Piraniya mirovên ku bi kêmanî careke din hewl didin, ji bo birçîbûnê û xwarinê vekin, dizanin: Hema ku hûn di astengên hişk ên xwarinê de xwarinê zûtirîn vegerin. Û, ji hêsantir re. Çima ev dibe?
Bedena te ji vê yekê sûcdar nakin. Ew guman dike ku gor qanûnên giştî yên fizîkî yên li gorî gavê ye. Dibe ku paradoxal dibe ku, dîktêra komkujiya germê veguherîne. Di demeke dirêj de pêşveçûna dirêj de, heywanan di bûyerên cûrek û rojên "rojên reş" de ji bo tedbîrên parastina xwe ava kirin. Ew qezencek mimkûn e, ku di jiyanê de bimîne. Em nikarin ku guhartina fîzîkîolojî bi bi hewceyê veguherînin an jî "veguherînin". Bawer, bi hêja û mezin, laşê me nade ku çi dike an kî ku xwarina xwe ya xwarinê - faktorên derveyî an jî xwe disexsî dike. Dibe ku ev hewldana me ya hêja ye, şahidiya doktor an jî dema demokrasiyê ya pêşerojê ye. Gelek xwarinê ji bo laşê her tim wê wateya ku şertên jiyanê xirabtir dike. Û paşê laş divê ku amadebûna ji bo berxwedanê, destnîşankirin, ku ji bo xwarinê biparêzin, û ev pêvajoya zêdekirina germbûna adipose. Di zimanê zikmakî de, ev pêvajoyê "çalakiya lipoprotein lipase" tê gotin. Bêguman, dema di dema dema xwarinê hişk de, giran kêm dike, lê hûn nikarin hema hewayê winda nekin. Pêdivî ye ku ji wê derê derkeve, kesek, ji hêla bêdeng ve tê xwestin, dest bi hilberên van hilberan hilbijêre ku pir zêde fat. Lê belê heger ew nêzî xwarinê li dû xwe, paşê wê dîsa jî hewce dike ku hewl didin ku di tevahiya hejmaran de hejmarên xwarinê bikişîne û ji wan veguherîne.
Heke hûn bi berdewamiya xwarinê hişk biparêzin, hingê hûn bi rastî pirsgirêkên tendurustiyê mezin hene. Em di mesrefê metabolîzmê dijîn, gava ku tiştek bi bedenê ve hiştin û tiştek di vegera wê de ye. Heke dereng kêm dibe, hinek demjimar piştî, hinek pêvajoyan di bedenê de hêdî dibe, hîna ew bi temamî bisekinin. Ji bo nimûne, heger hûn bi tevahî ji xwarinên heywanên xwarinê ji holê re, ev ê bi awayekî kêmkirina kêmkirina kêmkirina xemgîniya zayendî dibe. Ev rêyek rast e ku li zilamên mêran û pêşniyarên destpêkê yên di jinên jinan de. Di xwarinê berdewam a zûtir an an jî paşê bi nervê anorexia (nebûna neftotîk ya darikê) an jî bulimiya (nexwendekên neurotic) dibe.
Va ye ku girîng e ku bîr bînin. Hema ku hûn di xwarinê de, hûn dixwazin ku hêsan bi hêsanî û herheyî winda bikin, metabolîzmê nehêle ku hûn kêm bibin kêm bikin. Cihek xuya dike ku xemgîniyê bisekin, ka ew ê vegera dema demên birçî ye. Ewên ku bi xwe bi bi tengahiyên herî hişk, êşa metabolîzma xwe dihêle ku bêbawer û mirin jî tije bikin. Ji bo hin jinan, birçîbûnê ji ber mirina, beden di destpêka 2000-2000 kcal de, ku nermal, 800 kcal e, ku berê jî rêyekolojî ye.
