Dersa anatomy
Çapemeniya germ di nav dezgehên derveyî û hundir de derheqê navxweyî (ew dûrên xwe yên paşê ava dikin), dermanên veguhestin û rectus veguherîn, yên ku ji bo dîwarê sereke berpirsiyar e û karta telefonê "gazî telefonê" e. Bi gelemperî, dîwarê ku tenê hinekî pêşve dike, û stûyê xwar dimîne. Lêbelê, piştî ceribandinên ku zarokek zewicî an jî ji ber kêmbûna perwerdeya rasterast, mûşên çapemeniyê bi rengê xwe re dimînin, nermî anî, an jî wek ku ew diqewime. Wêne zehf û fatiyet e. Jineke tendurustî "maf heye" heya 23-24% ya parçikên girseyî yên xwarinê, dema ku nîvê wê di nav xwê, kûçikan û pêlav de hilberîne. Û ji wan veşartin ji wan re ne hêsan e: çapemeniyê dixebite gelek hewldanên dilsoz û hewceyê hewce dike. Têkoşîna ji bo çapemeniyeke îdeal bêyî ku kontrolkirina xwarinê ne gengaz e. "Heke hûn bixwazin zikê xwe bikişînin, hişyariya xwe bidin xwarin. Pirsgirêkên germ û bi germê dest pê bikin. Parçeyên kêmtir bikin, di dema we de gelek pir mûxwar nexwarin. Hêjeya mezin a tehlikê dirêj dike, ew li hemberî dîwarê zextê dike û xuya dibe ku germ.
Taybetiyên avahiyê
Ya yekem, ji ber an anatomiya: rectus abomînus tenê ji nav sermenê bi navel tije ye. Li jêr kişand û zehf dibe, bi naveroka mezin a fîjên pêwendîdar, ku bi pratîk bi xwe re bi "pumping" naxwazin. Jinên ku nehêle ne ku bi çapemeniyek bihêztirîn heye, wek mêran ne. Germê me ji bo karên pîşesaziya gerdûnî ne paqij e, wekî wekî pişkên hilweşînê, lê ji bo zarokan berbiçav. Pişka rasterast ya zikê jinê divê herdu zehf û lukûmet be, da ku fêk dikişînin, nexweşî.
Hestiyariya kêmbûna masikên derman
Parastina jin jinan ji mehê mehane, mêjû girêdana vê herêmê digel pergala nervousî ya navendî, û perwerdehiyê çapemeniyek dijwar dibe, hewceyê hewldana dirêj. Di dawiyê de, fakulterek din - pişkên çapemeniyê bi zû ve têne nûkirin, ji ber vê yekê, encameke hîn jî hîn perwerdehiya herî zêde dibe ku di demeke kurt de. Vê yekê ji bo rawestandina rojane an du an mehan an du dersînor dike, û forma îdeal wenda winda dike. Û heger hûn ji vê binpêkirinên di xwarinê de zêde bikin ... Bi awayê, ne kêmbûna perwerdehiya sîstematîk û nexweşîya dermanî ye, pir caran ji hêla keçên piçûk di nav xwezayî de nebûna "tumor" ye. Ew tenê nerazî nakin. Wekî encamek, çapemeniyê kêm dike û organên navxweyî, ji bo ku ne bes cihekî bêhêzkirî (basînek narîn), dest bi xweya hundir li dîwarê gavê çap bike, wekî ku ew pêşve dike. Lê ev pirsgirêk çareser e: Heke hûn sîstematurî perwerde bibin, paşê wê gavê hêdî biçe "biçin." Her roj - merivên pirtûka herî kêm sê caran hefteyek bi awayekî xweşik bikin.
Bêbawerek bedew e ku bêyî nirxandinên maqûl e
Bi pişk, pişkên çapemeniyê kêm dibin û hest jî tevlihev kirin. Ji ber vê yekê, di dema, perwerdehiyê, paşê û paşê hewl dixebitin ku di parallel, pisporên xebitandinê de ku alîkarî bi alîkariya pelvisê paşveçûna normal dibe, scapulê dirêj bikin, cilê vekin û pisîkên çapemeniyê. Yoga dikare di vê yekê de alîkariya te bike. Faktorên hêzdar ên du bandor li ser stûyê bandor dike ku temen û ducaniyê ne.
Temen
Mezin ku em bû, bêtir metabolîzmê hûr dibe; hejmarek hormonên mezinbûnê kêm dikin ku ji bo parastina masûşê, û ji wan re pisporên pişikên berpirsiyar ên berpirsiyar ên berpirsiyar hene. Her deh salan jineke navxweyî ji 1.5 kîlometrên girseyên girseyî winda dike. Ji ber vê yekê, ji bo çapemeniya hêzdar û xweşikal belaş bimînin, karê wê wê hejmareke mezin hebin. Vê girîng e ku hûn bîr bînin ku bi temenê, pêvajoya nûvekirinê piştî hînkirinê pir lez ne ye, ji ber vê yekê hewce ye ku hefteyek 2-3 caran zêdetir nake. Û hejmara hejmarek kulpên ku hûn hewceyê rojane hewce ye, niha niha di nav salên ciwanan de ji 400 kêmtir e.
Ducaniyê
Di dema ducaniyê de bi pişkên dermanên germî hene: guhertinên mezin hene: Ew pir dirêj dibin. Lê ew piştî pêvajoyek zû peyda ne, ji ber vê yekê, ji bo hin dem (ku li ser qursa ducanî û zarokê de, li ser hêza zexta eslî), gavê hestiyar e û rengek "bag" e. Lêbelê, pisporan hişyar dikin ku ew bi zûtirîna perwerdehiyê ne hêja ne. Ji bo vekirina karûbarên çalakiyê bi fêrbûna bijişkên bijîşk re veguhestin tenê sê mehan piştî sêyemînan de dibe. Berî wê, heke hûn beşa cesarean tune, dê pisporên pêhnavê dê alîkariya çapemeniyê bide (hilweşînek, bêhtir zehmet bike, gelek caran 10-12 caran roj dubare bikin).
