Pir girîng e! Pêvajoya pêvajoyê ya daristan û saturasyon dikare bandor dike, herweha gelek pêvajoyên di bedenê me. Ev pirsgirêkek dijwar e - carinan dengê germ dikare jî dengek sedem eşkere dike. Lê ev hewce ye. Û, tenê ne tenê şewitandin, û baldarî guhdarî dike, zehmetiya pirsgirêka kêmkirina anîn, em bila nebêjin, şertên herî baş ên şewitandinê ne. Ji bo vê yekê, hûn nikarin ne tenê dest û devê ne, ne jî nose, çav û heta jî jî ne.
Bêdengiyê!
Dibe ku di nava dorpêçê de em bi tenê bi dengek qelsî ya germiya tevahî bibihîzin. Ji ber vê yekê, bi bi dengek bi dengek dixwîne, ka ew kanalek TV, radyoyê an çavkaniyek dengek din, em ê pir caran bêhtir bêdeng bimînin. Bêguman, li ser televizyonê li ser televîzyonê ya xirabê xirabên xilas, ez ê nabêjim. Ji vê xemgîniya gelekî bilind-calorî ye û ji ber ku ew tiştek bikişîne gelek zehmet e, paşê em bisekinin, tenê tenê difikirin ji bo jêrîn.
Bêhnxweş, kişandin!
Ji bo derheqê bêdengiya bîhnxweşiyê, ez difikirim, tenê yên ku bi temamî ji bîhnfirehiyê bête ditirsin armanc dikin. Her kesî, heta ku ew bi tevahî tiştên xwarinê bi xwarinê re, bi ruhê xweşikî ji xwarinê veşartin, bêhtir dibe dê bi guhertinê bistînin. Avî dikare tenê tenê ji bo xweşik bike, lê jî ji bo şaş an jî bi tevahî bikuje. Gelek hestiyar hene ku kêmiya darikê. Ya herî bandor ya wan vanilla ye. Her weha, aromasê anise, dîl, apple, mint, gul, lavender û grapefruit dê alîkariya te bike ku hûn kêmbûna xwe kêm bikin. Piştî piçûk - çarenûsa alkolîk, em ne bi awayekî ne bi awayê xwe (alkol e-bilind-calorî ye, û bilî vê, ew gavê tehlîm dike). Û em ê berî xwarinê ji aromatherapy re vebikin. Hûn dikarin wekî çavkaniya xwezayî ya sirûştî bikar bînin (mînakek, an pebra grapefruit, an applekek an jî an tîrêjek bermî), an rûnê bîhnxweş an jî rûnê aromatic. Û çi Dinnerek bi mîmarên aromatic an an çermê tîrêjekek ronînek romantîk e!
Ma hûn jîn dibin? Nexwarin!
Scientists diyar kir ku pêşdibistanên xwarinê li ser atmosferê girêdayî ye. Di hewayek germ, mirovên ku ji bo kêm kêm dibin. Têkilî pir pir hêsan e: Gava ku germbûna zêdebûna "hewayê", laşê rêjeya metabolê kêm dike û dest bi xwarina xwarinê zûtir dibe, destûra enerjiyê jêbirin. Ji ber vê yekê, em ne jî birçîbûnê nebe. Ji ber vê yekê, her tişt dibe dema ku çerm kêm dibe. Ji ber vê yekê, heke hûn bi hişkek hişk in, hûn berî xwarinê dest bixwe, hewl bikin ku germ bikin. Û di odeya ku hûn dixwînin, qeyikê germê hilbijêrin.
Rengê min bijare
Bila alîkariya alîkariyê bikin ... rengê! Rengên jîndar, rengên cilên li kûçikê? Çawa hûn di cih de di vê atmosfê de diçin, çepê rabû? Ew rengê xwezayî ye - rengên zêr, sor û nîjer e ku şîret derxe, hilberîna gastrica giyanî. Lê piraniya nexşandinê di îmtîhanan de naskirî bû ... rengê rengê şîn û xerîb. Ji ber vê yekê, eger hûn li xwarinê rûniştin, şehên sûkê bi hundirê hundurê kûçikê bişînin, xwe xweşek rengek şîn an şîn bibînin, û li ser gora rengê deryaya deryayê li ser partiyek avêtin (nebelê, ev rengê te ye). Û hûn ê kêmtir bixwin!
... û sîteyê bijare!
