Di demê dawî de peyva xwendin - grûpê xwarinê xwarin û xwînê nexwendin. Çeteyên çar xwînê - çar karekterên cûda, di nav vebijêrkên gastronomî de. Em pir cuda ne. Binêre, mirov bifikirin û cûda cuda dikin, û ev ne ecêb e. Çima du kesan ku heman tiştê xwarinê, yek yek qezencê digire, û din jî hildar dibin? Ma çima em hemî nikare xweşikiya xwe ya dostê xwe bistînin bêyî ku hûn bi xetereya bêdengiya xwe bigirin? Çima tenê yek ji du kesan vegirtî ye ku bi bi înfluensza nexweşan re têkilî dikin? Çima em bi rengek cuda re bisekinin ku bisekinin? Piraniya me dê bersîv bidin: "Ji ber ku em pir genetîkî bi bernameyek programmed in." Û ew rast in - ne ji bilî ne her kes dizane ku pêşniyara genetîk bi xwîna me ve girêdayî ye. Û bi taybetî - bi bi koma xwînê.
Xwînê tissue jiyanek e. Ev kilît e ku ji deriyê veguhestina cîhanê ya laşê mirovan vekiriye. Ew bandor û pêşniyarî li ser nexweşiyên cinsî, tendurustî û hestyarî, dilsoz û heta heya dirêjî bandor dike. Û çiqas em ji hevdu cuda, nîşana çerm, tilên nîşan an jî tewrê, û komên xwînê cuda cuda ne. Mirovên xwînê yên bi cûreyên pêdiviyên cûda hene. Tevî ku ev dengên bêbawer e, lê ew e. Ew komê xwînê ye ku piranîya jiyana me biryar dide. Scientists tenê di vê deverê de lêkolîn dest pê kir, lê encamên pêşîn ji bo cîhanê zanyariyek rastîn bû. Dizanin xweya xwînê, hûn dikarin bi vexwarinên xetera metirsî nebin, giranîna hewceyê biparêzin, pêşniyarkirina pêşniyara kansera kanser û dilîn, pêvajoyek temen bike.
Lêbelê, em li ser xwarinê bipeyive. Bêguman, xwarinê ku di çarçoveya xwîna xwînê de ji bo hemû xirabên panacea ne. Lê pêşniyarên ku ji aliyê zanyariyên vekirî têne parastin di parastina bedena xwezayî de. Bi alîkariya xwe, demjimêrek biolojîk ve tê birêvekirin, xwînê ji xwînerên xetermî yên paqijkirî têne kirin - lectins (agglutinins). Di van pêşniyaran de, ev e ku dibe ku hilweşandina hucreyan di dema pêvajoya temenê de, di dema pêşiya nexweşan de, ev e ku dibe ku ji bo vê nexweşî têkoşîna navxweyî û derveyî mekanîzmayî ya herî bandor bikêr bibe. Ji ber vê yekê em pêşniyarên xwarinê ji bo mirovên her xwîna xwînê dikin.
1 grûpa xwînê (0)
Yûhenna û hîn jî hîn grûpê xweya herî gelemperî, ku di navbera meha 50 hezar salan de di nav mirovan de hate ava kirin. Nûnerên herî bandor ên mirovahiyê nîşan dide - ev şêweya rêber, an mirovên serbixwe ye. Mirovên xwîna yekem ên pergala pergalê û sîstemên digest ên pir hêzdar hene. Nerazîbûna qels ne kêmbûna toleransiyê ye. Û herweha adaptasyona hêdî bi guhartina xwarinê û faktorên hawirdorê. Pergalê parastina aggressive dikare dikare hucreyên xwe û hestên jêr di hin rewşan de êrîş bikin. Ji ber vê rîsk, rîskiya nexweşiyên xweseriya xweseriya xweseriyê (wek mînak, rahmatîzmê) zêde dibe. Nexweşên din ên din: pirsgirêkên bi xwînê, tîrîdê, tîrmeh, germî.