Hemû pispor ji bo çapemeniyê sê koman têne parçekirin.
1) li beşa jorîn (zêrîn rasterast xurt kirin)
2) li beşa jêrîn (rasterast û veguherîn)
3) li zeviyên paşînal (dezgehên oblique).
Di rewşên yekem û du duyemîn de, wekî hukûmetê, hûn bi tevlêbûna berbiçav dikin, spî digotin û parçeya bilind ya laşê ku bi lingên xwe vekirî an jî pispor. Ji bo ku di xebata karûbarên oblûk de tevlî çalakiyê, dirûşan, çekan û çokên berbiçav, germên tewra çandî yên xwe bikin. Lêbelê, di pêvajoya perwerdehiyê de tevahiya çapemeniyê wek hevrêzîtiyek baş-peymanîzmê ye ku di vê yekê de bi temamî hin karanîna "hûrgelan" bisekinin û nabe ku ji bo kesên din. Di têkoşîna bo germek xanî de, pêşî, hemî yek, pişkek bi rasterast. Ev yek ji mezhebên herî mezin û zextên laş e. Û ew e ku ew pir caran germî û sorgê winda dike, bi xewnek zikmakî dike. Pişkên mîkroşên hûrsî yên laşê ava dikin, me femînînek bêtir kirin, lê bi kar bîne, ew hewceyê hewce ye: eger hûn li ser vê yekê, hûn dikarin kêmbûna xwe kêm bikin. Lê ji bo ku bi xwezayî ew e ku xwe xweş e û hûrdûr e, hebe ku alîkariya fîzîkî nikare kar bîne. Her tiştê ku di vê rewşê de mumkun e ku bi tenê tavê ji germê jêbirin e. Nîşanek ku hûn rastiya pişesaziya çapemeniyê bisekinin ku hestiyariya çapemeniyê ye ku ev gavên di dawiya paşîn de xebitîn di nav wan de ye. Heke hûn ne, hûn wextê we wenda dikin. Bi zêdekirina barkirinê û dîsa teknîkî ya karanîna kontrol bikin. Bi hinek nexweşan, karê li ser forma îdeal ya nerm tenê bi mimkun e. Contraindications ji bo pêşniyarên ceribandinê (serdema postoperative û rehabîlasyon), hernia (umbilical, inguinal). Vê gavên ku bi hin nexweşiyên hundur ên navxweyî re çapemeniyê dixebite ne. Û bi hişyariya xwe bi bi intervertebral hernias re.
Karê giran
Perwerdehiya herî baş ji çapemeniyek mezin e. Gelek pisporên homojene yên yek ji hevdû, yek bê rawestandin. Di nav xwe de binivîse, ji bo nimûne, dikare rasterast bibe û berbiçav, v-berxwedan û "bicycle" dibe. Wan bi lezgehên lez bike û bi hejmareke herî zêde veguhestin, piştî peyda her yek deqîqe rûniştin. Di dawiya van "marathon" de çapemeniyê bi tenê bişewitîne. Tenê şert e ku hûn hewce ne ji bo vê bendê amade bikin. Ji bo Divê pevçûnek zûtir divê nêzîkî nêzîkî nêzîkî nêzîk, bi lezgîniya mezinbûna dersa zêde bike. Hilbijartinê hilbijêre, li ser rewşa xwe ya fîzîkî ye, û ji bîr nekin ku piştî veguhastina perwerdeyê herî kêm 24 saetan be.
Follow technique
Ji bo çapemeniyê dixebitin hewce ne hewce ye: Ji bo bedenê we giran e. Lê ev hewce ye ku ezmûnên teknîkî bi awayek rastîn pêk bînim. Çewtiya herî gelemperî ku li çapemenî dixebite ye ku li ser masûşên din beşên laş. Dema ku ezmûnan didin, pişikên kûçik û kevir ji karkirê ji karê xwe vekin, nehêle xwe bi destê wî nehêle, lingên lingan nekin. Tenê karên çapemeniyê!
Bisekinin
Bi riya perwerdehî û çavdêriya nerastiya rationalî, gavê piştî piştî meha û nîv û du mehan de çêtirîn ji bo guhertin. Lê ji bo forma xwe biparêzin û îdeal be ku dê berdewam bimînin: germiyek xweyek - çalakiyek yek-dem, lê rêyek jiyanê. Û bi karê bi belengazan re tê bikaranîn!
Baş baş bikim
Duyemîn perçeyek girîng a xweserek rastîn e. Pêdiviya pêdivî ye ku divê di dawiya tevgera tevgera xwe de pêk bînin: ev merivên tevahî tije dike û perwerdehiya bandor be. Heke hûn li ser paqijî, ji berî hewayî hewayê vekişîne, çapemeniyê ne bi dawî re hişk dike.
Pûçeyên celeb bikin
Di heman demê de mehekê careke din, hewl bidin ku amadekirina pisporên pispor, da ku pişkên çapemeniyê naxwaze barkirinê bi barkirina monotonous. Ew ê xweş e ku bi wan re bi pîlanên klasîk ên pispor re wekî "sed" û "bar" û pêdiviyên li ser erdên bêwîtir perwerde dikin. Fans of dances dê ji hêla belly dance bi pêîstan, waves û bi "zilam" re di belerm de alîkarî bibin.