Heke hûn bi xwe bipejirînin ku hûn nebawer in, hûn nebaweriya xwe an jî kêmbûna wê sûcdar nekin. Di encama kabîneyê de lêgerînek lêkolîn bikin û nirxandin ... mezinbûna xwarin. Gelek xwarinê ku her kes bi her tiştî paqijên xwarinê re tevlîhev dike - di nav kelekek mezin de, em beşek mezin e. Ji ber vê yekê, li şûna ku ji kevir û basînan re ji bo olivier derxistin, xwe xweşikên piçûk bibin. Ji wan re wek pekek, mîna çûkek. Even better - set a set of baby dishes. Fun, original. Gelek kaxezek piçûk bi bi plateke piçûk re naxwaze nexweşî. Ji ber vê yekê hûn ê bikar tînin ku beşên piçûk yên xwarinê bikin! Wê demê mêjî wê bikar bîne - dema ku wê tê fêm kirin ku ev yek e ye û wê tune tune. Di heman rengî de bi kul û kulikan pêk anîn - nexweşî ji bo nîvê xwenîşandan bişînin ku ji derveyî navîn, piçûkek kafek an qehfeyê. Ya herî xetermî kêmtir, kul û pîlek in - di wan de hema hema hewa heya mûzîka mûzîkî kêm dike. Ji xwarinên bilind vexwarin. Ji ber vê yekê aborî ye.
Dixwazin xwarin - xew!
Ew tê dîtin ku mirovên ku pir bixwe nebêjin hewl didin ku ji bo qezenckirina caloriyan ji vê qezencê re bigirin. Ji ber vê yekê, heger hûn rojek tenê 5-6 saetan rûnin, li ser hûrgelê zûtirîn hûrgelan neyê şaş kirin. Yên ku di rojekê de 7-8 saet derbas bibin, hûn kêmtirîn xwarinê ne. Baweriyê - çêtirîn ku biçin zivistanê. Di xewnekê de, hûn nexweşî mîna xwarinê. Erê, bi taybetî ji wan kesên ku diçin pêşîn, pêş-xwarinê dakevin: Hukumdariya xwarina ku hûn ji we re li ser bedenê xwarina xwarina xwarina xwar, çiqas hûn dixwazin 10-12 saetan bikişînin. Wake up - gava ku hûn diçin.
Ji ber çavan - ji hişê xwe!
Formula hêsan e: ew hêsantir e ku xwarina xwarinê, lê bêtir ku hûn xwarin. Ji ber ku ew di çavên te de hilweşînin, ji cihên kondî û kozîkan veşartin, li ser xwe nebe - bi kêmanî kêm bikin. Ew çêtir e ku hûn li dûr a rêwîtiyê ji bo karên tiştan - fêk, sebax, pişk, avê avê. Di qada rîskê de ew kesên karmendên ku li ser maseyên ku bi şîrîn û kûçikan re hene, ji mêvanan re hatine çêkirin. Gava naxwaze fêm nakin ku hemî ev pispor e ku armanca pêwendiyê ava bike, û hewl dide ku zûtirîn zûtirîn zûtirîn dakêşin. Rêwîtiyek heye: Heke hûn nehêle nehêle, bi kêmtirî wê veguherînek bi opaque veguherînin. Ev dê ji bo kêmbûna kêmbûna rîskên kêmtir kêm bikin.
Û hûn şerm bikin!
Hêzên hûrdanê, hides û hest ji çavên xwe veşartin. Bila ewê li ber we ji we re bîhnfirehiya we ya bîhnfirehiya xwe ya mûçikê rast bikin. Wekî ku ji berê ve gotiye, kesek tenê ji germê, lê di çavên xwe de li ser satrapasyona yekgirtî qebûl dike. Ji ber vê yekê hemû nîşanên sûc di bin çavan de derkeve. Zûtir an paşê hûn ê ji hêla xwarinê vexwarin û rawestandin dê tirs be.
Xwarinê bikêrin!
Heta dawîn, ew bawer kir ku hewa nû ya di çalakiyê de têketinê. Niha doktor guherînan û wan têne pêşniyar kirin û ji bo pêşiya xwarina kurt a biçûk bibin. Saturation ya laş bi oxygenê, hûn li hemberî ramaniya birçîbûnê beriya xwarinê kêm bike. Ew ê bêyî ku ji bo caloriyên wergirtina tezmînatê nayê xurt kirin. Ji ber vê yekê, heger hûn derfetên ku ji ber vexwarinê an xwarinê ve bimeşin, rêvên hinek hûr ên kûr bistînin, û paşê veşartin, gûçikan û germiyan. Çi-na, lê alternatîf! Ji bo kesên ku ji bo werzişê neçin, taktîkek din heye: her rojê her gav 10 hezar gav hene. Rêwîtiyê dê ji we re rêve bike ku hûn êvara navîn a 300-450 kîlocalories bişewitînin. Gelek birçîbûnê û birçîbûnê zanistek taybetî ye ku dê ji bo we re bi alîkarî bi şiklekî bêtir şaş e.