Heke hûn bi pirsgirêkek hûrgelî re hene, bisekinin ku hûn glandiya tîrîdê bi gelemperî tîne. Pirsgirêka bi glandiya tîrmehê dikare bibe sedema nexweşiya metabolic.
Berhemên ku zêdebûna giraniya xwe:
- Wheat û korn - metabolîzmê tengahiyê, ji ber hilberîna însulînê vekin;
- Beansên sor - kêmbûna caloriyê kêm dike;
- Nêçîrvan - li metabolîzmê veguherîne;
- Cabbage, Brussels brussels, cauliflower - hilberîna hilberên hormonesê.
Berhemên ku ji bo kêmkirina winda bûne:
- Mirinê sor, spinach, broccoli, liver - bi metabolîzmê vekişîne;
- avê û xwarina ododî-hilberîna hormonesê zêde bike.
Ji bo kesên ku bi 1 (0) grûpê xwarin heye:
Xwarin Di xweya xwîna baş de xwarin e. Lê belê, xwarinê nefret dikin. Pêdivî ye ku balyozek di navbera protein û carbohydrates de tête bikar anîn, da ku ji bo serbestberdana azadiya stomach nayê kirin. Pêşniyarên jinan ji bo zilamên 200 g û 150 g ji bo hefteyên jinan 6 caran ji bo pêşniyar têne kirin. Xwarinê "Bikaranîna karûbar": xwarin, vev, lamb, liver, dil. Avêtina xwarin, goose, ham, porkê nekin.
Mas û seaf Ew pir baş in, ji ber ku bandora petrolê li ser sazkirina xwîna xwîner e. Herweha, petrolê li dijî dijî kolonî û segmentalîzmê (nexweşîya Crohn) ji ber parastina berbiçav e. Gelek pêşniyarê her hefteyek ji heftiyê 180g zêdetir zêdetir e. Celebên herî kêrhatî yên masî: herring, mackerel, halibut, trout, salmon, sardines, cod. Ji salmon û caviar nekin.
Hilberên hêsan û dairy. Pêwîste ku ji ber kasa xwînê 1 bi xwîna xwînê dravanîna hilberên dairy û hêsan ji dûr bistînin. Lêbelê, heke hûn bêyî ku bêyî dairy û xwarinên xwarinê nekarin, nexweşîya wan divê ne: çar heftek hefte, sê parçeyên 60g pîran (nexşikên neutral: feta, mozzarella, tofu) û şevê 1 şilê şîr şeş heft. Mûçek mizgîn di piçûkan de biçûk. Unfavorable: Cheese and yellow cheese, germê kemer, kefir, parmesan cheese, kişîn, hemî şîrê.
Vegetables. Bêtirîn kêrhatî hene: in ku, heywan, garlic, pisîkad, leek, lettuce, serion, parsley, germên kevir Ji 5 xizmên zêdeyî 200 gramên rawestî her xerîb û sebên sûdê bixwin. Bi rastî, mixabin, bilêvkirin. Ji bilî kesên ku karên karûbarên tîrmehê (Brussels, kulika spî, sor, Pekînê, rengê Pekînê), hûn jî hûn jî kêm fungî û olives (reaksiyonên alerjîk ên bêhtir), potatoes û xwînê (xweserkirina rîtûmetên nîşaneyên rumatîk) jî, bila mebê, avocado jî kêm dikin. û tomar
Fruit Bêtirîn bijartî "alkaline" fête (ji ber zayenda nûnerên komên 1-ê xwînê yên asîdos). Di van de hene: plum Servîsên Pêşniyazkirî - rojek ji 4000 car zêdetir ji bo xweya 150 g. Ji pir kêm xwarin ditirsin: Avêran, tangerines, berber, gerubarb û strawberries (ji ber zêdebûna bêhtir), melonan (melmelon, melon) û kotonan (pirr rûnê rûnê vekirî.) neutral in.
