Bê dilfikirin!
Bi gelemperî di roja rojê de lingên xwe digire, ji ber zêdebûna we. Hêza nermalavê, dûrkirina xwêk, kelefiya kûçikê dê te ji dilê xwe bidestxistin. Armanc û tedbîrên pêşniyar nakin.
Li benchê rûniştin. Pawlos li ser lingê xwe bike da ku lingê lingê dorpêçê dike. Dîra çirû yekem yek yek dihêle, paşê din. Niha Niha nosochek xwe bişîne. Xaç li ser berevajiya bindê derbas bikin û lingê din jî jî dike.
Şêwirmendiya doktor
Di zanyariya psîkolojî de li ser her razîbûnê ye ku hûn di rewşa tendurustiya we de ye, ji pîvana giraniya giran, zext, encama analîzên jêrîn. Li gorî van çavdêriya, doktor pêşniyarên kesane dide. Lê belê, gelemperî hene.
Kêmasiya xwe bifikirin? Piştî kengê, serê serê min e? Pevçûnên fizîkî û pîvana tedbîran. Ji ber ku ducaniyek piçûktir piştî piştî ducanîya xwe ya tenduristiya xwe nekin.
Bi tonus, veşartinê û tehdîtkirina xetereyê, doktor bi awayekî zehmetî pêşniyar dikin ku ji tezmînatê vebirin. Niha hûn hewceyek bêtir hewce nebin, radizin. Heke hûn li ser pisporan difikirin, hingê tenê tenê ji bo xemgîniyê.
Li ser hestên te bigire. Hişyariya hişk, hişyariya tevahî? Ji ber vê yekê, hûn dikarin bi hêsantir bikî û bi destên xwe veqetînin, bi rexşeyên xwe yên hipsê kar bikin. Piştî gymnastics, mood divê zêde bibe. Ma ev yek çewt e? Ma hûn hişyarî ne û dixwazin ku werin xwarê? Ew dizane ku ev pisporên ku hûn nexwestin. An jî hewce ne ku hûn bargiraniyê kêm bikin.
Qanûnên bingehîn sê bingehîn hene ku ji bo birçîbûnê û ji bo ducanîya ducaniyê ve girêdayî ye. Heke ew têne çêkirin, bandora wê ya pisporan zêde dibin. Try it!
Wê baştirîn e ku hûn di ezmanê nû de bimeşînin. Zûtirîn bistînin û li ser parkeya herî nêzîkî biçin. Ma hûn li mala te dijîn? Tu kêfxweş in! Ma li kendava rûniştinê li dar dixe. Rûyê we ji bo sibê zû, xweş bikin û bi hûrgelek germ de dest pê bikin. Cenazeyê bi oxygenê ve girêdayî ye û dê vitamin D valahiya wergirtin.
Ma hûn dizanin ku li ser lingên girîng hene? Heke ew bandor dike, baş baş dibin. Piştî ku tezmînata lêgerîn, pêsîrên xwe bistînin û li ser giyê digerin. Bi awayê, şûşên dew jî pir pir baş in.
Di dema çalakiyê ya fîzîkî de, hûn hejmareke giran winda kir. Ji ber vê yekê, wê bêyî ji gazê bêtir ji mineral avê tune. Li ser sipê (bêtir ne!) Di navbera pisporan de. Tiştên ku ji bo karûbarê vexwarinê vexwarinê ji bo an saet jî jî nerazî ne. Ji hêla piçûk de hûn dikarin bibin!
Ji bo serdana poolê, jina ducan divê hewceyê piştevanîya piştgiriya gynecologist. Di hin rewşan de, doktor dikare ji we re belgeyek peyda bikî.
Bi tîrêjê, ku pir caran ji dayikên dilsoz xemgîn dikin, hûn bi rastî jî neçin hewlê. Pêdivî ye ku hewceya tedawiyê bike.
Heke ku hûn di demekê de parastinê ve girêdayî ye, li wir dorpêç kirin, hingê hûn nikarin swim, lê heta ku şûştin.
Toxicosî li hember çermê giran e.
Hûn nexweşiyên we hene? Ma hûn ji alerjiyê ditirsin? Ne gengaz nekin. Piştî ku hûn ne, ne doktor dê pêşniyar bikin ku ê çawa epidermis dê bi klorî an materyalek din ê ku ji bo ava vexwarinê tê bikaranîn re reaksiyon dike. Tenê tenê li mamosteyê pisporê di nav komên jinên ducanî yên ku di demekê de ne.
