Di dema betlaneyên dirêj de ji bo rêwîtiyên mezin, ji bo ronahî diçin, bi hevalên xwe re hevdîtin bikin. Xemgîniyek e ku hûn bi hînkirina perwerdehiyê û carîfa xwe bi vê carî re çend caran biqewiminin. Gelo we vegera xizmetê bi lez û bêkêş be? Vê giranî li ser danserê di çîna navîn de girêdayî ye. Ji ber vê awayê hêsan e ku di xebitandina çandî de hêsantiriya xwe ya fîzîkî çawa dike û çiqas dîsa vegerî perwerdeyê bike?
Dema ku hûn beriya veqetandî bûne û demek kêmtir derketibû, hêsantir e ku ew ê forma vegerî. Kesên ku ji bo salan ve tê perwerde kirin, her roj di du hefteyan de nerazî nakin. Lêbelê, hûn ne pir caran ne fînansek fîzîkî ye, hûn ê werin paşî werzişê sporê. Û ne girîng e ku pişkiya zikêşî: dil ji hêja bikişîne. Ji ber vê yekê çiqas bileziya bîhnfireh bêtir hêz û flexî ne. Û di heman demê de ji bo pisporên şewitandinê yên ku ew pir girîng e. Piştî vê yekê, piştî piştî cejnê hûn di nav hallê de, da ku hûn di dema veguhestinê de derxînin. Rêwiya te di qada kartonê de ye, ku perwerdehiya bîhnfirehiyê derbas dibe. Heke hûn bi wan re pir dûr bibin, pirsgirêkên we ne li bendê bimînin. Ez dikarim bibêjim, dema ku du hefte nebe, lê 5 an jî bêtir? Ji ber vê yekê hûn çawa vegerî werzîşê çiqas?
Piştî 2-4 hefteyan piştî hilweşîna bêkêşî, Piştî pergala mûzîkî ya 7-10 rojan de, bîhnfirehiya pergala kartiovascular ji hêla 3-5%, di sê û çar hefteyan de dibe ku 10% kêm dibe. Ji ber vê yekê, diçin rêgezên şewitandinê di nav awayek hêsan de bizivin: Di nav rûniştinên di dema rûniştinê de, û xweya xwe di 10 deqîqe kurt e. Bi gotinên din, heger ji ber ku hûn beriya ku hûn ji bo saetekê an jî dravê dixwînin, bi qasî saetekê û qehreziya dil 140 bû. Bi nimûne, divê hûn dem û demokrasiyê amadekariyê, zêdebûna di hefteya perwerdeya duyem de, diçe ku hûn di sêyemîn sêyem de sêwir dibe. Di du hefteyên pêşîn de piştî pêşîn de, pisporên bilind ên kurt ên derveyî vekin:: dorpêçkirina zeviyê, rêvegirtina lezgîn, aerobics, dansê bi hûrsê. Û hestên xwe temaşe bikin: Di dema dersa, zehfiyê, kêmbûna draviyê - sedema sedema bedenê, ku ji bo ku hînkirina hêsantir û piçûk dibe hînkirina fêrbûnê di nişkê de nişkê ve biguhere. Ji bo ku ji bo bi şevên perwerdehiyê, paşê veguhastin nabe. Lêbelê, divê hûn merivên herî zêde bikar bînin (heta ku te berê xwe ji ber veguhestinê ve bijartî) hema - dersên yekem bi bargiraniyên xwe re dikin.