Germ û pasta. Mixabin, ji bo vê grûpê bi taybetî li ser rezber û pasîva pêşniyarê ne. Di grûpa neutral de hemî cureyên cereal û rûnê ray hene. Ew dikarin bêne bifikirin, lê ji bilî sê heftê sê caran g g
Spas. Pir bi awayekî kêrhatî pir cure, parsley, cayenne kepper û turmerîk in. Ew xemgîniya danê digestin. Ji koperan, pinnamon, nutmeg, kevir, vanilla, rezwan, kêşk û marinade biparêze.
Vexwarin Bandora bandorê berfireh: Tîpa herbalî bi lime û mintê, kûçikê rabû û zikê; avê; zêrîn, ponapple û pûşper. Nexwarinê vexwarin: apple and juice of orange; coffee, tea tea vexwarinên nerm ruhên xurt
Din Bandoriya erênî ya petrolê (heta heftê 8 tablespoon), zeviyên zivistan û pirtûka baldarî bikişîne. Avêtinê bistînin: Zeviyên hilber, nişk (bila ji bo firotanê), diranan, çilkan, fîlên germî, xwarinê oz û spî.
Vitamins û dermanan. Kesên ku bi 1 xwîna xwînê divê bi vitaminsa koma B û C, herweha kulcium, iodine, manganese pêşkêş dikin. Gelek pirrjimar vîtamîn e, lê ji ber ku ew tête xwîneriya xwînê zêde dibe. Pêşniyarên pêşniyarê yên root-licorice. Di vê grûpê de membous membrana paqijê gastrointestinal de bi tevahî tengahiyên berbiçav digire.
Çalakiya fizîkî
Bêguman, xwarinê ne her tişt e ku pêwîst e. Kesên ku bi xweya xwînê yekem, wek desthilatdar, bihêztirîn, tendurustî û dilsoziyê radigire. Lêbelê, ew divê çalakiyek fîzîkî ye ku bi hêsanî bi bi rexne û bêtir kêmtir bikin. Pêşbazên fizîkî pêşniyar kirin: aerobics, swimming, running, cycling, sports sports, dancing, walk walks out. Bi awayek, ew hewce ye ku van werziş hefteyek 30-60 deqîqeyan ji hev re heval bikin.
2 (A) xweya xwînê.
Ev grûpê xwînê li ser Rojhilat, Rojhilata Navîn, 25 hezar sal berê beriya me. Ev koma komên xweya yekem e. Divê ji wê derê veguherînin, riya xwe ya jiyanê bi hêla xwarinê yên hilberên wan yên nasnameyê veguherînin veguherînin. Her weha, tevgerên berdewamî kesayetiya xwe guhertin, ew bêtir serbixwe bikin. Kesên ku 2 xwîna xwînê bi hêsanî di xwarinê û hawirdorê de bi hêsanî têne şopandin. Ew hişmend, zelal, dilsoz û hesas in. Pirsgirêkên tendurustî yên digel pergalên digestive û parastinê têne girêdayî. Ev mirov ji bo enfeksiyonên bacterialîzmê têne kirin. Di vê grûpê de gelekî gelemperî ev in: nexweşî, kanser, anemia, liver û gallbladder, hem jî diabetek zarokan.
Berhemên ku zêdebûna giraniya xwe:
- Xwarin - nexweşî nexweşî, bi hêsanî di forma fatê de tête, lêçûna mêjûya di paqijê gastrointestinal zêde dike;
- hilberên xwarinê - bi metabolîzmê veguherîne;
- Beansên sor - interfavkirina karanîna enzymes, nutriyên ku metabolîzmê bikin;
- Wheat - çalakiya însulînê dike, şewitandina katerî kêm dike.
