Dixwazin ji ji hêla çênerên xwe veşartin û kêmtirîn kurt bibînin?
"Alîgirên" yên nefret têne kontrolkirin ji hêsanên gavên oblique ve têne kontrol kirin. Ew li parçeya bilind ya tûrsoyê tepê bikin, bi awayekî veguherînin, da ku ji bo "dora xwe axaftin." Û ew jî modela ku kêmtirîn xwestin.
Vebijêrkek pispor e ku dê alîkarî ji we re silhouette çêbikin.
Positiona destpêkê . Pêvek cuda, destên li ser tîrêjê, bedena jor zelal û piçikek piçûk e.
Exercise . Em li beşek dorpêçê bedenê bi awayekî rast û çepê tehlûk dike. Girîng! Ne veqetin an paşê bistînin. 2-3 nêzîk 4-8 carî.
Positiona destpêkê . Li pişta wî bimire, lingê xwe yê li gora xwe danî, çepê xwe yê xwe veşartin. Hêza milê çepê be, bi palm pêdivî ye, destê rastê li ser serê serê xwe bidin.
Exercise . Pêkêşê li ser milê rastê, pişkên dermanên tehlûkê bikişînin û dihêle çermê çepê çepê heta ku tîrêjê rastê tirsê rastê tirsir dike. Hêdî diêşînin paşê. Girîng: Kûçê her tim timor e, pelvis biçe erdê. 2-3 rêzikan 4-8 carî, paşê li alî din veguherînin.
Positiona destpêkê . Li pişta we dimîne, lingên we dişewitandin, we hebên xwe li ser erdê rûniştin, hûn dikarin piştgiriya tewrê bidin. Herdu dest bi hev re dirêj dibe, paqij kirin.
Exercise . Pîşesaziyên gavê hişyar bikin. Ji parçeya bilind ya tarî bilind bike û destên xwe bigire. Di heman demê de pûçên ji erdê vekin. Hingê hêdî hêdî di rewşeke destpêkê de vedigere. Girîng: Kesên pişt û paşê vekişin. 2-3 nêzîk 4-8 carî, guhertina alî.
Positiona destpêkê . Li pişta paşê dimîn, lingên di kincan, lingên li ser erdê veşartî, hûn dikarin bi tewra xwe bişînin. Hêzên kevir di çarçoveyek deverî de û pêşveçûyî têne kirin.
Exercise . Pişkên gavê tirsa û alternatîf ji alîyê çepê an çepê çepê veşartin. Di heman demê de, destê peyda peyda bikin ser sînor. Çavên destê xwe bibînin. Girîng: Ji bo spî li ser scapula vekin. Humerus rûbirse, pelvis diçe erdê. 2-3 nêzîk 4-8 carî.
Positiona destpêkê . Di paşê de dimînin, lingên di kincê veşartî û di çarçoveya kovaran de têne çêkirin. Heels li ser erdê rûniştin. Hands - piştê serê, kelek - hinekî ji ber laş.
Exercise . Pişkên stavên tehsilî û bi hev re bi pispor û pêdengê bilind bikin. Bi hestî û kûçikê hev veşartin. Hêdî bi awayekî veguhestinê dest pê dike. Celeb ji hev re dimîne, qeçik li ser navê tûjtir e. 2-3 nêzîkî 4-8 carî, guhertina alî.
Positiona destpêkê . Li piştê paşê dimîne, lingên xwe dişewitin, lingên parallel li erdê ne, serê serê xwe anîn li ser erdê de, destên xwe di aliyên xwe de têne dirêj kirin.
Exercise . Bi veguhastin ku bi tiliyên yek an an jî yê alîyê şîn a girêdayî an jî ji derveyî ve veşêre. Di heman demê de lingên xwe li ber destên xwe digerin. Kevirên xwe paş û paşê vekin. 2-3 nêzîk 4-8 carî.
Positiona destpêkê . Li alîyê gavê, kûçikên kûçik, kûçik di bin tengahiyê de. Para herî bilind a trunk rast e, zenga rûpa di nav destên dirêj de derbas dibe.
Exercise . Herdu hemî milê li hember pelvê bikin. Stomên stûyê yên germ û kûçikan û hestiyên xwe hilweşînin - heta ku hûn dikarin bikin. Bi heman awayî tape-upward vekişînin, bi dirêjahiya wê dirêj bike. Hingê hêdî hêdî di rewşeke destpêkê de vedigere. Berçeya jorîn ya tûçek hinekî pêşniyar e. Ji bo destpêkê ji destpêkê ve dest pê dike ku ev tedbîrên yekem bi tape û bi alîyê din ve re li pêşiyê li pêşiya bêdengiyê bikin bikin. 2-3 nêzîk 4-8 carî, paşê paşê din bigirin.