Ji ber vê yekê hûn dikarin ji hêja giran re dibêjin, tendurustiya xwe ji bo mirina xwe? Ez dikarim bêyî xwarinê xwarim winda bikim, bêyî tengahiyê û gelemperî tengahiyê winda bike? Hûn dikarin Ew tenê hewce ye ku hewldanên têkoşîna bi tevgera organîzmê re nekin, û bi hev re bi hevkariyek hevkariya fêdeng re rasterast bikin. Scientists rêbazên herî nû pêşkêş dikin, ku di çarçoveya 3-rojan de metabolîzmê ye.
Drav û girîngiya vê rêbazê girîng e ku ew alîkarî nexweşî nexweşîya bedenê di nav dewletê û tundûtûjiyê de dest pê dike. Bi tevahî, ev yek ji berhevkirina germ û bandoriya paqijê dibe - dibe sedema windabûna giran an zêdebûna zêdebûna. Ma çi dibe ku ji bo kêmkirina pergala kêmkirina pergala giran a hevpar biparêzin? Ev pergala bingehîn pêşxistin bû ku qanûnê fîzolojî ya mirovan hesab dike.
Rêzika jêrîn ev e ku îro ji mebesta enerjiyê ve tê dayîn, îro dê di roja sibehê de tenê roja rojê paş veguhestin dest pê dike. Ger îro hûn diçin û di kampê de an jî karûbarê kedê fîzîkî dixebitin û di heman demê de naxwazin xwarinê, wê wê bandorek tune. Lê heger hûn piştî xweya sêyem a hindiktirîn xwarinê xwe kêm bikin, ew ê wê bandorê xwestinê - hûn dest bi xwê winda bikin.
Pêdivî ye ku hewce nebe, birçîbûnê, ew jî nayê qebûlkirin - hestiya xwîneriya xwînê bixweberî otomatîk lipoprotein bi serhevkirina xwarinê dest pê dike. Wusa, ji bo du rojan hûn bixweber dixwin. Di roja sisiyan de hûn ê taştê xwarin, ne li ser vîtamîn û mînûkên kêrhatî bîr nekin. Ji ber wê bedenê xweş bibe û ê tecrûbeya xwe tecrûbirîne. Lê hûn xwarin û xwarinê vexwarin. Ji ber vê yekê şîret dikare hêsantir bike. Ji bo vê yekê hêsan e. Appetite li ser asta asta glucose girêdayî ye - kêmtir e ew e ku hûn bêtir birçî dibin. Hûn tenê hewce ne ku ji bo asta şekirê xwînê zêde bike ku ji bo hestbûna birçîbûnê kêm bikin. Hûn dikarin bi vî awayî bikin.
Di bedenê de di xwe de rezervanên glîkozê veşartî, ku di nav musikan û gurê de, wekî mîna starch-glycogen-heywanê. Gelek maddeyên taybet hene ku dikare ev glîkoz ji ku derê veşartî berdîne. Ew bi alîkariya alîkariya navdarên sympathoadrenal tête gihîştin. Ev caffeine hene. Ji ber vê yekê, kafê û çayê, ku kîjan caffeine tête ye, her weha bi qasî pirfireh, bêtir di qehfê de, hûn dikarin xwarinê bigirin. Ev bandor ji bo demek kurt be, lê hûn tenê bes hene. Heke di roja sisiyan piştî çalakiya fizîkî hûn bi xwar an du xwarinê vexwarinê û xwarinê veguherînin, hingê hûn ê birçî nakin. Wê organîzmê wê her kes dikare bibe ku karibe mesrefên enerjiyê ya rojê ji beriya sibê ve berî, lê ew ê bi baldarî, xwezayî, ji rezervên navxweyî pêk tê. Û rezervên di bedena me de çi ye? Tisue Adipose. Ev rêbaz dikare ji we re bêyî xwarinê xwarinê winda dike, bêyî pisporê xwe kêm bike, hêsantir û herheyî winda bike. Ew jî girîng e ku vê rêbazê nexweşî nexweşî ne, ji ber ku ev pêvajoya metabolê ne teng dike.