Berhemên ku ji bo kêmkirina winda bûne:
- Avêranên Vegetable - hestestkirina xurt bikin, kêmkirina şêlên şêl;
- Berhemên Soyê - digestion û metabolîzmê xirab dike;
- Vegetables - metabolîzmê lezgîn, perestalsis intestinal stimulate;
- Pineapple - qeraxa qutiyê ya calorî, perestalîsên înternetê hilweşînin.
Ji bo kesên ku bi 2 (A) koma xwîna
Xwarin Ji bo mirovên bi xweya xwînê 2, ev e ku hewce ne ku xwarinê sorê sor ji xwarinê derkeve derve. Di xwarina îdeolojî de çixare (chicken, turkey). Diet: 3 hefteyek heta heta 250 g ji mêran û 150 g ji jinan û zarokan re. Contraindicated are snacks of very cold which are preservatives of compounds of nitrogen in, ji ber ku ew dikarin di pêvajoya kanserê germê de bibin.
Mas û seaf Hejmara rûnê gavê 250 g 3-4 caran hefte ye. Pirrjimar ji bo komên xwînê 2: carp, cod, mackerel, trout, salmon (nû), sardines û snails (pêşniyariya pêşîn a kansera pêsîr). Ne kêrhatî ne: caviar, anchovies, kîlan, kulîlk, oysters, salmon, lobsters, flounder û halibut (sê mehên dawîn ên ku lezgehên mûzîk ên mîkrobatê gastrointestinal diêşînin).
Hilberên hêsan û dairy. Gelek hilberên xwarinê zehmet e ku dijîn. Herweha, hilberîna bilind ya hilberîna dairyek mezin di hilberîna mûkusê de li rêweyên rêvebirin. Mucus di rûyê ne tenê ne tenê nîşanên asthmatîk zêde dike, lê herweha ji bo pêvajoya infeksiyonên taybetî, enfeksiyonên nexweşî. Ji bo mirovên bi xweya xwînê 2, ew çêtir dibe ku hilberên dairyiyê bi şîrkoya soya şîrîn û soya pîvan, tofu (bean curd) biguherînin. Lê eger hûn hilberên xwarinên dairyê nekarin, hûn dikarin: yogurt û kefir (hefteya 150 ml-sê caran), mozzarella cheese û feta penaberiyê (hefte 4 caran, 60 g),, şîrê bizû û pîvanê (hefteya 4, 60 g) û hêk (hefteyek 3 caran). Harmful: Cheese bi mildew, mîrek, kulikê parmesan, şîrkek şîr, kotik û pasîfê.
Vegetables. Vegetables in minerals, enzymes û antioxidants karanîn in. Ew ji hêla xwarinê xwar têne xwar kirin, an jî çend rojan heta 6 rojên xizmetê (nêzîkî 150 gram) têne xwarin. Bêtir bijartî hene: bîtroot, broccoli (antioxidantên xurt), gûr, garlic (bandoriya antibacterial), hesenîşîn, leek, lettuce, serion, parsley, kedîn, spinach, Brussels sprouts. Ji dûr bixwin: her cûre mîkrobat (mucosa gastrîkê), kulikan, kulê, zeviyên zeyt, zeytan, bi taybetî jî tomar.
Fruit Divê ku di vê rojê de sê rojan têne xwarinê bêne xwarin. Pêşîn pêşniyaz kirin: zevî, zirav (bilind naveroka pûşperiyûm), beran, pîr, grapefruit, kiwî (hejmareke mezin a vitamin C), lemon, prunes, raisins, pineapple. Ew pêşniyar dike ku ji bendê: bananas, mangoes, germî û tangerîn (xwînê têkevin), rûbarb, koton û melon.
Germ û pasta. Ev çavkaniya herî baştirîn ya proteinê vekêş e. Di vê grûpê de pêşniyarên pêşniyar kirin: cereals, bi taybetî bi omegaware û beran, raya rûnê, pasta. Divê di nav hefteya 8 serving de (xwarina 4 caran, 4 parsa), 1 xizmetkar-150 g. Heke ku gengaz e, divê hûn xwarina xwarinê (xwarina berhemên pêşîn) yên ku ji mîkroşîna mîkroşê vexwarinê têkevin. Divê hûn ji xwarinê çiyayê bilez nebe.
