Gelek destên dest bi zelaliya fîzîkî giranin. Bi hêza wan girêdayî dahatiya pîşesaziyê girêdayî ye, ku felanges û fêrbûna felanges. Fêrkirina armancên ku armanca van pîşesaziyê pêşve dibin armanca wê ji bo veguhestina pisporên çekan û çekdar di xebitandina hevpeymanan de bêtir tevlihev kirinê bikin.
Tevgerên pêşîn ên di her kampê de di tevgera germê de, bêyî hewlkirina girîng a, di her paşnavê de paşveçûn, tengahî bi tengasiya mûşê herî zêde mimkin bike. Dema ku ezmûnên ji bo komên musilê din ên vê rêbazê bikin. Ji bo hewceyên ku bi navendên destpêkê û dawî de pêkhatina herî mezin e.
Pêdivî ye ku ji tilikê ne pir zehmet in, lê ew ji bo parastina gewrîtis pir bandor in. Ew dikare çend roj bi çend hejmarên ku ji 6 heta 10 de di rawestiyê de were girtin.
1. Hêza sûkê li milê çepê yê rastê, bi destûra milê çepê yê xwe yê pisîka xwe bigire, ku dê piştgiriya karmendek kar bikin. Hingê paşê tiliya xwe bi zorê ve bifikirîne, rêberê dijberî bi bi thumbê re nîşan bide. Bi her tilê destê rastê rastê bikin, paşê, çalakiyên destê dest, her tilikê çepê çepê û bi tilikê veguherînin.
2. Hemî tevgera tevgera ku wekî di pispora berê de, lê tewra çepê bi çar tilên rastê rastê û wergirtin digerin.
3. Ji bo masûşên lingên xwe dirêj dikin. Palmê çepê yê çep rasterast, tilikê xertek xistin. Ew ê wekî piştgiriya yekser tê bikaranîn. Bêguman anê tiliya rastê û pişka çepê ya di bin tilên an palmê yê çepê de. Hingê ew rast rasterast bike. Vê tevgera vê yekê bi hemû tilên rastê rast re, destên guherîn.
4. Hemê tevgera tevgera xwe bikin, lê bi tevahiya çar tilên herdu dest bi rûyê.
5. Hêzê çepê çepê çepê di nav fist de, ji jorê ji derê palmê rastê li ser wê. Destê çepê bi hêja pêşî bistînin, berxwedanê ya palmê yê rastê.
6. Hemî tevgera tevgera ku wekî di pispora berê de, bi destê xwe veşartî, pêdivî ye, paqij kirin, palm paqij bike.
7. Destê çepê çepê rasterast û li ser asta çermê, bi binê wê bi destê paqijê rastê dikişîne û bi tiliyên te veşartin. Piştre destên xwe di rêberê dijberî de û bi hev re bi destê rastê veguherînin. Destê çepê xwe biceribînin. Piştî vê yekê, helwesta destê biguherînin û pispor dubare bike.
8. Hêzê çepê çepê çepê di nav fist, bi bi destê palmê yê rastê ve bigire û destê çepê veguherîne da ku hîsên girêdayî bibin.
9. Di heman demê de tevgerê berê yê tevgera xwe bigirin, tenê destê te yê rastê dakêşin, palmiya xwe hilweşîne û li milê çepê te yê xwe veşartin.
Dema ku ezmên 8 û 9, karên xwe li ber kevirên xwe berî rûnê rûniştin. Ji bo parastina vê helwestê, pir zûçikên kulikê, ku dê bandorek perwerdehiya bêhtir amade bike. Tevgerên Rotator ên dest û pêşê jî li ser rewşa şertên kestî û kûçikên bandor ên sûdewar hene.
"Biceps Steel" Comp. E.V. Dobrova