Di kûrahiya sîvîl de
Fêr bibin ku pişkên hewayê bistînin, bisekinin û bi hêzek vekişînin. Ev ê di alîkariya dema xwenîşandanê de kontrola xwe bike. Positiona destpêkê li ser binê rawestan. Bi şil û germên hûrgelan bistînin. Di binê avê de bêhnê hewa û avê dakevin. Biceribînin li ser dora avê rûniştin, tişkek hişyar bikin û hemî masûlan bifikirin. Ma hûn çiqas baş dibin? Di vê rewşê de, diving bi berdewamkirina aeroba aqua ye. Tiştek girîng, temaşe, ku bêhnek wekhev bû, neyê winda ne. Pêdivî ye ku hewceya berbi paşîn bîr bînin û tevahiya poolê bi kulîlan vekişin. Êdî wext e ku ne ku pêşxistina bîhnfirehiyê. Karmendiya rastîn e ku hûn xweş bikin, xweş bikin û şevê kêfxweş bikin.
Em li qada şewitandin
Vebijêrkên gravên pişikên ling û kûçikan, pişkek dirêj dike, pergala sermayeyê ji bo radestkirina amade dike.
Bi avê veguhê xwe dişewitîne, destûra germê an li binê avê. Pêvek bi pêlên lingên xwe re û bi dor bikin. Ji bo tevgerên biçûk û zûtirîn hewl bikin. Bêdengek kûr bistînin, paşê serê xwe bin, hişê xwe bigire û hêdî hêdî di nav avê de veguhestin. Serê xwe bilind bike.
Berî ku pisporê biçin, ji mamosteyê din re bipeyivin, jinên ducanî yên din jî beşdar bibin. Hin piştrast bikin ku pêşniyarên xwe bigirin.
3 demjimêr berî aeroba aqua nikare xwarin, an jî wê ji bo ku hûn hewldanên hinek hewldanên wê dijwar e. Hûn tiştek bi we re - yogurt an jî fêlek bikişînin, piştî çîna navîn.
Li ber germê avê balkêş be. Ew hewce ye ku ew ji 29C kêm nakin. Kûrahiya poolê wek vî awayî ku avê navîn cena. Heke hûn biryar da ku gymnasticsek li ser avê mezin (deryayê, çemê darê), dûr ji çolê neçin û her kesê ku her tim nêzîkî we be.
Heke hûn di paşê paşê de diêşînin û paşê di binê jêrîn de bikişînin. Ji bo dawiya rûniştinê bimînin! Pêdivî ye ku hewce dike ku hewldanê di dema hestyarmia de paqij bikin. Bi şevê germ bibin, xwe bi xwe re di tewra xwe de veşêre. Hûn dikarin di avê 45 deqîqeyan de li ava bin.
Mîlyon
Bi alîkariya vê pisporê, hûn ê paşnavê xwe rast bikin, pişkên xwe vekişînin û hîn bikin ka çiqas xweş baş bike. Li rûnê xwe li rûnê rûniştin, destên xwe derxistin û diçin wan. Bi şaşê xwe veguhestin. Bêdengek kûr bistînin û şikiliya xwe bigirin. Çepê binivîse. Bend û hêdî hêdî hûrgotinê bidawî (îdeolojî, hûn hewce ne ku heft bihejmêre).
Bi zarokê dansê
Ew bi temamî kêmtir, dilfirêj û pêlên hip çê dike. Û ew di hestikên xwe de bi dengê xwe digire.
Dema ku li ser avê di rûnê de rûnişt, lingên we û bi çarçoveya çermên xwe ve belav dikin. Li dorpêçên xwe li dora xwe bigirin. Hips di çepê çepê de, hingê hiştin çep. Bi heman tevgeran veguhestin, hinek kincên xwe digotin. Ger hewceyê hejmar heşt e.
Ji bo fîlbolê bistînin, ji bo kursên pêşîn ên dayikên xwe qeyd bikin. Mamoste dê her tişt bêjin û nîşan bide.
Ew pêşniyaz kirin ku ji bo grûbê berbiçav bidin ku hejmarek jinên biçûk diçin. Piştre mamoste dê bibe ku hûn li jinê her ducanî dikişînin. Ger tiştek ne diyar e - bipirsin. Hin element nîne? Ji pispor re bipirse ku nîşan bide ka çi ye. Pispor dibêjin: fîlbek ne pevçûnek heye, û ji ber vê yekê her tişt bi tevahî fêr dike. Gelek bi lez bi bandorê bandor dike, dema ku di dema pisporan de zêde dibe, hingê ev gav e ku ji bo kesên ku werzişên sporê yên dijwar ne.