Spas. Kesên ku bi xweya xweya duyemîn divê divê ne tenê wekî wek spice ji bo bîhnfirehkirina xwarinên xweş bikin. Peymana rastê ya spî wekî wekî "amplifier" ya pergala parastinê. Tiştên pêşniyar kirin: garlic, germ, soy sauce û xerdê. Avêtin: kemper, gelatin, hemî curek, mayonise û ketchup.
Vexwarin Roja bi kasa germ, germê avê bi bi nîvê lemonê dest pê bike. Juice juice di hilweşandina mucusê de alîkarî dike û digestina hestiyê. Hemî pisîk, taybetî bi alkalîn, di her rojê de 5 perçeyên perçekirin. Pêşniyarên herî pêşniyar têne: ji zêrîn, gazîn, zêr, grapefruit, plûm, pineapple. Avêran û germên tomar dûr bike.
Teasên çewl ên ku pêşxistina sîstema parastinê ya qelsî ya qels a hedef dikevin: zêrîn, kûçikê rabû, çermê St. John, zinc û çayê kesk. Ji bo mezinan, kafirek sor a baş (rojek çilkêşiyek xetera nexweşiyên cardiovascular kêm dike) û kafir, ku ji hêla sûdê gastrica veguhestin dike. Avêtina bîr, avêtina alkotîkî, çayek reş û nexwarî vexwarinên karbonated biparêzin.
Din Divê bandora erênî ya erênî hebe ku behsa gêleya zeytê, kî ye ku cholesterol kêmtir (6 tîlonên per heft). Peanuts, ku bi "lexşikên antîk-kanser" hene. Û tovên zêrîn, soy û beran jî jî.
Vitamins û dermanan. Di vê grûpê de girîng e: vîtamînên koma B, C û E, calcium, iron, zinc, chromium û selenium. Ji kulîlkên derman ên kêrhatî hene: hawthorn, echinacea, valerian û chamomile.
Çalakiya fizîkî Pêşniyarên pêşniyar kirin: yoga, tai chi, rêvegirtina enerjiyê, pisporên avêtin û aerobics. Sport: golf, swimming, dancing. Bi îdeal, hûn di van hefteyên 30-30 -45 deqe di hefteyek 3-4 caran de hev bikin.
3 (B) grûpa xwînê.
3 Mirovek xwînê di mirovan de nêzîkî 15 hezar salî BC bû li ser giraniyên Himalayayê. Ev encam e ku mutasyonê - adaptasyona laşê ku guhartina avhewa ji havînîna rojavayê Afrîkaya Rojhilata Navîn, şertên giran ên çiyayên bilind in. Ev guhertin guman kirin ku tengasiya hestyarî û dengê li ser sîstema parastinê zêde bikin. Kesên ku 3 grûbên xwîna xwînê bi sîstema ewlehiya hêzek zehf têne çêkirin, bi adaptasyona bi lez zûtirîn bi guhartina xwarin û hawirdorê, pergalek nermousar û pîvaneke korîk e.
Ew ji bo şîn têne: di mîlîtaniyê de, xweseriya dermanî, dermanê xweseriya derheqê, nexweşiyên xweya otonomê (mînak, lupus erythematosus), gelek sclerosos, û enfeksiyonên vîral kêm. Lê ev mirov ji bo nexweşiyên şaristanî, wekî nexweşiyên kanser û cardiovascular biparêzin.
Berhemên ku zêdebûna giraniya xwe:
- Wheat-digestion and metabolism slows, because of the accumulation of fat, instead of using it as material content of energy;
- Buckwheat, tovên sesame, peanuts, çuşîn - li metabolîzma berbiçav, hîpoglycemiya pêşveçû;
- Corn - kêmkirina bandoriya însulînê kêm dike, pêdiviya metabolîzmê.