Bişkojka 4-10 hefteyan
Bi dersên di qada kartonê de, her tişt hêsan e: em di demên perwerdeyê de kêmtir dike û hema hema di heman rewşê de paşîn kêm bike. Lêbelê, ku ji bo kêmkirina perwerdehiyê dê ji 20 deqîqeyan ve hebe, û pisîk di dema dersê de divê bi 15-20 strokes kêm be. Di vê awayê de, divê hûn bi kêmanî du hefteyan hîn bikin, lê ew baştir e ku hûn li ser dersan bikin. Wekî ku di rewşeke paşîn de, rûbirû, aerobokî û pargîdeyên bilind ên din, dê bi heman rengî, bi hêseng, lê bi pêngavên xwe veguherînin. Ji bo ku dema ku karûbarê dawiya we derbas dibe, hêz, zelal û hûrgelan jî dest pê kir. Bawer hene ku ji bo heşt hehan heft hefteyên bêkariya bêleziya neheq (ne ku hêza dilî ya bendê ya normal, û kapîtaliya mîkrobatan wê ye) ji aliyê 30-40% kêm dibe. Nîşankirina hêzan ji hêla 10% kêm dibe. Ji ber ku perwerdehiya jim di gelemperî de alternatîf û restên din e, hingê tevahî dersa pêwîst nîne, lê di navbera pisporên bêdeng de demek dirêjtir e. Hûn dikarin li gor bernameyek normal ya xwe perwerde bikin, lê bi kêmbûna giraniya giraniya 20%. Vebijarek din e ku hema hema hema nîv kêm bike, lê hejmareke hejmarek di nav pêvajoyê de vegerand. Dema ku hûn zûtirîn karûbarên berê berê ve bikişînin, paşniyarkirina li ser teknolojiya rastîn ya pisporên nû ve bikişînin. Ev ê alîkarê bedenê bike ku bi kar re dîsa veguhestin, birîndar û birêvebirinê. Piştî mehekê çalakiyên ku hûn dikarin qaseyên normal ên nêzîkî xwe bigirin.
Di 10 hefteyan de nîv şeş sal
Her tiştê ku serkeftina xwerûya we ya niha, niha jî asta we dest pê kir. Ne yek ji perwerdeyên xwenîşandan ên ku bi lez zûtirî alîkarî bi tîrêjê tîpa xwe winda bike, niha hûn ne jî xeyal dikin. Wekî lêkolînên xwe nîşan dide, piştî şeş mehên bêkêmasî di di nava fîzîkî ya pêşerojê de, nirxên dilî û pişkêşî yên muslîk bi vegerin nirxên ku pêşî perwerdekaran bûne vegerin. Hêza ku tenê dema 10-20% e ku di perwerdehiyê de pêk tê. Bi vî awayî, rûniştiyên şewitandinê divê bi wan re dest pê bikin ku hemî destpêkek pêşniyar dikin. Pêwîstina yekem di nav hêza zeviyê de bi zindî re bi tevahî hebe: merivên bingehîn yên li derdora tevgerê bikin ku ji bo komên tevlîheviya tevlî tevgerên xebatê bikin, - yek an jî du nêzîk, dest bi ronahî re dest pê bikin. Di dema rûniştinê de, yekem ji balkêşiyê re rast bikin ku teknolojiya rastîn ji bîr kirine. Heke ne, bi rêbazên jêrîn re bi lezgîn re zêde bike. Ji ber vê yekê hûn ji bo meha yekem a perwerdehiya xwe re hilbijêre. Hê hewce nekin ku tu pisporek tije bike, ne girîng, kartî an hêza xwe. Di her rewşê de, bêhêziya bêhêz e ku sedem ku hînbûna pêşdibistanê hîn bike. Bi tevahî "Ez nikarim" dê tevlihev bikim ku forma fîzîkî ya nû çêbikin, lê dikarim çend hefteyên ji modela werzişê vekin. Lê di nav vê barê tariyê de gelek spî ye: Her çend şeş mehan paşî hûn dest bi destpêkê ve hîn bike, forma paşde veguhestin heman rengî wekî ew ji sifrê ve ne. Pêşveçûnê te ji destpêka rastîn destpêk zûtir dibe. Vebijêrin ku bernameyek çêbikin ku hûn du du û sê şewitandina şewitandinê (cardio) perwerdehiya kêmtirîn û her du an hêza her hefteyan. Piştre, di asta berê de bigihîje, hûn hewceyê nav hefteyên 8-10 de. Gava ku, bê guman, hûn nehêjin û hûn birîndar nakin.
