Hin qanûnên ku divê bandora pêkanîna xwestinê bidestxistin.
Bêdeng, wekî ku dibêjin, zêr e. Heke hûn nexwazin ku hûn şikestiya xwe winda bikin, hingê ew baştir e ku bêdeng bimînin. Di dema dema perwerdehiyê de, kêmbûna bêhnavê bitirse û hewl bike ku tenê zehm. Heke hûn li ser rêgeziya zûtirîn paqij a paqij in, hûn jî di heman demê de devê û nanê xwe bixwin. Heke hûn li bajêr in in ku li gazê gelek xelek, dûr û cûreyên din ên din ên kemilî yên din hene, wek ku kolan roj ne neheq in, lê rojên şîn, germ, pişkî, hûn di hewayê xwe bi pozê xwe bistînin û devê devê devê xwe bistînin 3 -4 gav. Di dema dema perwerdeyê de, pêwîst e ku "rêjeya dil" binirxînin. Heke hûn nexweşî nebe, lê lêbigere, hingê hûn gav bikin.
Ji bo ku hûn rêjeya rêjeya dil a bilind bikin, divê hûn temenê xwe û hejmara hejmara 50 ji 220-ê kêm bikin. Ew tiştek tiştek dinêrin: 220-20-50 = 150 (20 salî ye).
Ka em behsa posture bikin.
Pêşîn, diçû ku du, sê mîlye pêşî xwe ji xwe re binêrin, destên xwe xweş bikin, beden divê bi tevgera tevgeran pêk bê.
Duyemîn, divê hûn kengên xwe kêm bikin, zextên gutîtiyê hişk bikin, gora xwe rasterast bikin û di binê xwe de bikişînin (tenê guman bikin ku hûn bêdengiya xwe temaşe bikin, divê divê bê belaş be û divê hûn kêmbûna bêhnê nebe!).
Û, sêyemîn, hewldanên tevgerên ku ji ber hezê re, hewce bike ku hûn ê spî rizgar bikin û bêtir calories dê ji we re "biçin."
Rêbazên tenduristiyê.
Şêwirdar ji bo ajokeran. Heke hûn dixwazin kuçê zûtirîn lezê winda bibin, hûn hewce ne her rojê, û tenê nehê hefteyekê careke din ji karê malê li ser lingê xwe bixebitin, ji ber neheqiya ku bi veguhastina girseyî ve digerin. Wê rojek ji 45-60 deqîqeyan rêve dibe, lê bi lez digerin, lê diçe ku diçin ku pirtirkêmên pevçûnên dijber ên dijwar (lêgerîn gavê 6-7 km / h gihîştin.) Heke ku hûn dixwazin du roj du caran bigerin, hûn dikarin du saetekê du saetan ji bo saetekê veguherînin "yan" rojek du saetan berdewam bikin. "
Heke hûn di 10 deqîqeyan de kîlometre derbas bibin, hûn ê 100 calories derxînin.
Ji bo winda kirina Athletîk. Heke hûn dixwazin ku pisîkên glûtus, dermanên gavê, pêdivî binêrin û metabolîzmê xurt bikin, ne tenê ne tenê ku hûn bi lez bigirin, hûn hewce ne ku rêgezên hewlên athletîk bikar bînin. Bi lez bigirin, hewce bike ku gavên gav û demên kurt bikin. Bêguman, xêzek li pêşiya we binêrin, û li ser vê yekê baldarî bike. Destên xwe bibînin, ew hewceyên tevgerên wek tevgerên pendulûm bikin.
Walking up. Tevî navnîşên teknîkî yên rêwîtiyê, hûn li ser rêve dibin, serfiraziya çiyayê, an kevirên preodalyaet nayê guhertin. Ev teknîkî divê hûn bikar bînin eger eger hûn bixwazin kul û hip masûlan bihêz bikin.
Dema ku diçûçikên pîşesaziya gluteal. Dema ku ev teknîkî di dema perwerdehiyê de bikar bînin, hûn ê pişkên lûksîkî yên kulikan çêbikin. Ev yek yek ji pratîkên hêsan e, ev yek rêve kiriye: Dema ku pêçên xwe dûr bikişînin, hûn hewce ne ku hûn pisîkên kûçikan bikişînin, lê dizanin ku kemîn jî pir tengahî ne.
Bi piştevaniya xwe ve digerin . Vê wesayît dê alîkariya masûlên paş û paşê. Dema ku rêvegirtin rêve, paşê paş bi rasterast vekişîn, bêyî ku diqewime, dest bi destûra kêmtir be, paşê gavê veguhestin. Ji bo ku teknolojiya rêwîtiyê bikar bînin, ew pêşniyar dike ku ji ber rûrek hilbijêre.
Ma zûtir ji bo windabûna giran digerin?
Bi rêvebirinê, wekî lewma xebatkariya fizîkî di jiyana rojane de rîska nexweşiya cardiovascular kêm dike. Pêdivî ye ku gavên lîbermîk û wekhev ên ku di xwînê de asta astê cholesterol kêm bikin. Jinên ku bi pîvana parastinê ya osteoporos ve rêve dikin. Doktor diçin ku bi nexweşiya kneecapê digerin rêveçûnek pêşniyar dikin, tevî vê yekê ku gava ku hûn diçin wir tengahiyek xirab e. Rêveçûn dê ê çêtirîna fîzîkî û moralî baştir bikin, hûn ê pişkên xwe vekişînin û bedenê xwe bidin.
Ji ber ku sibê an êvarê muzika xwe ya muzîkê digerin bêtir kêfxweş dibe. Karsaziyek bi kêfxweşiyê!