Bê guman, eger hûn hewceyê hinek hewl an jî kontrol bikin, da ku ji bo fêrbûna perwerdehiya fîzîkî dest bi dest bixin, bi nivîskî re nivîsîn dê pirsgirêkek dilêşî çareser bikin. Lê gelek kes, kursa sereke hîn bûne, li ser malê berdewam bikin. Ew eşkere ye, ji ber vê yekê hûn divê hûn fitball bikirin. Ma yekem yekem bigirin. Pisporên pêşniyar dikin ku balê xwe li sade. Ew tê zanîn ku rengên li ser dewleta pêşerojê bandor dike, û her kes xwedî xwedî taybetmendiyên wî hene. Ji bo nimûne, sor xewn, zindî, bêkariyê zêde dike; orange bandor li ser fêrbûnê û hûrgelên hormonal ên erênî ye; zehf, zehf, tengahiyê, çalakiyên mizgefta berbiçav dike; kesk bi tengahî û tengahiyê ye; rengek tengahiyê dihêle; zêdebûna balkêşan.
Berî ku hûn destnîşanek pisporên li ser fitbole dest pê bikin, hûn hewceyê tevahiya bedena xwe dirêj bikin. Ya yekem, xwexa xwe ya germ, dest, çerm, kêmîn, lingan bikin. Piştre - gymnastics ji bo hevalên xwe, ji bona wan re amade bikin. Û piştî vê yekê, masikên li ser golê dirêj bikin.
Ji dora qulikê nêzîkî dîwar bike. Li ser rûniştin da ku dîwar li aliyê. Hêdî bi dest bixin, heta ku hûn bi pişta xwe re li ser gavê bikişînin (bi lingên xwe li ser kûçikan li ser erdê veşartî). Destên xwe li serê serê xwe bişînin û xweş bikin. Di çend deqeyan de vê helwestê bimînin. Li ser dîwarê digerin, hêdî li ser erdê rûniştin, paşê.
Li ser balê xweş bibin
Di vê helwestê de serkeftî ye, hûn ê çawa bizanin ku çiqas zû di dema xebatê de zehmet derxînin. Di heman demê de, tenê xwe xweşfxweş bikin.
Li ser çermên xwe dakevin, destên xwe bişînin û li ser gora serî. Swêding right-to-left-back-back-back, hewl bikin ku hewlên xwe bêdeng bikin, kêş û zûtir paş ve gengaz bikin. Hûn dikarin li ser golê bişînin. Vibrasyonê ronahî dê pergala nervous xweş bike, bêhêz, tengahiyê bistînin, karê hucreyên çalak bike.
Doll-tumbler
Exercise bi temamî pisporên însulîn dirêj dike (parastina dema dema zarokînê!), Piştre piştrast dike.
Positiona vekişînê: Di lingên rûniştinê de bi lingên dûr vekirî de rûniştin. Destên xwe li çermên xwe veşartin, li ser rûzê xwe li pêş xweş bikin, û bi hilweşîna rasterast. 3-8 caran bikin. Hingê hûn dikarin diçin çolê. Dema ku hûn çend bi karanîna fitbole bikin, li ser erdê rûnin, li ser gola xweş bikin û xweş bikin. Çavên xwe bigirin, xwe bi xwezayî di zaravê paşerojê de difikirin: li ser paqijkirina giyayên kesk û gulên spî an jî li deryayê. Hest hestiya şahî û bextewrê bibînin. Hêviya aştiyê be, Hûn dewletek aştî û hevrêz tê. Ev auto-training pir girîng e: Di dema karker de ew ê alîkarîya we bike. Ma hûn rihet bûn? Hin nêzîkî nêzîkan çêbikin. Lêbelê, tengahiyê nebe.
Gewên serê serê
Ma hûn ji dilxweşiyê bikişînin? Ma hûn di lingên te de berbiçav dikin? Em pîşekek pêşniyaz dikin ku arşîvên ling û lumbar spîn derman bikin.
Li ser erdê, destên xwe ji aliyan, li lingên xwe bişînin. Taz li ser erdê biparêze, nabe, rastiyê, wek paşê paşê. Pêdiviya we nebe. Squekze diçe erdê, serê serê xwe biparêze, neçin aliyê aliyan. Heke bandorên an jî bendên elûkî veguherînin, wan bigirin. Bi kulikê dilfirêj, bêdeng bimînin.