Squats
Ya herî bandor ya hemî tedawî diçin. Lê divê ev rast be kirin. Girêde li ser çarçikên kevir, dest li ser kemperê têne kirin. Em hips hûr dike û lingên xwe di kewrê deynî heta ku hûn bavê we parallel e bezê ye. Koçik di kewçêr de 90 dûr e. Em bê pevçûnan, bêyî ku jerks Tired, domdar, domdar. Ji bo cara yekem, hûn naxwazin, nehên din, paşê hûn ê ji nav nivînan neyê.
Mahinogami
Pêwîstên herî bandor ên pêşeroj - paşê. Hûn ê kursiyek bi paşê re hewce ne. Bi alîyê alîyê xwe veşêre û bi destê xwe ve bi destê xwe bigire. Destê diduyan li ser beltê xwe bigirin. Yekem pêşî tîpên xwe bidin, paşê paşê û paşê din. Piştre rasterast e, naxwazin. Her weha di roja pêşîn de ku gelek rehêtan pêk tîne, ne hemî navendî. Ji ber ku hûn ji 50% 100 caran çêtirîn encama çêtir bikin dê encam nake. Piştre serokê xwe li ber xwe. Li ser wî bistînin û alternatîfên dûr didin alternatîf, dûre yek, paşê din aliyên xweşik kirin.
Makhinogami ji pozîsyona hestiyê
Ji bo xurtkirina pisporên din jî ne tenê kahîn e, lê hips jî. Li bin right right. Destê rastê di serê serê, milê çepê li ser kêmtir. Pêdengê çepê heta heta ku ev çîrokek 90 dûr dûr dike. Hingê pişta çepê çep û hemî heman heman em ê bi lingê rast re dike.
Ji ji bo pozîsyona veşartinê veguhestin
Ji bo vê pratîkê, divê hûn dakêşin û pişta xwe li ser erdê binivîse. Hands girêdayî bedenê. Legên li kincan veşartî. Em dest pê bikin ku hipsên ku heta heqê mimkûn e. Ji bo bandorkirina hêza vê yekê, ji bo çend hûrsên vê yekê helwesta binêrin.
Pêdeng berbiçav, lingên kevir û çarçoveyên cuda, dest li ser kêmîn. Di demên me de, em ji çepê çepê xwe veşartin, hinekî li ser wê, dest bi pêş, dest bi xwe re, ji bo herdu du vegera xwe veguhestin. Wê du hesabên li bin lingê rast. Her weha, van êrîşên ne tenê ji alîyê alîyê alîyê alîyê alîyê alîyê alîyê alîyê alîyê alîyê alîyê alîyê alîgirê ne, bi pêş ve tê kirin.
Bicycle
Vebijêrk baş e ku bîskek tê tête kirin. Divê hûn nebixin, hûn dikarin li ser nivînan bikin, ev e, ew ne girîng e. Hands dest bi bedenê veşartin. Pawên li ser kincan rûniştin û rûniştin. Em ji bo tevlêbûna tevgerên bi bîsîkletan dikin, em pisîkên felînî.
Bi pevçûnan veşartin
Dema ku hûn ji hêla rûniştiyên hêsan ve hîn bûne, ew ji bo we hêsan û hêsanî hêsan e, hingê hûn dikarin hewl bidin ku ezmûnên ku bi bi şevê re rûniştin. Em hewceyê du û sê pîvanê giran. Nabe ku hûn tiştek tiştek ne xwedî bikin. Hûn dikarin gavek piçûk bikar bînin. Li du sedsala sîvîlan şewitînin û li wan wan avê avêtin. Li vir hûn dumbbells hene. Di her kulê de hilweşînin û tevlihevên gelemperî bigirin.
Bê guman, hêj jî gelek pispor hene ku armanceya çêkirina hips, kahînan. Li vir ji bo herkesî bi tenê herî bandor û tête lîstkirî hene. Qanûn dikarin li malê bimînin, ne hewce ne li ser gymê bikin û ji bo wê bidin. Hemî tevlîhev e ku pêwist nîne, ji bo xwe çend hûrgelên ku herî pir hez dikin. Bîr bînin, hûn hewce ne ku mafê xwe bixwin ku encama herî zûtirîn bixwazin. Bi taybetî ji bo rûnişt û rûnê derkeve. Jiyana tendurustiyê hilbijêre. Ew gelekî hêsantir û kêfxweş e.