Di nîv sal salê de hilweşînin
Rewşa di heman demê de di nêzî berê de ye. Ne tenê ji stamina berê, lê ji hêza, tiştek tiştek niştecîh tune. Ji bilî, beden jixwe ve çuştî ye, û yek an du mehan divê dê dîsa ji rejîmê re, dersên. Tenê piştî vê demê hûn dikarin avakirina forma xwe bikin, dema dirêjkirina perwerdehiyê û giraniya we zêde bikin.
Di meha yekem de dê mecbûrek karta kravê ya kêm-giran (di per-êlêdana 110-125 de) du heft sê caran ji bo 30-40 deqîqeyan. Walking, swimming, fitness fitness, her tiştê ku hûn dikarin bistînin. Nancing, step-aerobics û hevrêzên ku bi hevrêziya hevbeş re çêtir e ku ji bo paşde paşde ye:: Hevrêz, berbiçav û hestiyariya we hûn jî bêhêz kirin. Karojê hêsanî dê alîkarî da ku bi lehn û avê piçûk bike û pişikên ji bo barê amadekar amade bikin. Hêza hêza perwerdeyê di dema we de ji bo we we tenê di 10-15 deqîqeyan de merivên pêşîn an piştî an berî kartî an di forma sibehê de sibê de tenê di forma xwe de heye. Nîşan û şevan nakin, bi tedawiya bedena xwe re kar bikin. Hêzên kişandin, pişkên ji çokan yan ji binê, pişkên berbiçav, li ser erdê veguherin dê bedenê ku karê komên hevpeyman ên hevpeymanên cuda yên nû ve bizanin alîkar bikin.
Meha duyem Dema ku hûn karta normal germ bi 50-60 deqîqeyan dirêj bikin, û hûn karanîna hêsantir ên bi dumbbells, bi hêsantirên xwe re li ser simulators, hûrgelan bikin. Vê hefteyek carek careke din ji wan re amade dike. Exercises li ser simulatoran (ku tengahiyê vekirî ye) çêtir e ku piştî pisporên giraniya xwe yan bedena serbixwe (dumbbells, barê giran).
Meha sêyemîn. Niha hêdî bi awayek riya normal bike. Lê belê di heman demê de kompozyonên perwerdehiyê û perwerdehiya pisporan nake. Bêjin, heger hejmarên şewata te yên giran an jî dirêjtir bûne, ji bo zêdebûna germbûna giran ji bo çend hefteyan, paşvexistin.
Ji salekê bêtir bixin
Ji bîr bîr bikin ku hûn carî carî loverek çêtirîn çêtirîn bû. Plana ku ji rewşên berê ve nabe hûn ne ji we re dixebite: li vir e ku ew ne hewce ye ku ji bo forma xwe veguhestin, lê ji destpêka veguhestinê, dersên hêsan ên hêsane du heft sê caran. Dibe ku dibe ku hûn pişka bîranîna we zû zû zû bibin, û piştî çend mehan hûn ê bikaribin hûn bi destûra berbiçavkirina teknolojî û hêza bêdengkirina dest pê bikin. Lê belê ew ne baş e ku hûn li ser bernameyek kevnar bikişînin, lê ji bo teknolojiyên nû bikar bînin hevkariyê bikin. Hingê hemûyan, wextê ku tu li salonê nabînim, tiştek nahêle ku hûn bi fîzîkî tevlihev bikin: dibe ku nexweşek, karek nûk an jî çêbûna zarokê. Hûn van rastiyên jiyanek ji hêla nexweşî û rewşenbîriya we ya xwe bi bandora xwe bandorek nîne. Hin hewce nekin heman çemê heman çemê navnîşa duyemîn. Better bi tedbîrên tenduristiyê digerin, ji bo xwe ji bo karûbarên karûbar û çalakiyên baş diyar bikin - û herin!