Yek ji taybetmendiyên sereke yên rêxistinê yên xwarinê di pisporê de pêdivî ye ku pêdivîbûna calorîk zêde dibe, ku ji ber hewceyê hewceyê ku mesrefên enerjiyê di dema xebitandinê de tezmînatê dike. Hêzên diranan di dema karanîna cûda de gelek cûda hindik e, ew ji hêla çalakiyên fîzîkî ve têne çêkirin. Ji ber ku dema gymnastics, athletics, skating figure, divê her rojê 3000-000 salî bi xwarina xwarinê, bi dilsoz ji bo swimming, basketbol, volleyball - 4000-5000 kcal, û dema ku digerin, rêvebirin, skiing a cross cross country 5000 - 6000 kcal. Di navanserê de, di dersên fînansê de, tevlî bedena enerjiyê ya bedena jinê 4000 - rojek 4,500 calories ne. Amadekirina amadekariyê li ser naveroka calorie li ser bingeha taybetmendiyên tîmên calorîk ên hilberên xwarinê yên sereke, ku dikare li ser pirtûketîk û xwarinê tê dîtin.
Her weha, divê di hişê xwe de çêbibe ku di bedenê de kesek vekirî ve vekirî ye, hebûna serhildana zêdekirina karbohydrates û protein hene. Ji ber vê yekê, dema ku xwarinê di xebitandinê de, organîzasyonê bedena hewldanê ji bo van nutriyan ji bo hesabê xwe bigirin. Di xwarina rojane ya ku meriv dixebitin, naveroka proteîn û carbohydrates divê di çarçeyekê de bêtir bi xwarinê bêkêşkêşî bi hev re zêde dibe. Bila ku zêdebûna çalakiya fîzîkî wergirtiye, bilindbûna enerjiya enerjiyê ya organîzmê û bi vî awayî, hewceyê ji bo proteîn û karbohydrates. Ji bo veguhestina mezinbûnê û mezinbûnê ya dermanê tissue yê kesê perwerdeyê, girîng e ku girîngiya rojane ya organîzmê di protein de misoger bikin. Dema ku werzişên wekî lîstikên gymnastics, athletics û skîtekek hejmar, bedenek jinê divê her roj 100-130 grams per protein, dema swimming, basketbol, volleyball - 130-160 gram, û bi dilsoz ji bo rêvegirtinê, rêvegirtinê , rêjeyên ski - 160 - 175 g. Pir ji hêla protein-amino acids hewce ye ku ji bo organîzmê de xwarinê, xwarin, şîrk û berhemên dairy, masî, masî, û mêjan e. Lêbelê, divê em dizanin ku ji ber bikaranîna kêmkirina protein dibe sedema nexweşiyên digestive, dibe ku pirsgirêkên di karkerên liver û gûr. Herweha, di dema werzişan de, divê hewceyê di xwarinê wek çarçoveyê de, her du hemî wekî wek heywanek (mirin), û zûtirîn (zêrîn, soybean, zeytê zeyne).
Gelek taybetmendiya din ku dema sporê lîstik e ku hewce ye ku di xweya xwarinê de ku bi rêjeya bilind a asîmîlasyonê bi destê bedenê tê de hene. Di dema sporê de pir baş e ku di xwarinê de hilberê xwarinê wekî honey. Ew çavkaniya hêsan bi hêrişên carbohydrates, vîtamîn û mînerûl digerin, da ku honeyek di dema dema veguhestinê de tê bikaranîn.
Di dema dema perwerdehiya dijwar de, laşek athlete hewceyê hema hema hema hema hema hema hemî vitamins û hêmanên mîneral. Ew herî baş e ku bikaranîna komîteyên multivîtînan dixebitin ku tevlîheviya herî girîng e ku ji bo laşê mirovan a ku hûn hewceyê hewceyê ji bo xwarinên van jîngehê bigire.
Dema ku werzişan de, pisporê perwerdekaran bi rojê 2.5 lîreyên ava avê winda dike, da ku ew ji bo ku ji ber rêjeya vexwarinê veguhestineke veguhastin pêşkêş dikin. Piştî ku hûn perwerdehiyê divê hûn xwe nexwarinê vexwarinê, lê pir gelekî xwarinê vexwarinê hûn vedixwe jî jî ne. Di dema werzîşan de, baştirîn e ku ji hêla hînkirina piçûkên piçûk re veguhestin, nêzîkî 200 - 250 ml (ev hêjeya kincê ye). Ji bo qirikê zûtirîn zû, hûn dikarin avê bi zirîna lemonê an jî xwarinên fêkêş ên din ên xwarinê veşartin, û bi vexwarinê, di piçûkên piçûk de tevlihev bibin, lê di devê de digerin.
Pêvajoya pêvajoya rêxistinî ya xwarinê bi tevlî pisporê we dide ku hûn rîska rîska kêmkirina nexweşiyên kêmkirina karanîna kêmtir bikin û pêşveçûnê dide pêşxistin.