Gelek keç keçikên xwe binêrin. Ji ber vê yekê, ji wextê demê me em ji cûrên cûda re vedigire. Hin kesek bijartî, kesek zehmet, kesek hilbijartî û rojan tenê tenê hilber dike. Heke hûn hîn nexweşî xwarina we ne dît, paşê em ê ji we re hin xwarinên pir bandor dibêjin.
Diet "5 spoonfuls"
Bineya xwarinê di dema demekê de xwarina xwarinê kêm dibe. Baweriya xwarinê ev e ku astengiyên diranan ne pir hişk in. Wekî xwarinê ji bo xweya mirovên ku gelekî zehf heye û bi karanîna pir xwarinê tê bikaranîn baş e. Piştî xwarinê, stomach rêjeya normal normal, kîlogramên din diçin û fîzolojiya hestiyê kêm dike. Ji kerema xwe ji vî rengî xwarinê, hûnê hişyar nakin. Bi gelemperî, hestek 4-6 saetan piştî hestek birçî dibe. Ji ber sedema kêmbûna hebûna germê, giraniya ku paşê ve hatibû rakirin, dê ne vegerin.
Prensîbên bingehîn ên xwarin :
- Dema ku hûn nikarin pênc çermeyên xwarinê nebin (ev nêzîkî 150-200 gram e).
- Di nav her xwarinê de divê demek dirêjî ji sê saetan zêdetir nabe;
- avê hewce ye ku her gav be ku vexwarinê vexwarin, lê her rojê ji 1.5 lîder kêmtir vexwarin;
- ji bo rojek hûn gelek caran dikarin bixwin;
- rengê amadekirina hilberên hilberan - yek, lê hîn jî ew pêşniyaz dike ku ji xwarinên xwarinê vebirin;
- Çekirê bikar bînin, tenê fructose - li ser çalek mîzê bêtir ji tîştûnî ne;
- nikare vexwarinê, vexwarinên şêrîn vexwarin.
Ne hemî hilberên ku bi sponan ve bêne nirxandin. Ji ber vê yekê divê divê hesab bike ku hebek 150-200 gram du sandwich, parçeyek masî û goştê, masîkek mûzîka navendî ya mezin a palm. Hûn dikarin hejmarê xwarinê bi xwarinek tedbîre bike. Di vê rewşê de, hewce ye ku ji bo 15 -15 gram ji 15 spoşan bistînin.
150-200 gram bi yek-blok, pîrgûr, pişk, banana an jî sê mandarins. Piştî hefteya vê hêzê, dibe ku ji pênc kilogrên giran zêde zêde avêtin. Û ji mehekê ji bo hûn dikarin ji 15 kilogrên xwe veqetînin.
Diet "match"
Ev xwarin bi vî rengî wergirî wergirtiye. Piştî ku hûn dikarin silhouetek piçûk bibînin, heta ku hûn dixwazin kêfxweş û dilxweşiyê bixwin. Wek xwarinê di mehekê de dikare careke din bikar anîn. Ev hefteyek yek heft e. Lê ne di nav xwarinan de nexwendin, çimkî hemî xwarin pir baş ne.
Breakfast Ew çêtirîn e ku xwarinê omega, dibe ku ji bilî manga. Pîrê rûniştinê bi rana genê. Tûştê vexwarinê şilê xwe ya çayê xweş bi mint, oregano, linden e, lê bêyî şekir. Bi rastî, taştê tenê 200 kîlometre ye, lê ew pir baş e.
Kaşa hewce dike ku bixweber tê qenc kirin. Ji ber bîst bîranîn di bin lidê de şîrkek baş-sifted kişandin, û paşê paşîn an omezal an jî tûzek dinê. Bihêle xweş bike û ji bo nîv saet ji bo germê kêmtir bike. Hûn nikarin di kulikê de nexwin.
Lunch . Divê firotanê li şûçek reşekek, an apple û kincek bêyî şekirê bê şikandin. Ji bo bîhnfirehkirina xwarinê, kûçek birçikek avê bi avê avê derxistin û sebên zêrîn zêde bike: iyal, kabçîn, cûr, şîn û mîna. Li seranserê bîst û sî sîhan de sûdê bixwin.
Dinner Ji bo xwarinê, vinaigrette bi vebawer an paqijê berê (xwarin, apples, walnut û honey) biqewimin e. Apples û gazê dişûreşin û bi wan pişk û honeyê vekin. Heke hûn nebawer nebe, hingê hûn dikarin kincê yogurt an kurtê bişînin. Pêdivî ye ku hewceyê pişkek ji fêkên xwezayî yên vexwarinê vexwarin, herî nû veşartî.
Li ser xwarinê hûn dikarin du heft û şeş kîlometrên her hefteyê derxînin. Lê hemî kesane.
