Bi dengên xwe bawer nakin ku ji bo zerfek zelal an destûra miran û zû bêyî zirarê giran a rastiyê didin me. Pîlan ji bo qezencbûna paceya pêdivî ye. Çima bedena me teng dike, dema ku hebe, tenê ji bo prensîbên xwarinên niştecîh têne darizandin. Bê guman, ev e ku hêsan e ku wekî xuya dibe, lê belê bi riya rastîn û xemgîniya xerîb e ew ne zehmet e.
Socrates ne rast bû ku wî got: "Em ji bo wê dijîn, ew e, lê em ji bo ku hûn bijîn. Kesek xwedî mafê ku tiştên ku ji wî re heye, bi xwarinê heye. Ji ber vê yekê, ji bingeha gotara me em gotineke din dinivîse: "Tu kes nikare pîvana ne xwarinê ne xwarinê an ne xwarinê," Pythagoras. Kî, ne ku yûnanên kevnar, bihêz û berbiçav, pişkdariyên xwarin û jinan yên refîndar, damezrênerên derman, di derbarê xwarinê xwe de bizanin?
Ji bo ku di heman demê de xwarinê kêfxweş bikin û wextê winda dike, ew e ku hûn qaîdeyên nirxên diranan bingehîn ji bo kêmkirina winda bûn:
- Em hemû ji ber sibehê karsaziya me zûtirîn. Dema ku hûn rabû, dema ku hûn bixwe kirin, hûn ê porê xwe çêbikin - niha wextê ku çûye. Çawa taştê? Erê, bi dojehê re, hûn kêmtir xwarin, baştirîn. Lê belê, jinên dilovan. Heke hûn di sibehê de normal nanê xwarin, paşê şev û şevê, xwarinê xwe bixwin, û ev ne gelemperar e. Ji ber vê yekê, taştê qenc û kûrahî pêk tê ku carbohydrates û protein ji bo jinekî jinê ya herî baş e. Ji bilî vê yekê, dê destûr neke ku beriya xwarinê berî "snacks" bikin.
- Bê guman, "tevahî di rêzek" de xwarin û bi wê re bixwe bikî dê kar nekin. Pîvana be. Xwarinên xwarinê ji xwarinê kêm bike. Ji bo nimûne, pork dikare bi hêsanî bi chicken veguherîn. Veget û zeviyên din bixwin. Ev nayê wateya ku xwarinê rojane tenê tenê cabbage û asparagus, no. Ew tiştek xwarinê piçûk e ku piçûk bi parçek perçeya devê û kincek fêk kêm dibe.
- Di şevê de hewl dixebitin ku germ bikin. Şemek an şevê kincê, bi piçûkek piçûk, dê ji we re tevahiya rojê enerjiyê bide we. Hûn dikarin çend-xwarinên ku hûn bi karê xwe re bigirin. Kûçikan, xwarinên xwarinê, potatîkên xwêkirî yên ku ne ji hêla tûşî xwarinê ne kêmtir in, lê radîkal di calorî cuda cuda ye.
- Piştî 18.00 piştî xwarinê zehmet e. Bi rastî, ev rast e. Bi rastî, ev rastiyê ji bo kesên ku ji hêla 20.00 ve dûr dikeve û hesab tê hesibandin û diçin. Dinner, bê guman, divê herî herî xwarinê xwarin. Beşa xwe ji hêla xwarinên ku ji hêla germê ve tê veşartin hilweşînin. Pêdivî ye ku herî kêm 2 saetan beriya dawiyê bixwin. Ev ê ku hûn bi hêsanî xwarina xwarinê digire, û hûn ê di xew de ketin, di bedenê de bêdeng bifikirin. Ji ber vê yekê, heger hûn diçin 23.00-ê de bêjin, hingê hûn dikarin di saet 8 an 9ê de saxlem de xwar bikin.
- Hemî jor hejmar e ku nimûne serdest e 5. Û ev ji me re yek ji hêsan e, lê belê ji bo gelek tiştan eşkere nebe - ji ber ku hûn tehlûkek piçûk di nav germê biçûk de dihêlin. Pirsgirêk e ku laşê me bi hûrgelan a xwarina xwarina xwarinê re reaksiyon dike û piştî 15 demjimêr piştî sînorê gihîştina wê xwar dike.
Bi zûtirîn bixwin, xwe bibihîzin. Zêdetir bibin ku ji masê re birçîbûnê ya birçîbûnê, ku dê di 15-30 deqîqeyan de pêk tê, rêbazên mayî yên bisekinin, dê ku hûn bihev dikin, bi tevahî tevlihev in, ne û piştî çend mehan hûn ê mîna kesek cuda cuda bifikirin. Giran û kêmkirina hêza xwe ya tevlihev bike!
Ji bo hefteya pêşîn
Hilbijartina xwarinê pir girîng e, ji ber ku di qaîdeyên girîng de tune. Bila ji bo hefteyek dilşêr û nutritious çêbikin, ku bi rêgezên xwarinê yên xurt ve, dê ji we re tendurustiya we nake ku hûn giran kêm bikin.
Duşem, Çarşem, Înşemî
Breakfast: Omelette bi chicken, juê, herdem her salad. Divê gelek carbohydrates û protein hene.
Lunch: Şemek an jî şîrînek pîr, hûn dikarin piçûkek piçûkek dikare. Xwarinên birçîkirî (kelek, sebandinên germî, maşîn) welate. Mînakên girîng (kanan, apples, kiwi)
Dinner: Vegetable vegetable, fruit, juice. Hûn dikarin xwarinê (xwarin, buckwheat, omele), heke hûn nexweşî nebe.
Sêşemê, pêncşem, Şemiyê, Yekşem
Breakfast: Porridge, ku hûn dikarin dikarin fêk, lê bi şekirê vexwarin bikin. Hûn dikarin xwarinê an xwarinê kêm-fat diçin ser pîrê. Saladiya Vegetable - pêwîst
Lunch: Pîvanên mashed bi salad û tiştek ji ji sêvê vekirî (mînakek xwarinê). Fruit û vebawer pêwîst in.
Dinner: Ji bo deryaya berbiçav. Heke hûn xwar nebûn - hingê hûn barê piçûkek piçûk, yan jî heman kana, sebên ji bo du heval dikarin.
Nirxandin
Ilona:
"Ya herî girîng ku hûn ji rêbazê dahengdar ya xêrhatî hîn dikir - tu dikarî hema her tiştê xwar bike, lê ji ber ku hûn hewceyê xwe xweş bikin, ji ber ku hûn ji xwe re bifikirin, hebe." Di nav 3 mehên de, di tevahî de sê mehan, bi temamî tengahî nake ku bi 8 kilogrên giran winda bike. Li êvarê, Ez hewl da ku xwarinê vexwarinê. Lê ez ez xweşik nakim, paşê zeytan ji bo her cûreyek bêkêmasî şaş e.
Maria:
"Pirsgirêk ev bû ku beden tenê piştî 15 deqîqeyan tenê hûrgelan dike .Ji min dît ku ez ji min re veguhestin ku beriya min ji beriya ku ez xwar kirim, ez nikarim xwar bikim. Lê belê tu tiştek piştî çend rojan xwarina xwe kêm bû, beden Wekî encamek: Bi taybetî tiştek di her tiştê sînor de, ez her meh sê kîlan winda kir. "