Berhemên ku çalakiya mêjî çêtir bikin.
Xwarê salmonê şoreş e ku çavkaniyek hêja ya girîng ên tenduristî girîng e, ne tenê ji mêjû, lê ji her tiştê gelemperî. Di vê gelekî de xwarin acids, omega-3 acid, ku hewce ye ku çalakiya mizgîn hewce bike. Ji bilî, xwarinê salmon pir ji bo naveroka xweser û zerarê zehf e. Hêmanên hêsan ên ku di xwarinê salmon de tê de hene, rîska nexwaşiyên mêjî kêm bikin, bi pêşveçûna çêkirina xweyên xwînê.
Di forma paqij de de Cocoa beans ji bo mêjî pir girîng e. Çokokê bi şekirê ve di rastiyê de û di rastiyê de ev ji sedî komeke kokolê ye. Di çîkaya tarî de, naveroka wan e, bêhtir, pir bilindtir e, lê her sedî vê perçeyê nikare bi qonaxê kocoa paqij bike. Ew antioxidants hene ku radikên serbixwe nebaş bikin ku zirarê tendurustiya tissues û hucreyên beden. Ji kerema xwe ya theobromine, cocoa mood dike, hûn çêtir bikin.
Soymilk (eger ew bêyî xwarinên şirketkerî ye) çavkaniya dewlemendî ya proteîn e ku tendurustiya mizgezê baştir dike. Her wiha, cinnamon jî ji bo çalakiya mizgîn e.
Çi her du dewletan di her du dewletan de çêtir e: paqij û mûz. Pelên wî, li erdê kevir, rûxek paqij bike, kîjan xwerû xwarinê digel malperên gelemperî, nexwarinê. Çayê çiqas rasteqek baş e ku ji vîtamîn, antioxidant û mînûkan; ji hêla wê bandora wê, rêjeyên astengiyê kêm dike, parastin û nexweşan biparêze.
Blueberries di antioxidants dewlemend in û gelek hejmarên hêsan ên ku tendurustiya mizgeftê hene. Ji bilî, zêrên hêsir dike baştir dike û omega-3 acids hene, ku bandorê pir bandorek li ser bedena gelemperî heye.
Kafê çavkaniyeke girîng a antioxidants, mînerals, vitamins û amino acids, ku destûrê dide rêjeya pêşveçûn û kêmkirina hin nexweşiyên xwe. Ji ber ku çayê çayê kesk, kafir di forma herî erê de bêtir karan e. Ji bo ku bandora bandorek a fînansî bigihîjin, kafê divê sîstematîkî bi mehekê bête kirin.
Her wiha, yolksê , şerabek sor yê sor , asparagus , cûrbecûrên cûr û tomar jî di warê tenduristiya mizgeftê de alîkariya xwe dikin. Tofu gelek antioxîdantan hene ku hucreyan ji bo hilweşandina azadiya radikal û parastina bîranînê biparêzin.
Snaxên karûbar
Pir pare û bixweşî ya pir kêfxweş e ku çalakiyek mêjû çêtir dibe ku mixabin soya şîr, kokolê û kincê germ e.
Vegereke erênî jî dikarin bikar tînin ku bi şîrkêşiya soya kêm-fat, banana, raspberries û çar çermên zêrîn ên orange bikar bînin.
Hêzên, hêsir, apples û tarîfên mezin ên iron hene, ku ji bo çalakiya xwe biparêze ku mêjûya oksîjenê hewce dike. Ji bilî, xwarinên din ên ku ji bo karên mizgeftê veguhestin - kemîn û mîrakên deryar ên deryayê yên bi tehlûkê ve tête xurt kirin.
Ji ber xwarinê taştê nekin, çimkî berhemên cûda yên ji bo tenduristiya we ya carbohydrates girîng in. Xwarinê û xwarinê kêrhatî dikare dikare wek omeşalek bi kûçik, mogurt, raisîn û kincên apexê bikin.
Nişkek herî baş e ku pisek bi naveroka fatê, zêrîn, germî, germên nermî û pejirandina sandwichên mûzîkê ye.
Bi rastî salad-ê li ser tesîrê li ser broccoli, spinach, seranserê sor, pêjeyê, hejmarên biçûk ên zev û zeytê zeytê tê kirin.