Cûdahiya sereke di nav wan rojan de dema ku hûn amadekariyê bibin, ji dema ku hûn ne çalakiyên fîzîkî yên taybet nîne, bi taybetî bi asta kolektorî yên xwarinê têne diyarkirin. Bê guman, dema ku ezmûnên fîzîkî xebitîn, bedena me hewce ne enerjiyê. Ji ber vê yekê, menu di rojên perwerdehiyê de bêtir calorîk be. Ji ber ku ev tişt dikare bigihîjin?
Dema ku digel digel digestiya digestî, piranîya enerjiyê molekulên fatê belav dike, da ku dema ku xwarinê di roja perwerdeyê de, plana pêwîst e ku herî kêm piçûkên berhemên piçûk hene. Lêbelê, gelek nûnerên ku zayendî ya dadperwer hewl dixebitin ku ji bo armanca pêşveçûnê ya herî zûtirîn ji bo ku bi temamî ji alavên xwe bi tevahî veguhestin. Ev nêzîk nerazî ye. Li aliyek, rastî, xwarina xwarinê dijmin e ku hejmarek hest û baş-nimûne ye. Lêbelê, bi tevahî xwarinê ji xwarinê ji bo xwarinê ji bo xwarinê bi tenê veqetîne ne tenê ne, lê ji bo tendurustî jî xetere jî, ji ber ku ev beşek xwarinê, reaksiyonên fîzîkîolojî wê di bin laş be. Heke hûn hê jî ditirsin ku gava pisîkên xwarinê bi xwarinê hinek xwarinê digirin, paşê hewce bikin ku li nav lîsteya xwarinên ji bo taştê an şevê bixwînin. Rastî ew e ku efsaneyên ku di nîvê roja rojan de xwarinê bi xwarinê re xwarinê wê dê bi temamî di parçeya digestî de parçe bikin û dê wek çavkaniya enerjiyê di dema dema perwerdeya fizîkî de xizmetê dike. Ne xweyek an şevê, nexweşî roja xwarinê ji bo şevê xwarinê gelekî kêm e. Li roja ku piştî pisporê hînkirinê, ev e ku baştirîn e ku xwarinê kêm-caloriyê pêk bînin, wek nimûne, hilberên germî yên lûksalan an kêm-fat.
Di roja rojê de bîranîna pisporê, naveroka calorîk divê ji roja ku diçe beşa werzişê de kêmtir be. Di van rojan de, hûn bikar anîna xwarina xwarinê yên xwarinê sînor bikin. Gelek taybetmendiyên xwarinê yên ku di roja rojavê de bê bikaranîn, divê divê xwarinên kêm-calorie yên bi piçûk piçûk û carbohydrates biçûk in, lê belê hejmareke proteînek bes. Rast e ku, pevçûnên din ên nuturîstî, protein ne tenê ne ku ji bo enerjiyê bigirin, lê bi taybetî ji bo hucreyên me yên avahiyê "materyal" pêşkêş dikin. Restoration of muscle tissue after training and on the rest of rest simply with a number of proteins in the diet. Çavkaniyên çêtirîn ên proteîn ji bo kesek çalakvanek çalakvan e ku xwarinên xwarinê û masiyan, hêsan, kotanê, şîr, kefir, pîr, beans, masî, soyê xwarin.
Cûdahiyek din jî di dema rojan û bîranîna perwerdeyê de pêwîstiya bedenê ji bo madeyên madeyên vîtamîn û vîtamîn e. Ev beşên xwarinê ji hêla hêsankirina multîitamin û kemînên mîneralê de çêtirîn têne bikaranîn, ku di çarçoveyek fireh de di pratîkekê de têne temsîl kirin. Lê belê, çalakiya fizîkî û berdewamî di beşên sporê de, amadekariyên wisa dikarin tenê ne tenê li ser rojên perwerdeyê, lê her weha rojên mayîn.
Ji dema xebitandina fêrbûna fîzîkî, pêvajoya piçûkê di kesek gelekî dijwar e, paşê cûdahiya di nav rojên perwerdeyê de jî hewceyê zêdebûna hewceyê ji bo ku di bedena me ya avê de, avê min, avêtî, hûrsaz dike. Li rojên mayî ji ber kêmbûna çalakiya piçûk kêm ji ber çalakiya motorê, ji bo bedena me di mîkrok kêmtir e.
Ji ber vê yekê, bi rojane di rojên bîst û rojan de hînkirina xwarinê de xwarinê, hûn dikarin di asta xwe ya fizîkî de çêtir bikin û pêvajoyek fizîkî ya ku piştî çalakiya fîzîkî ya dijwar a pêvajoya tixûbê tevlihev dike.