"Xwarin" xwarin
Ev yek yek ji navdarên Ewropayê ye. Ew gelek keçan û heta jî stêrên xwe dide. Di xwarinê de xwarina herî calorîk kêm e. Lê belê, xwarin ji bo kategoriya zehmet tê gotin, da ku eger pirsgirêkên tendurustiyê hene, hingê ew çêtir e ku ji wê derfetê bike.
Pergala xwarinê pir hêsan e :
Duşem: Pêdivî ye ku hûn di rojê de şewitandina dîkan vedixwe. Herwiha destûr kir ku çayek kesk vexwarinê û hîn jî hûrgelên nexlemî jî. Wateya xwarin dê alîkariya we bedena xwe bide xwarinê.
Sêşemê: Roja îro ev 200 mîlyona cenazeya kêm-xwarinê pîran û xweya bêhêzî vexwarin bêyî qedexekirin. Li bin qedexekirina banan û giyayê xist.
Çarşem: Ev roj gelek zehmet e, ji ber ku ew bi tenê avê karê ne-karbonî vexwarin e.
Pêncşem: Divê yek bi çarçoveya zêrîn anî û 800 ml juê vexwarin, bila bila banana û grapeyê bixwin. Hûn bêyî sînor vedixwe.
Îniyê: Pêdivî ye ku hûn bi kêmanî du lîtir avê vexwarin û pênc apexên xwe bixwin.
Şemiyê: Hemî rojê xwarinê (250 gram) û juê bê bê şekir-800 ml.
Yekşem: Tu dikarî tenê ava avê paqij û pîvanê kefir bikî.
Heke hûn bi tengahî bi vê xwarinê bistînin û hilberên qedexe ne bikar bînin, hingê hefteyek dê ji pênc pênc kîlometrên giran winda bike. Lê awayek ji xwarinê hêsan e - xwarinên xwarinê di piçûkên biçûk de zêde bikin. Piştî dawiya xwarinê pêşniyaz kirin ku ji bo kursiya multivitamins vexwarin.
Diet Pause
Ev xwarin ji bo deh rojan hatine çêkirin. Ya bingehîn e ku hûn hewce nebin ku di piçûkên piçûk de, di beşên biçûk de bixwin. Heke ew rast eşkere ye, paşê di deh rojan de dê di çar kilograman de bibin. Di xwarinê de ji hêla xwarinê fînîîstan ve hate pêşxistin. Onesnozhnaya û balkêş.
Ji bo hêza piçûk ya nêzîkî menu :
Rojek yek
Serê şemiyê yekem: qirçek spî, yek hêk, kincê çayê bêyî şekir;
Duştê duyemîn (dû saet paş): yek bêşik û fat-free bê şekir;
Lunch (di sê saet): Kulika kevir, 150 ml dara sêvê, a kulkek nû ya kincê mineral jî hîn avê;
Nîvroşek snack (di saet û nîvê de): kûçek û kincek mîkrofxweşiya fat-free;
Yekem yekem (dû saet piştî): 100 gûrên germ û kulikê, 100 g ji codê vekirî ye;
Duyem duyem (du saet berî şevê danê): 100 g ji kelek kêm-fatik û pîvanê çayê chamomile.
Roja du
Nemînê yekem: 200 g ji xwarinê rûnê xwarinê û kasa kafê bêyî şekir;
Nîvê duyemîn (piştî du saetan): 100 g ji kemek kêm-fatê, pisîkek kesk qirkirî ye;
Lunch (di sê saetan): 100 gî ji hêja xwarinê, 150 giya birçîbûnê bi rîsk, 100 g ji xwarinê xwarinê spî vekirî, û kincê kedê ne-karbonkirî;
Duşemê snack (di saet û nîvê de): şekek Borodino nanek bi şilê şîrînek şikandî;
Yekem yekem (du saetan paşnav): Bermîl û bendava 100 gramên germî yên germî û bi şevê bi rûnê rûnê;
Dinnerek duyem (du saetan berî bedena danê): 50 gramên pîrz û kasa kampa çermê.
Roja Roja
Serê şîretê: Serê çermê, tûçik, kincê kesk an kesek şîranî ya bermîl;
Duştê duyem (du saet piştî paş): yek banana;
Lunch (piştî sê saetan): 100 pîlafaf, mûsilê 150 ml-tîrêjê, bi kincên kulikê û qirêjê, kincê avê kedê ne karbonated;
Duşemê snack (di saet û nîvê) de: zencîrek û 100 gramên pîran;
Yekem yekem (dû saet piştî): du parçeyên şîş kebab, 100 g salad ji varenoyceklyk;
Şevê duyem (du saetan berî bedena danê): 30 gilkêşek bi kincê vexwarinê tije tije.
Wekî ku hûn dibînin, her yek ji dersên pêşkêşkirî pir celeb û balkêş e. Her keç dikare dikare hilbijêre ku ew pir zêde hez dike.