Lênêrîna lingên bi pisporên sibê dest pê dike. Armanca gymnastics ew e ku bedena xwe hişyar bike, da ku lingên tone û lîma kar bikin. Di encamên gymnasticsê de ji bo lingên ji bo gelek salan piyên xweşik û tendurust e. Li vir lingên herî hêsan e gymnastics, ku zarok dikarin çalak bikin.
- Waking up, few times stretch, bêyî ku diçin nav nivîn. Lying, lingên lingên xwe veşartin û rast bi gavên 15 demjimêran. Pawên xwe di bin gora xwe deyn bikin û destên xwe bi destên lingên xwe di rê de rabe.
- Pêdeng bike, li ser axê vekişînin, 4-6 carên xwe li ser lingên xwe bilind dibin û li ser destên xwe bistînin.
- Li dora odê xwe li ser lingên xwe bigerin, û paşê li ser hêşên xwe, lingê xwe avêtin erdê.
- Bi tiliyên herdu lingan pêve bikin.
Gymnastics bi hêsantiriyek xurt bikin:: Pêçên lingên xwe ji binê jêrîn, li ser çemê palm, di motoyên giştan de mûzûl bikin.
Lênêrîna lingan dişewitînîna rojên lingan. Recipes of Folk of such trays gelek celeb û cûr hene. Piştî ku traysên rêkûpêla paşiyên lingên te, xweşik, xweşwî bibin, ew ê di rojan de kêmtir hişyar bibin.
Li jêr xweya hûrsên çend xweyên kevnar in:
Paqijkirina avê.
2 seetan bistînin. soda vedixwe û wan di avêtina avê ya xwêkirî de (hilbijêre germtir), li ser şanek zêde bike. l. paqijkirina laş an ling. Çawa ku avê di tulê de şewitîne, avê germ bibe. Piştî ku lingên wesayît têne destnîşan kirin, hûn gavên lingan ên bi kevirên pumice an zehfek zehmet bikin. Têkiliya şevê 20 deqîqe ye.
Paqijkirina paqij-tonic.
Di 3 lîreyên avê de, 1 çerm. l. soda û xwarinê 2. l. salt (deryayê an xwarinê). Pêdengên lingê xwe di t tubê de bixin, eger pêwîst be. Di dema pêvajoyê de nîv saetek e.
Tedawiya tedawî bi calendula.
Brew 1 lître ya avê 1 st. l. gulên calendula. Wê şîrînek wound-healing, bandorek pêdivî ye. Ji bo germên lingan û zirarê bi çermê pêşniyar kirin. Têkiliya şevê 20 deqîqe ye.
Toning bath.
2st. l. nehûle û rûniştinê ya St. John. Dema ku şûşt nîv saet e.
Xweser û firotanê.
2st. l. jêrînek jêrîn: gulên zêrîn, zelal, pêdivî ye. Bi avê vexwarinê vexwarinê vexwarinê, 1st 1st add. l. xwê Lingên xwe di tûlê de nîv saet de rûnin, hewceyê avê germ bikin.
Bişûrek reş.
1st. l. pişkek piyal, di kincê germê germ bikin û avê avê bişînin. Di dema heywanê darîn de nîv saet e. Piştî ku şûşt divê mozên germ germ bikin, bila ji pencilê. Ev qulê bi sar, alîkariyên nifş û ziravê kêm dibe alîkar. Ew bi rêjeya laşê bilindtir nakin.
Dersên Folk-ê dê alîkariyên lingên xwe yên tenduristî bikin. Piştî ku pêçê şûştin, hûn divê li lingên xwarinê xweş bikî, û paqijê xweşikên xweş bikin. Pêwîst her dem di her rengek mezin de, ew neheq e ku diçûçikên malê bikî, ew e ku baştirîn be ku barefir. Bi taybetî bi zûtirîn zewac in bi lingên dewy germê digerin. Pêdivî yên lingên sporê, wek nimûne, bîsk û çermê.
Ne tenê tenê xwarinên gel dikarin dikarin lingên xwe bidin. Vebijêrk hejmareke fîzîkî hene ku hewceyê di roja rojê de, gava ku hûn demek belaş in. Ew ji ber lingên xwe berdewam dikin ku lingên xwe berdewam dikin, ji bo lingên xweş, xwezayî, xweşik e.
- Hişyariya hişk, destên xwe li piştê serokê xwe bişînin. Hêzên xwe bi lez bilind bibin, di vê helwestê de bimînin, pîvandina bedenê li derveyî lingê veguherîne. Çend caran dubare bikin.
-Putek li ser erdê. Bawerin ku di hundirê lingê de li ser pirtûka xwe tête û li derveyê erdê veşêre. Li ser şevên piçûk dibin û hûrgelan dest pê bikin.
- Ji ji hêla çendîn deverên piçûk gelek tiştan biçûk bikin, ji bo nimûne, pîrê pêdivî ye.
- Li dora odê li derê lingê, li dû hundir bigerin.
- Bi hewl bidin ku bi xwe re lîstin. Heke hûn vê merivê hûn nikarin nekin, hingê bi kêmanî hûnê zilamên xwe dişewitînin.
Dema ku lingên lingên xwe bikişînin, balê çermê bikişînin, ji ber ku çermê çermên zûtir û hişk e. Dema ku şuştinê, divê hûn bi tevahî bi şûştê xwe bişixînin, ji bo bedena cûda bikar bînin. Piştî ku di şivika we de şewitandin, divê hûn kemek xwarinê xweş bikin.
Pekedarek dikare di salonê mestîkure û malê de hem jî bêne kirin. Ji bo ku di malê de pedicîk bikî, divê hûn yekem lingên xwe di stêrkerê de bigirin. Pêdivî bi kevirên kevir an ziravê veşartin. Piştî ku tey, kûçikan veşartin, kîtikên ji kûçikê jê re vebikin, pelê neyek bikar bînin, hûn hewce ne ku hûn rengek xweş û nebat bikin. Çepên giran di nav girên giran de jê bistînin da ku ew çermê mezin nakin. Di vê yekê de, nails hewce ne ku bi lacquerî vekirî bin.