Çi bikî, çawa çawa riya riya xwarinê û veguherandina rojên rojane? Di vê yekê de ez dixwazim di vê gotarê de alîkarî bikim. Du celebên xurekek rastîn hene. Ew e, xwarinek awayek ji xwarinê û helwesta psîkolojîk e ku ew alîkarî dike. Bila bi awayekî fîzîkî ya vê pirsgirêkê dest pê bikin. Ji xwarinê ku xwarinê hewce ye ku xwarinê bixwin, bi rêbazek hinek hiqûq. Xwarin rasterast. Tête pêşniyar kirin ku xwarina 5-6 rûniştin.
Intervals di navbera xwarin - 4-5 saetan an jî wekî hestiya birçîbûnê. Lê di hişê xwe de bimînin, kêmtir hûn xwarin, pir giran! Divê xwarin divê heval be. Divê hemî nutriyan divê di xwarinê we de bibin. Li ser minerals, vîtamîn, mîkrobat û hemû tiştên din ku hûn hewce nebin ji bîr nekin. Bi naveroka xwarinê xwarinê sînor bikin. Masî xwarinê ye! Bêguman-êlez û bişkojka pîlunsaturated, wekî mîkarines, rûn, ron, kulî û veşartî yên ku di xwarinên naskirî û xwarinên bijartî de têne xerab nakin. Ev pîran (40-55%), sausages (25-30%), pelmeni û berhemên nîv-tamandin, û xwarinê xwarinê (30-50%), mayonnaise (70-40%), konfêranî. Ji bo kêmkirina karbohydratesê kêm bikin: Hûn dizanin ku pêwîstiya wan ji piçûk e. Berhemên herî mezin ên di hilberên carbohydrates de şekir, xwariyên xwar ên ji rûnê spî, şewitandin, cake, çîkal, jam hene.
Bingeha bernameya we, çawa piştî kîjan giraniya xwarinê xwarinê, divê hûn xwarin û zêrîn bi xwarinê bibin. Ew di vîtamins, fiber û mîneralan de bi mîkrobatan dewlemend in. Ew dikare were stewandî û xwarinê, xweyê, rawestî bixwin. Cabbage! Li ser sifrê te li vir e! Ew tevlihev û sati dike. Ji vê yekê hûn hejmarên mezin hene. Pêwiyek din jî piştî xwarinê di xwarinê de xwarinên xwarinên xwarinê tê bikaranîn. Bi rêya mekanîzmaya bandorê, ew dikarin li komên parçe parçe bikin. Di van deverên xwarinê de, hestek hestiyariyê çêbikin, pêdiviya fatê, da ku pêdivî ye ku bedena paqij bike, û şîn kêm bikin. Lê pispor ji bo bernameyek sereke û ji bo zelaliya fîzîkî ye. Bi awayê - perwerdehiya fîzîkî. Gelek bawer dikin ku fîzîkî li ser karê bingehîn dixebitin, ew her tişt hinekî şewitandin. Ew naxwaze ku hemî. Karûbarê karkirina karûbarê we, li bedena we di karê we ya giraniyê de winda nake. Hûn armanc û fikrên din hene. Dema ku hûn bi zanistî xwe di nav xwe da, da ku bi pisporên taybet, hûn bi riya fikrên dîmenê pirsgirêkên pirsgirêkên dîrektîf bikin, û paşê cihek dike, biryara rêvebirin. Bi tenê bi alîkariya pisporên fîzîkî, lê bi alîkariya alîkariya enerjiyê ji hêla daxwaz û ramanê ve têne şewitandin. Her tecrûbeyên ku hûn ê bikin, divê hûn bifikirin, li serê serê xwe binivîse. Pêdivî ye ku hûn ji vê ramanê bigirin. Bêguman bifikirin ku hûn çiqas winda dikin, çiqas hûn dixwin, û xwarinê çiqas lezgîn dibe, bêyî ku bêhtir sedemên zindî dibin.
Ew zehf e ku hûn bizanin ku mirovên serkeftî piştî xwarinê giran kêm dibe. Ew, bi gelemperî, ji bo alîkariya psîko-teknolojiyê veguherînin, ku ji we re destûra ku ji bo daxwaza bidestxistina daxwaza winda bike. Ev teknîkî ya pêşniyar û meriv, pisporên fîzîkî di dewleta hişmendiyê de guhertin. Ez dixwazim hin we pêşniyar bikim. Stomachê kesek normal e ku sîteyên we yên bi qeyikê ve girêdayî ye. Dema hûn li ser sifrê rûniştin, binêrin, kîjan xwarinê ku we di vê volûyê de tête xwarinê çêkirî ye? Wekî ku fransî dibêjin, divê hûn ji masê piçûk hildikin. Heke hûn difikirin ku hûn tije ye, hingê hûn ditirsin! Dotira sibê, heke hûn zirarê û êvarê ye, heke owl e, hûn ramanên xwe bistînin û berbiçav bikin. Bi temenê xwe xwe hez bikin ku hûn bi xwe hez dikir! Binêrin, xwe xweş bikin, û hewl bikin ku îro îro, pencil û xweşikî ku hûn beriya we bûn.
Bi wêneyê veguhestin, berbiçav bistînin! Di bedena xwe de fîzîkî bi xwe re bisekinin! Van xerîb bîr bînin. Piştre, hûn dikarin dema ku hûn bi taybetî bixwazin ku tiştek bêtir bixwin. Hişyariyek din dê ji we re gavê psîkolojîk bi hejmara germê kêm bike. Ji bo vê yekê, rakêşî, bêdeng bike û germbûna germê ya xuyanî di nav germ. Di encamê de encamek xwestekek werdigirt, mêjîra ku hûn bi kulên xwe re bifikirin, wekî ku hûn germê xwe vedixwe, kêmtir e. Bêguman girîng e ku hestek fîzîkî ye. Bifikirîn û bifikirin! Bînin bîra wan. Ji ber xwarinê bîr nekin! Û, dibe ku, hewce ne ku hûn bîr bînin bîra xwe ku hûn hewce nebe ku bi hêdî hûr bixwin. Bawer bikin ku gûriya xwarinê bi tevahî bi xêrhatî vexwarin. Ji bo demeke dirêj, kêfxweşiyê, xwarina xwerk vexwarinê, bi qanûnên xwarinê raqijî û paşê rêyên xwarin dê hêsan û hêsan xuya dike.