Ya yekem, ji bo zêdekirina bilez û bileziya tişê ya pişê, divê hûn laşê we re bi naveroka proteînek bi xwarinê re pêşkêş kirin. Bi gelemperî bi awayek jiyanê veqetandin û nebûna nebûna zehfeya fîzîkî ya giran, divê laş bi per rojê ji kîjan kîlometrê giran a giran ji 1.5 gram protein bistînin. Dema ku tevlî perwerdehiyê, hewceyê ji bo proteînek zêdetirî 2 gram per kilogram ya giran a giran. Gelek mezinbûna masûşan tenê bi tevlihevkirina proteînan bi xwarinê, dibe ku nexşeya tejî piştî piştî perwerdehiya dijwar wê ji bo hucreyên "materyalên avahiyê" li ser hucreyê bikişînin.
Çi xwarinên proteîn hene? Di van xwarin, şîr û dairy (kefir, kurt, pîçik, pottê), masî, mirinan (beans, beans, peas) hene. Dema ku protein-xwarinên xwarina xwarinê, xwarin divê ew ji bo xwarinek xwarina xwe ji sî û sîzeyên proteîn nabe. Ji ber vê yekê, eger heke xwarinê an taştê ji berî jortirîn proteîn e, ji bila vê beşê vê beşê xwarinê xwarinê ji bo mizgeftên avahiyê di nav pêkanîna zûtirîn de pêk tê, lê dê bi berdêla enerjiyê an veguhastin an jî bi karbohydrates veguherîne, bi vî awayî avakirina avahiya bedena zêde.
Lêbelê, gava ku cûreyên xwarinê û masî hilbijêrin, ew yekem e ku her tiştî ji bo ku hûn van xwarinên kêm-fat bexş bikin. Rast e ku ev e ku ew qirêj e, di calorî de pir zêde dibe, di bedena me de bêhtir dibe, nehêle bibe sedema pêşveçûn û pêşveçûna giraniya giran, ku pir ji bo jinên ku dixwazin ku hejmariya xwe rast bikin û hevkariyê û zordariyê bigire. .
Sedemek din ku divê dema ku xwarinê ji bo zêdebûna derûnî ya lezgîn a lezgehên lezgîn e ku pargîdaniya vîtamîn û mînûkan re ye. Bi perwerdeya kurtayî di klûbên sporê de, hewceyê laş ji bo van materyalan zêde dibe. Ji ber vê yekê, ji bo veguhestina mezinbûnê û pêşveçûna lezgîn, ew e ku hûn xwarinê xwarinên bi xwarina cûrbekirî, hejmareke mezin a vitamins û mîneral-fêk û fêkiyên nû. Ger budceya we nexwest ku we pir caran ev xwarinên bikirin, riya herî çêtirîn ji vê rewşê ye ku ji bo dermanxaneya multîtîtamînê ya ku li hemî vîtamînên bingehîn û mîkrobatên pêwîst hene hene.
Ji ber vê yekê, çavdêriya jorînan ji bo veguhastinê û pêşveçûna lezgîniya paşerojên paşerojê, hûn ê bikaribin di demeke kurt û pişkek hûrgelan de, ku dê li pêş hemû mirovên ku hûn li cem we re dilovan bibin. Lê bîr bîra xwe ku nêzîkbûna rêxistina rationalî divê rêxistina we ya xwarinê ne tenê wek xwarinek demokrasî, nirxand û bi tengahî bi tehlîmek pêkanîna xwarinê ye.