Ji bo îro, dîktatorên cûrbecûr cûda bûne. Lêbelê, wekî ku nîşanên pratîk, her yek jî gelek celeb hene, da ku heman dersên cuda di keçan de cûda cuda bandor bikin. Yek ji yekîneyên herî bandor e ku xwarinê xwîna xwînê ye. Pêdivî ye ku xwarinê, hûn ne hewce ne ku hûn bixweber bikin ku xwarinê, bi şev an bi hejmarek bi xwarinê parve bikin. Pêdivî ye ku divê tenê tenê lîsteya hilberên hilberên ku ji hêla koma xwîna yekem ve tê vebirin. Bi vî awayî xwarina xwarinê ji bo xwarinê bê xwarinê bi hevgirtî tê gotin.
Gelek têgotina avakirina avahiyek xwarinê da ku têgihîştina xwe ya rêjîkî ya ku hilberên ku di dema dema ku xwîna xwînê de di çarçoveya dîrokî de hate xuya kirin têne bikaranîn. Pêdivî ye ku nutritionîst û doktor bi bandorkirina vê rêbazê ji bo xwarinê.
Diet ji bo koma xwîna yekem û winda giran
Her jin, biryara biryara xwarinê, dixwaze encamê ku di demek kurt de demek kurt be. Bi alîkariya xwarinê ji bo koma xwîna yekem de, her keç dikare ji hêla hîv, germ û bi vî awayî veguhestin dikare hewldanên taybet. Pêdivî ye ku demjimêr di demjimêran de derbas bikin an jî tengahiyek bêşengiya bêdeng bifikirin. Peldanka vê xwarinê bi vî awayî pêk tê ku beden bêtir hewldanên bêhtir hewl ji dilûveşartinê xilas bibin.
Dietologî bi xweseriya xwe xweyê derxistin. Yekem yekem xwîna xwînê wekî "hunters" tê gotin. Di dîrokî de, ev grûp xwîn herî kevn e, di wê demê de mirovên xwarin bi bingehîn bi xwarina xwarinê (xwarin) pêk tê. Lêkolînên dirêj ên dirêj qebûl dikin ku li gel kesên ku bi grûbê vê xwînê re asta metabolîzma bilind a pergala digest a hêz e. Ji ber vê yekê, ew ê hêsan e ku hûn giran winda bikin.
Ji bo grûpa xwîna yekem yek e. Pêdivî ye ku menu ji heftê bêtir bimînin. Lê belê, paşê laşê wê bi hêdî bi awayekî pêşîn pêşîn bikeve û karê karûbarên hemû digestivek e. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn giran winda bibin, divê hûn rêbazên hinek pîvanan bikin:
- Naveroka di xwarinê de proteinek mezin. Kesên ku xwîna yekem yekem hewce ne hewce dike ku xwarina protein û xwarinên proteîn bikar bînin: xwarin (bêtir ji bo porkê, masî û seafood). Ji bo ku bi metabolîzmê zêde dibe, divê hûn hewce ne pir xwarin.
- Kesên ku bandorên xweser û neyînî yên ji hêsîrên xwe yên erênî yên ji hêla xwarina xwe ve nebe, hewce ne ku xwarinên ozemalî, xwarina xwar, gewrê. Pêwîst e ku buckwheat, hem jî hem cûrên xwarin bixwin.
- Ji xwarinê wê, pêwîst e ku ji destpêka brokoli û rengê ji destpêka kûçikê, korn û xwarina pêşîn hilkişînin. Ew pêşniyaz kirin ku ji bo bikaranîna marinades, sauce û pêşniyarvanan dûr bikin.
- Mirovên ku yekem yekem xwîna xwînê ji wê re vexwarinê vexwarinê ye: zêrîn, xaniyê, linden, çayek kesk, hipê rabû, an valerian. Mirovekî şerabek sor sor e. Lêbelê, qehweşîna nerazî nakin, ji ber ku ew tehlûk bibe.
- Ji bo karûbarê dravî ya pergala endocrine, xwarinên dewlemend ên iodine, wekî mîna kela deryayê, divê hûn di xwarinê de bibin.
- Ji bo ku ji bo xwarinên micronutrients û vitamin vexwarinê, tête pêşniyar kirin ku li ser vîtamên koma b, herweha li ser calcium, potassium, magnesium û iodine bikin.
- Ji bo mirovên ku bi xwînek xweser ên negatîf, ew hewce ye ku di nav rationdirades, şûnde, daikon û radik de bibin. Ev hilberên enzymes hene ku hejmara hehmarên hormonesê zêde dibe. Cûrên gencê an riya kelêk dê dê bikar bînin.