Berhemên ku ji bo kêmkirina winda bûne:
- Vegetable kesk, goşt, hêsan, hilberên dairy-kêm-fat, liver-metabolîzmê bimeşînin;
- Tea ji hêla hîdoglycemiyayê veguhastin.
Ji bo kesên ku bi 3-B
Xwarin Her çiqas gelek nutrobatan pêşniyaz dikin ku parsektir xwarinê, ev pêşniyarên, mixabin, ji bo kesên xwînê 3 bi xweya xwe nake. Rast e ku di xwîna bîrikan de di nav fîzîkên pîşesaziyê de, gelek lectins hene. Ew ji bo vê komên gelekî pir xeter e. Gelek lectên di xwînê de dibe ku rîska germê an nexweşiyên xweseriya otimmune zêde bike. Bêtir bijartî ne: heywan, lîstik û rabûn. Lê belê, bê guman, pork, ham, dil, bacon û mizgeft (chicken, duck, goose) divê werin avêtin. Tiştên din ên xwarin neutral e, û ew dikarin bên xwarin. Di xwarinê de sê servên sor û sê beşên poultry (lîstiktirîn lîstikvanê) her hefteyê destûr dide. Ji bo jinên-150 g, ji bo mêran-250 g.
Mas û seaf Beşek pir hêsan e ku xwarinê, ji bo 250 gêr ji bo 5 germên pêşniyazkirî pêşniyar kirin. Cureyên herî mezin hene: cod, flounder, halibut, meyerel, salmon, sardines, trout. Bêkariyê nekin: anchovies, kabab, mussels, oysters, salmon, spî û lobsters.
Hilberên hêsan û dairy. Mirovên xweya 3 xwîn dikarin ji berhemên dairyek tije kêfxweş bibin. Ji ber ku rastiya ku şekir "şekir", ku beşek xweya xwînê xweya xwînê xweya 3 - D-galactosamine, di şîrê de jî heye. Pêşniyarên pêşniyazkirî: heta 4 hîjon, 4 jars ya dagir, 5 şewitandinên şîr, 5 xizmetên 60 gramên penî per heft. Pir bi karanîna pirr baş: hemû pişkên spî, kefir, mozzarella pîrese, feta û goat, paqij û şîrê (2%). Avoid: kêşên şîrîn (roquefort, gorgonzola, Dor blues, etc.) û qirêjê çermê.
Vegetables . Di cîhanê de gelek celeb hene ku ji koma sê xwenîşandan re hevbeş in: hevbeş, hemî ciheb, cûrbaş, kinc, kinc, parsley, her cûre mîkrobat. Pêwîste pêşniyarê pênc servîsên ku her rojê ji bo rezelên raw û germkirî ye (1 xizmetê = 200 g). Ji xwarina xwarinê: zeytên, zilm, avocado, masî, radik, tomar. Vegetiyên din neutral ne.
Fruit Ji bo ku di rojê de, zêdebûna 5 mîlyon fêk, 150 gram hene. Ji bo Bananas, grapes, plum, cranberî, papaya û pineapîl herî baş e. Ji hêla dirûşm, pîrgot û kotan ve bistînin.
Germ û pasta. Xwarinên bi karanîna hilberên xwînê, rûn, û beran in. Her weha semolina û paşîn jî kêrhatî ye. Ration - 8 xizmetên 200 g per hefteyê.
Spas . Bêtirîn çêtirîn: cenenek ceyen, cûr, parsley, hespî, germ. Di navendasyonê de, hûn dikarin bikaribin ku şekir bikar bînin û çîkalek kêf bikin. Ne kêrhatî: kevir, avî, kemamon, cornmeal, gelatin, kemper û ketchup.
