêm, xwarinê mirinê, bêçek bêyî çermê di nav çilê de, lê masî dilşik e. Di du hefteyên yekem de xwarinê, pêşniyaz kirin ku herdu jî, rezberan jî qedexe dikin û hejmareka berê fêk dike.
Di du hefteyên pêşî de xwarinê we, divê laşê we ji rêjîmê re ji "riya şewitandinê" re rêjeya "şewitandina fat" ye. Heke hûn xwarinê rastîn binêrin û paqijiya fîzîkî ve girêdayî, paşê du hefteyan di nav sê de pênc kîlograman de winda bike. Tiştek girîng e ku hûn nexşînin, çimkî karê we ne ku hûn xwe hişk bikin, lê ji bo ku hûn kêmtir bikin.
Piştî ku hûn 3-5 kilogrên winda dibin, hûn dikarin di xwarinê de ji tevahî xwar, tevliçikên kêmtir, avêtin, lê belê di hûrgelan de biçin û berdewam bikin heta ku hûn bi qasî kûr û kêmtirîn hewceyê xwestin. Piştre, hûn tenê hewce ne ku hejmara we di rastê de rastdariya xwe biparêze.
Berhemên ku di giran de kêmbûna xwe kêm dibe
Hin xwarinên ku di qada kêmîn de şewitandina fatê de dikin. Li vir lîsteya wan e.
- nan ji bedenê bi fiber, B vîtamins û protein grinds. Ew ne tenê ne ku tenê ji bo kêmbûna giran, lê herweha bi normalîzasyona cholesterol û metabolîzmê. Tiştek girîng - rojek tevlî nabe, rojek ji bo pêncî gram nan xwarin heye.
- petrolên vexwarinê - pêşniyaz bidin zêrîn an zêrîn, ew bi çarçikên kêrhatî hene ku di nav nermê de nehêle, lê li dijî - alîkarî ku alîkariya depirên kêm bikin.
- xwarinê xwarinê kêm-fat, birçîkirî bê çerm, hilberên dairy-lezkirî - wê bedena we bi protein ve veguhestin û hestiyariya dilsoziyê bide, bêyî veguhestinê.
- masiyên fatik - bila peyva "dilî" bisekinin we, lê di heman demê de Omega-3 acids hene, ku bi tenê metabolîzma normal nerast in. Herweha, ew pergala xwe ya nermousê bikin ku bi tedbîrên tedawî bikin, û rastî jî ew yek ji sedemên gavê di binê xwe de ye.
- Fitr citrus hejmareke mezin a vitamin C, ku xwînê paqij dike, ne ku nehêle kolololê ku di şirketan de bête kirin.
Herweha, hewldana hewcekî pir avê vexwarinê, di sibehê de li ser germê vala vexwarî, avê wê avê paqij bike û ji hestê birçîbûnê bide alîkarî, û ji ber vê yekê, rîska dravê kêm bike.
Û, bê guman, ji bo dermankirina paqij e ku bi alîkariya taybetmendiya derûnî ya taybetî li ser pişkên rasterast, oblique, di çapemeniyê de pêwîst e.