Gelek kes gelek li ser komputerê an mêvandariyek heye, di rewşê de heger heger hûn derfetek heye, hingê kursiyek ortopedic, wergirtî ji karê karê xwe bigirin û tevgerên nexşterî tune ku dê spî veşartin û başkirina xwe baş bikin.
Mînakek baş e ku di pêşiya pêşîn û tedawiya tehliyê de di paşê de paşê ye ku dîwarê dîwarê veşartî ye, ji ber ku diçe dîwarê û bi pişta xwe re radiweste, diçin 5-10 deqîqeyan li ser dîwarê kûçik û kevirên xwe bişînin. Bi awayekî gav, yekîneyên pêşîn dê bêkêş û zehmet be, lê bila ku hûn ji bo her tişt baş be. Amûra baş a di tedawiya paşê ya paşê de dermanek dermankêşî ye, ku bi rûnê celeb û germên germ dike. Dermanê dermanê tedawî ji hêlên û giran ve tê, û bi lingên xwe ve dibe, piştî ku hûn bifikirin ku her tişt hêjayî nexweş be, lê belê xemgîn nakin, encamek erênî dê we tengahî bimînin. Heke kişandina tengahiyê ji we re zelal dibe, hingê hûn gavê bêdeng bimînin, ger hebe, hêjayî nebe, lê di tu rewşê de nexweşî nexweşiya zindî dest pê bikin.
Ji bo jiyaneke normal û tendurusttir e ku ew bixweber rûniştin, bi rêvebirin, paqijên ewleh digerin. Dema ku ezmûnên fîzîkî dikirin, li ser karûbarên ku ne ji bo mirovên ku bi spî nexweş re ne hewce ne bîr nekin.
Her kes dikare ji bo pêşniyar û tedawiya paşê ya paşê ve ji bo xwe çend hejmarên hêsan bijartin. Ji bo 15-20 deqîqeyan her rojê her gymnastics gelek girîng e. Biceribînin ku hûn nexweşî be, ji ber ku tendurustiya sereke ew e ku jiyana xwe ya normal normal dike. Serê sibê bi hişyariya malbata dest pê dike, paşê kettle vekişîna ku çî an jî qehweşînek çêbikin, paşê paşê "şirket" bi hev re bibe û bedenek germ bi dest bi dest pê dike, ku baştirîn wê li muzîkê lîbermîn bike. Va ye ku hûn di pêşerojê de bibînin, ev pêvajoyê dê di malbata te de nermal bibe. Û hûn di her awayî de bisekinin ku hûn û mirovên nêzîkî dûr ji paşê ve têne parastin.
Gelek hilberên tevgerên dravî yên pelvî, serokê, gava ku hûn didin, hûn dikarin krîza taybetmendiyê bihîstin, û piştî piştî germbûna xweşfxweş in. Ev tevgeran divê di rojê de 4-5 deqîqe divê bêne kirin. Pêveka stand-up stand, bi destên te li serê serê xwe bilind dibe, hêdî hêdî hêdî hildin û destên xwe bi girên xwe re bişînin (hêşên xwe nekin), û dest bi destên xwe bigirin 20 caran. Next, kneel, pişta paşê veguhestina herî zûtirîn û di vê helwestê de 10 saetan ji bo veguhestinê, paşê xweş bikin. Tevgerên tevgerên destê di paşiya paşê de, gava ku hewayek vekirî, mûçê di navbera bendê de, tevgerên 6-8 deqîqeyan di berdewam de berdewam bikin. Piştî karkeriyê, baştir e ku bi pêçê germ germê bi giyayê an germê deryayê bigirin.
Kişandina sereke ew e ku ezmûnên hevpar ji bo spî di her salî de pir girîng e.