Vexwarin Pir vexwarinên herî baş bi ginger, ginseng, mint, liquorice, sage, raspberry, rosehip, û çayê kesk in. Pêdivî ye ku hewl ji grapes, papaya, ponapple û cranberiyê sê rojan ji rojê de vedixwin. Û her roj di 1.5 lîreyan de avê bîr nekin. Avêtin şanoya zêrîn, vexwarin û ruhên karker kirin.
Din Herweha, xwarinê nexweşî neftê zeytûnê (her hefteyek 6 tîlanpûn), sorên sor, xwarin û nanek reş. Lê belê wek nanek piçûk spî, kulîlk, gemilan, mantûr, mûçik, kincîn, tov û rûnê zevê, zev û kevan bikar bînin.
Vitamins û dermanan. Heke hûn li gor van pêşniyaran bixwin, hingê mirovên xwîna xweya sêyemîn vitaminsên din ne hewce ne. Mîneral, ku hewceya bêhtir hewce ye ku magnesium e. Heke hûrgelan balkêş û bîranînê ne, hingê hûn dikarin ginseng û ginkgo bibin.
Çalakiya fizîkî
Dersên herî bandor ên bandor aerobics, tennis, pevçûn, swimming, cycling, walking walking, running, golf, tai chi, yoga. Pêdivî ye ku di navde 45-60 deqe hefteyê herî kêm 3-4 caran de werin herin.
Koma koma xwînê (AB)
Ew gelek kêm dibe. Ew tenê di 5% nifûsa de ye û encamên fusion ya 2 (A) û 3 (B) komên xwînê hene. Kesên bi xweya xwînê 4 bi taybetmendiya vekirî, hestyariyê, ew dîplomatîk in. Mixabin, pergala parastina wan pir pir vîrus û bakterî, pir caran li ser enfeksiyonên vekirî tê dîtin "dost" e. Paqijiya bastrojînal ne kêm hesas e. Di vê grûpê de nexweşiyên herî gelemperî nexweşî, anemia û kanserê dil.
Berhemên ku zêdebûna giraniya xwe:
- Xwarinê sor - zehmet e ku ji hêla fatê ve digerin û hilberîne, ji ber ku ji kîjan mûzîkê di paqijê gastrointestinal de zêde dibe.
- Beans, sor, genim - metabolîzmê û hilberîna însulînê vedike.
- Korn - çalakiya însulîn kêm dike.
Berhemên ku ji bo kêmkirina winda bûne:
- Tofu (bean curd), seafood û greens - bi metabolîzmê zûtirîn.
- hilberên xwarin - hilberîna însulînê zêde bike.
Ji bo kesên ku bi 4 (AB) grûpa xwarinê Ideal Idealal:
Xwarin Hilberîna acidê di stomachê de nexweşî xwarinê pir caran û bi pir kêm. Guhertoya pêşniyarê 3 hefteyên xizmên xwarinê sor ên sor ên sor ên xwarinê ye, û heywanên 2 şexsî (1 ji bo jinên 250 g, ji bo jinan û zarokên zarokan 150 g). Bêtirîn kêr, berbik û turkey in. Avêtin baxç, hîm, pork, veşîn, venison û hemî xwarinên germî (vê rîskê di vê grûpê de kansera germê zêde bike).
Mas û seaf Di xwarinê pêşniyazkirî de her hefteyek pênc xizmetan (kêmtirîn 250 gr e). Preferably: tuna, cod, mackerel, trout, salmon, sardines and snails. Hin krob, mussels, squîd, crawfish, halibut, krîza, salmon û herring.
Hilberên hêsan û dairy. Gelek berhemên xwarinên dairy heye. Di hefteyekê de hûn dikarin 5 hûrs, 4 servên pîran ji bo 60 gram, 4 kulikên dogurt û 6 şîla şîrê. Berhemên Bikaranîna Bikaranîna navîn hene: brynza, pîrese, kefir, mozzarella pîrese, xurt û kemer. Ji hemî şîrîn, qirik, pişkên parmesan, kincên xewîn û zêrîn bistînin.
