Li vir e ku demek berê, pakkirina xwe, hûn difikirin - "hemî, da ku ew bêtir mimkun e, ji sibê ez ê dest pê bikim dest pê dike - ez li xwarinê rûniştim û ez diçim werzişim". Lê di nav roj-rojan de, bêpêşkêşiya hêzdar e, her tişt vegera normal. Wan sandwich veguherand, paşê diya wî kir ku ew bi barê çîkikî derman kir, û mêrê wê tevahiya pakêtê "yummî" bû. Û hûn dîsa di nav nivînên xwe de biqewimin, hestiya germbûna di xwarina xwarina xwarinê de ku hûn di roja rojê de, hestî û hişyariya we ya qelsiya xwe û kêmbûna wê ya tengahiyê bikişînin. Em ê çiqas vî rengî bikişînin, xwe bi hev re vekişîn, motivînê bibînin û bi rastî jî giran bibe û baş bibe? Çawa ku dest bi dest bixin, da ku ji hewleke baş re paşkeftî di serkeftina serkeftina armancê de derbas kirin? Ne tenê hûn, lê bi milyon jinên dinyayê di heman pirsê de, ji ber ku hejmar, rastîn an jî zelal e, ji bîrên piranîya di bedeweyên hûrgelan de ne.
Ji ber ku hûn dest pê dike? Heke ji ber ku hûn ji berê ve tête darizandinên demokrasî yên demkî yên kurtkirî yên demkî-kurtkirî, hûn ji hêsana xwe ve fêr bûne ku ew ji destpêka dawiya paşîn û di dawiya xwarinê de bimînin, her tiştê ku ewqas zehmet-çandî ye. Ev bi hêsanî bi fîzolojî ya bedena me ve girêdayî ye - tundûtûjiya bi guhertina teytek ve girêdayî ye, dibe sedema guhertineke me ya metabolîzma me, ew dihêle, û gava ku em ji bo xwarinê normal ve vegerin, laşê me dest pê dike ku ji bo pêşeroja pêşerojê.
Ji bo ku ji vê yekê ve veqetin, nîjerîstan ji bo gavên xweya xwarina guhertinê veguherînin, hilberên xwe ji berhemên çêbîn ên wekî fêk, sebîn, germ, mêjî, danê xwarin, masî, honey, xwarin, pottariyê de nebe. Pêwîstek pir maqûl, ava sereke, bi kêmanî 1.5 litersan vexwarin. Ger çêtirîn e ku hûn bi rojê re bi şûşek ava paqij bikin 20 deqîqe berî taştê. Di rojê de, sipê avê vexwarinê vexwarin û di sipên piçûk de vedixwe.
Peya herî girîng ya di giranbûna winda de helwesta xweş, rastîn e. Bi motoriya rast, hûn ê tengahiyên ku ji beşek ji çikaçî an çiyayê kemilî nebêjin, hûn ne tenê dixwazin ku xwe bixwin. Hûn dikarin bi xwe re bi xwarinê xwarinê bixwînin ku hûn di her rojê de xwar kir ku hûn binivîsin; scales for floor results for measuring measurements; wêneyên peywendîdar li ser sermayê; beşdarî beşdarî civakên înternetê beşdarî wek we kêmtir dibe. Tevgeriya we ya kesane dikare tiştek be, dibe ku ew dê jeans bikirî an cilê ji bo mezinahiya piçûk.
Bîr bînin, tevgera tevgera jiyan e, û heke heke te girîng e ku naveroka dahat û caloriyê naveroka xwarinê, lê berdewam dike ku wextê wextê ku wextê ku hûn ê li ser televizyonê an televizyonê an jî komputerê rûniştin, bisekinin, wê encamê wê neyê ku hûn hêvî dikin. Heya xwe çalakî bi çalakiya fîzîkî ya regular, hêja di nav 30 deqîqeyan de zûtir hêsan a hêsan e.
Gava 24-salî keçikê nivîsand: "Her dem min her ku ez dixwazim, xwar bûm, ez pir xweşik bûm, lê ezmûn bûm, min giran di heman rengê de, dema ku ez li saziyê bûm û dixwest ku êvarê sibê. Û hingê ez ji Înstîtûyê ji kursî veguhest, li malê li malbata karekî dîtiye, li derveyî derveyî hebû, ji ber firotanê û giran zû zû zû bûbû, ji bo şeş mehan 8 kîlometre! Ez di xwarinê de, rojek çend mêvan xwar kir, piçûkek xwarinê, xwêr, lê giran neyê xwarê. Heta ku ez jiyana xwe ya xemgîniyê guherim, xwarin ji min re alîkariya me!
Riya herî çêtirîn ku ji bo xwe dersînor dike û hûn bi riya pispor re tê wergirtin ku hûn fîzîkî ji bo qeydkirinê bikin (dancing, damezirandin, bedenê, yoga, ku hûn dixwazin bifikirin) û ji bo pêşdibistanên meha pêşîn. Hûn dê ji bo pereyê xemgîn bibin û ji we re bi tevlêbûna dersan bibin. Hûn dikarin li malê wek bandor li lîstikek sporê bixwînin, bi taybetî di înternetê de gelek gelek vîdyoyên bi bi şêweyên pîşesaziyê, dersên ji bo cûreyên cuda yên danûstandin, yoga, hene. Lê heger hûn dizanin ku hêza we herî zêde 3 rojan perwerdehiya malê ye, ew çêtir e ku hûn dem û pere bibînin, û ji bo navenda fîzîkî bigihîne.
Heke hûn di rêjîmê de kêmtirîn mehekê ji bo rêjeya xweseriya nîzîkî û razoriya fîzîkî bijî, ew ê rê riya jiyana xwe dihêle, hûnê bi hêsantirên hevrêziyê bibînin, û bedena wê ya nû ya nû dê teşwîq û hêzê bidin ku hûn bigirin. Piştî vê yekê, ji hêja xweşik û xweşiktir ji hestek tiştek tune tune!