Xwarinên ku ji xwarinê ve bêne derxistin
Mirovên ku bi yekem xwîna xwînê pir girîng bi metabolîzma hilberên hilberîn, wek kin û genê, û hilberên xwar. Kesên ku bi vî rengî komên kemmîstan têne pêşniyar kirin ku ji bo rezberan an jî xwarin xwarin, ji ber van van hilberên hilberîna hilberîna hormone û hestiyariya navxweyî. Ev dikare bibe diyabetes û ji bo zêde zêde.
Mixabin, di nav hilberên xwarinê de ne tenê hilberînek e ku dê mirovên ku bi grûbê xwîna yekem re feyd bikin. Ev ji aliyê rastiyê ve diyar dike ku hilberên dairyek pir kêm tên xwar kirin û di hestê de dijwar dibin. Gelek û cûreyên şîrkêş ên cheeses, cottage cheese, xişûr, kişînek zehmet e. Di peldanka wê de carinan bi destûr veguherîn ku bi materyal, pîran an jî feta.
Hin ji berhemên ku mirov bi bi koma xwîna yekem re zehmet ine ye: potatoes, olives, avocado û kulê spî. Vegetavên ku di xwarin û carbohydrates de dewlemend in. Li ser barê petrolê, pêşniyaz kirin ku ji petrolên zêrîn, zeyt û zeytûn, fotûnên peanut. Pêwîst e ku bi rûnê piçûkek piçûkê hilberîn.
Ji bo mirovên ku bi xwîna yekem a yekem, ne hemî fêman in. Hin ji wan re bibe sedema germbûna lez. Di heman rengê de ji aliyên zêrîn ve girêdayî ye. Lîsteya van fêk hene: navîn, tangerine, melon, grapefruits. Di heman demê de, ji xwarinê divê xwarinên kabbage derkevin, ji ber ku ew kar dikin ku karê germê û şûşên xwarinê vekin. Kesê ku bi koma pêşî ya pêşî yê piştî kasa kasê dê dixwaze bêtir bixwin, lê bila, cebbage dê metabolîzmê bêdeng bike û metabolîzmê vedike.
Berhemên ku ji bo winda bûne
Vyshemy wan hilberên ku ji bo mirovên ku bi xweya xwîna yekem de pêşniyaz nekiriye lîstandin. Lêbelê, di vê beşê de, em ê li ser wan hilberên xwe bipeyivin ku tenê tenê sûd. Herweha, heger kesek ku bi koma xweya yekem re dê xwarinên pir mezin diheqîne, paşê ew ê nayê rakirin. Di vê rewşê de, karê karanîna gastrointestinal normalîzmê ye, tenê mîna metabolîzm di bedenê de.
Wekî ku jor tê gotin, mirovên ku bi xwîna yekem ya pêşîn divê hewceyên hilberên B vitamins hene. Çavkaniya vê vîtamînê zehf e. Pir girîng e ku xwarinê, seafood û masî xwarinê (çêtirîn ku ji bo masîgirtina masî kêm-fat).
Heke hûn li ser xwarinê xwarinê dixebite, hingê ew çêtir e ku hûn di ratsgovyadinu de, xwarinê xwarin û kulikan, berhemên ciwan û nîv-hilberên hilberîn di di forma sausagesan de pêk bînin. Lê belê, sausages divê kalîteyê bilind bikin û ne xwarinê, ne ji soya. Berhemên li derveyî çêtirîn çêtir in ku ji bo cûdî, halibut, tuna, sardines, humpback salmon û salmon bidin. Pêwîste ku xwarina sor ya salmon an salmonê sor. Ji bo ku ji bo tîrêj û squîdê, paşê vê seafood tê pêşniyar kirin ku tenê xwarinê xwe xwarinê bike.
Vegetable Fruit ku bêyî qedexekirina mirovên ku bi xweya yekem a yekem xwarin xwarin anî: kevirên anjîn, darên darên cuda, spîn, brokoli û artichokes. Berhemên vî awayî karê germê û gavê metabolîzmê zêde dikin, da ku hûn bi lezê giran kêm bikin.
Ew gelekî girîng e ku fêm bikin ku xwarin ji bo kesên ku xwîna xwîna yekem yekem xwarinê ji bo jiyanê ye. Ger hûn hilberên berhemên rast bi hev re, hingê hûn nikarin nexweşî winda bikin, lê belê hûn jî bi riya normal be. Ew gelek caran digerin ku ji bo xwarinek nû bikar bînin, lê encamek, hûn ê xewnên te bibînin. Ma her keçik nebe ku ew bi vî rengî be? Herweha, ji kerema xwe re vê xwarinê, hûn ne hewce ne ku hûn hewl bikin ku bi hewlên fizîkî an greva birçîbûnê. Tenê tenê bes e ku ji xwarina xwe ji wan hilberên amade bikin ku dê bedena we bike.