Vegetables . Vegetên nû yên vitamins û elementên trace hene, ku rola girîng a di bin nexweşîya dil û kanser de girîng e. Divê ew di çend rojan de heta bi rojê 150 g 10 xizmetê tête kirin! Bi taybetî taybetî bijartin, broccoli, kulîlk, kulîlk, kulber, lûkil, parsley, tofu û potatîkên sweetest in.
Fruit Fêmanî perçeyek yekgirtî ya xwarinê: heta 5 xizmetên rojê 150 g g. Bi taybetî ji wan re ku hejmareke mezin a vitamin C (wateya parastina dijî infeksiyonê û kansera). Pirrjimarbûn: pîran, cranberries, figs, grapefruit, kiwi, lemons, pineapples, plum. Ji xwarina xwarinê: bananas, germî, kotan, mangoes, pîr û gerûne.
Germ û pasta. Di rastiyê de, pevçûnek taybetî tune hene. Kesên ku bi 4 xwîna xwînê dikare 4 karkerên cereal û 4 servizên paşa per hefta (150 gava hişk xurt) dibe. Ji bo her celebê çiyayê û xwar - omeşal, beram û rî.
Spas . Pêşnîyar kirin: şêrîn, cûr, parsley û hespiyan. Ji bilî vexwendin: anise, kevir, koper, rûnê gêr, gelatin, îsot, vinegar, ketchup û kûçikan.
Vexwarin Serê sibê bi avê germê germê bi zaçika nîvê lemon dest pê dike. Di rojan de, em ji 7 cilên avê, 3 cilên juê ji gûr, celery, grapan, cranberries, kêr, papaya pêşniyaz dikin. Ne kêmtir karanîna nebatên herbalî yên bi chamomile, ginger, ginseng, licorice, strawberries û rosehips hene. Çayê kesk û kafir baş in. Avê zencîra orange, çayek reş, nexwarinên karbonî û ruhên nerm
Din Ji bilî jor, jibo hûn di xwarinê zeytûnê de (xweya 8 tablespoon), mantir, mîranê, masî, omegawend, nan û soya nan. Avêtin kulikan, sorên sor, kincîn, tovên zêrîn û tovên hilberan bipirse.
Vitamins û dermanan. Heke pergala parastina qels a bitikî hewcekirina guherîna vitamin C, zinc û selenium. Ji pîvan, derxistina hawirorn, echinacea, chamomile û valerian root xwedî bandorek xurt dike.
Çalakiya fizîkî
Pêşniyarên lîstikên pêşniyazkirî: tai chi, yoga, golf, şirove, rêwîtina enerjî, swimming, dancing, aerobic, hikûmet û pargîdaniyê di hefteya 3-4 caran de ji bo 45 deqeyan pêk tê.
Vê çiqas em ji hev hev cuda ne. Hemî berhemên dikarin ji bo kesên ku bi grûbek xwîna xwenîşandanek çêbibin, û ji bo kesên ku bi grûbek xwînek din re nerav e. Û hemî ji hêla rastiya ku hin komên mirovan ve girêdayî bûne di rewşên hawirdor ên cihê de. Lêbelê, demjimêr, hemî cihek tevlihev kirin. Niştecîhên niştecîhên Efrîqayê, Rojhilata Navîn û dahêlên Himalayas li tevahiya cîhanê rûniştin, bi wan re bavên wan ên xwîna wan ên bavêjin. Di raporiyê de, grûbên xwarin û xwîna nexwendin girêdayî ne. Bê guman, ji hêla giyayê xwîna xweya xwarinê dijwar e. Ji ber ku hin xwarinên ku nayê pêşniyar kirin pêşniyarên vîtamîn û mîkrobatan hene. Lê xwarinên ku ji hêla hêsanî dikare hûn bi grûpê xwîna we re red dike û bi karûbarên dintir re biguherînin.